El pensamiento positivo ayuda a controlar el estrés y puede incluso mejorar su salud. Practique la superación del diálogo interno negativo con ejemplos proporcionados.
¿Su vaso está medio vacío o medio lleno? La forma en que respondes a esta pregunta milenaria sobre el pensamiento positivo puede reflejar tu perspectiva de la vida, tu actitud hacia ti mismo y si eres optimista o pesimista, e incluso puede afectar tu salud.
De hecho, algunos estudios muestran que rasgos de personalidad como el optimismo y el pesimismo pueden afectar muchas áreas de su salud y bienestar. El pensamiento positivo que generalmente viene con optimismo es una parte clave del manejo efectivo del estrés. Y el manejo efectivo del estrés está asociado con muchos beneficios para la salud. Si tiendes a ser pesimista, no te desesperes, puedes aprender habilidades de pensamiento positivo.
Comprender el pensamiento positivo y el diálogo interno
El pensamiento positivo no significa que mantengas la cabeza en la arena e ignores las situaciones menos agradables de la vida. El pensamiento positivo solo significa que abordas lo desagradable de una manera más positiva y productiva. Crees que va a pasar lo mejor, no lo peor.
El pensamiento positivo a menudo comienza con el diálogo interno. La conversación interna es el flujo interminable de pensamientos tácitos que recorren tu cabeza. Estos pensamientos automáticos pueden ser positivos o negativos. Parte de tu conversación interna proviene de la lógica y la razón. Otras conversaciones internas pueden surgir de conceptos erróneos que usted crea debido a la falta de información.
Si los pensamientos que pasan por tu cabeza son en su mayoría negativos, es más probable que tu perspectiva de la vida sea pesimista. Si tus pensamientos son en su mayoría positivos, es probable que seas optimista, alguien que practica el pensamiento positivo.
Los beneficios para la salud del pensamiento positivo
Los investigadores continúan explorando los efectos del pensamiento positivo y el optimismo en la salud. Los beneficios para la salud que el pensamiento positivo puede proporcionar incluyen:
- Mayor esperanza de vida
- Tasas más bajas de depresión
- Niveles más bajos de angustia
- Mayor resistencia al resfriado común
- Mejor bienestar psicológico y físico
- Mejor salud cardiovascular y menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular
- Mejores habilidades para sobrellevar las dificultades y los momentos de estrés
No está claro por qué las personas que participan en el pensamiento positivo experimente estos beneficios para la salud. Una teoría es que tener una perspectiva positiva le permite enfrentar mejor las situaciones estresantes, lo que reduce los efectos nocivos para la salud del estrés en su cuerpo.
También se cree que las personas positivas y optimistas tienden a llevar estilos de vida más saludables: realizan más actividad física, siguen una dieta más saludable y no fuman ni beben alcohol en exceso.
Identificar el pensamiento negativo
¿No está seguro de si su conversación interna es positiva o negativa? Algunas formas comunes de diálogo interno negativo incluyen: Filtrado
- .Usted magnifica los aspectos negativos de una situación y filtra todos los positivos. Por ejemplo, tuviste un gran día en el trabajo. Completaste tus tareas antes de tiempo y te felicitaron por hacer un trabajo rápido y minucioso. Esa noche, te concentras solo en tu plan de hacer aún más tareas y te olvidas de los elogios que recibiste.
- Personalizar.Cuando ocurre algo malo, automáticamente te culpas a ti mismo. Por ejemplo, escuchas que se cancela una salida nocturna con amigos y asumes que el cambio de planes se debe a que nadie quería estar cerca de ti.
- Catastroficamente.Anticipas automáticamente lo peor. La cafetería de autoservicio hace que su pedido se equivoque y automáticamente piensa que el resto de su día será un desastre.
- Polarización.Ves las cosas solo como buenas o malas. No hay término medio. Sientes que tienes que ser perfecto o eres un fracaso total.
Centrándose en el pensamiento positivo
Puede aprender a convertir el pensamiento negativo en pensamiento positivo. El proceso es simple, pero lleva tiempo y práctica; después de todo, estás creando un nuevo hábito. Aquí hay algunas maneras de pensar y comportarse de una manera más positiva y optimista:
- Identificar áreas para cambiar.Si quieres ser más optimista y participar en un pensamiento más positivo, primero identifica áreas de tu vida en las que generalmente piensas negativamente, ya sea en el trabajo, en tus desplazamientos diarios o en una relación. Puedes empezar de a poco centrándote en un área para abordarla de una manera más positiva.
- Compruébelo usted mismo.
Periódicamente durante el día, deténgase y evalúe lo que está pensando. Si encuentras que tus pensamientos son principalmente negativos, trata de encontrar una manera de darles un giro positivo. - Esté abierto al humor.Date permiso para sonreír o reír, especialmente durante los momentos difíciles. Busca el humor en los acontecimientos cotidianos. Cuando puedes reírte de la vida, te sientes menos estresado.
- Siga un estilo de vida saludable.intente hacer ejercicio durante aproximadamente 30 minutos la mayoría de los días de la semana. También puedes dividirlo en trozos de 10 minutos durante el día. El ejercicio puede afectar positivamente el estado de ánimo y reducir el estrés. Siga una dieta saludable para alimentar su mente y cuerpo. Y aprender técnicas para controlar el estrés.Rodéate de personas positivas.Asegúrese de que las personas en su vida sean personas positivas y de apoyo en las que pueda confiar para dar consejos y comentarios útiles. Las personas negativas pueden aumentar su nivel de estrés y hacerle dudar de su capacidad para manejar el estrés de manera saludable.
- Practica el diálogo interno positivo.Comienza siguiendo una regla simple: No te digas nada a ti mismo que no le dirías a nadie más. Sé amable y alentador contigo mismo. Si un pensamiento negativo entra en tu mente, evalúalo racionalmente y responde con afirmaciones de lo que es bueno en ti. Piensa en cosas por las que estás agradecido en tu vida.
Aquí hay algunos ejemplos de auto-conversación negativa y cómo puede aplicar un pensamiento positivo giro a ellos:
| auto-conversación Negativa | el pensamiento Positivo |
|---|---|
| nunca he hecho antes. | Es una oportunidad para aprender algo nuevo. |
| que Es demasiado complicado. | Lo abordaré desde un ángulo diferente. |
| no tengo los recursos. | la Necesidad es la madre de la invención. |
| soy demasiado perezoso para hacer esto. | No pude ajustarlo a mi horario, pero puedo volver a examinar algunas prioridades. |
| no Hay manera de que funcione. | Puedo intentar que funcione. |
| Es un cambio demasiado radical. | Vamos a arriesgarnos. |
| Nadie se molesta en comunicarse conmigo. | Veré si puedo abrir los canales de comunicación. |
| No voy a mejorar en esto. | Le daré otra oportunidad. |
Practicar el pensamiento positivo todos los días
Si tiendes a tener una perspectiva negativa, no esperes convertirte en un optimista de la noche a la mañana. Pero con la práctica, eventualmente su conversación interna contendrá menos autocrítica y más autoaceptación. También puedes volverte menos crítico con el mundo que te rodea.
Cuando tu estado mental es generalmente optimista, puedes manejar mejor el estrés diario de una manera más constructiva. Esa capacidad puede contribuir a los beneficios para la salud ampliamente observados del pensamiento positivo.
Este artículo está escrito por el personal de Mayo Clinic. Encuentre más información médica y de salud en mayoclinic.org.