Los macrociclos son períodos de entrenamiento que tienen un número de microciclos (planes de entrenamiento semanales) dentro de ellos, generalmente de 2 a 6 semanas. Es una manera de dividir su temporada en períodos de tiempo más manejables para asegurar que todos los componentes importantes del softbol sean entrenados de la manera más efectiva a través de las diferentes fases de entrenamiento. Una guía para la duración del macrociclo de softbol podría ser la cantidad de tiempo que se necesita para perfeccionar un grupo de habilidades o estrategias. En el softbol hay tantos elementos en el juego que algunos grupos y habilidades pueden ser agrupados.
Si hay juegos de exhibición durante un macrociclo de softbol, deben ser programados para el final para que los datos de la competencia puedan ser usados en la planificación del próximo macrociclo. Estos macrociclos de juego de exhibición no deben programarse hasta las fases de preparación tardía, previas a la competición.
Un macrociclo en la fase de preparación será de 4-6 semanas y durante la fase competitiva (temporada) de 2-4 semanas. Durante la fase competitiva, serán competiciones y torneos los que dictarán la longitud de los macrociclos. En muchos deportes son las competiciones las que determinarán el final del macrociclo sin embargo en el softbol serían torneos ya que muchos equipos jugarán 1-2 juegos por semana y tendrán torneos el fin de semana.
Los microciclos que entrenan habilidades complejas que requieren adaptación del sistema nervioso deben agruparse en un macrociclo más corto para evitar la fatiga.
Construir un Macrociclo de Softbol
Los macrociclos son de lo que se construyen los microciclos. Los siguientes son factores a tener en cuenta al construir un macrociclo:
- la fase de entrenamiento
- los objetivos del macrociclo
- los objetivos de rendimiento de la temporada
- el calendario de competición
La Fase de Preparación
Esta fase es para sentar las bases para el entrenamiento venidero. Introducir y solidificar habilidades y preparar el cuerpo a través de la adaptación anatómica. Los macrociclos durarían de 4 a 6 semanas e incluirán microciclos de regeneración al final para recuperarse del entrenamiento de alta intensidad que también podría ocurrir. Si se utilizan microciclos de choque, sería durante esta parte de la temporada cuando el estrés de la competencia no está presente.
Asegúrese de monitorear las reacciones fisiológicas y psicológicas de los atletas al entrenamiento de choque o a los sucesivos microciclos de softbol de alta intensidad para evitar la fatiga o el entrenamiento excesivo.
La Fase Competitiva
Aquí es donde el calendario competitivo dictará el número y la longitud de los macrociclos. La capacitación será específica y los patrones de carga variarán regularmente. En el softbol, las variaciones de carga tendrán lugar dentro de los microciclos debido a los horarios de juego semanales. Los torneos , que suelen ser los fines de semana, deben programarse al final de un macrociclo para planificar el siguiente.
Cuando un equipo necesita prepararse para campeonatos estatales/provinciales y luego campeonatos nacionales, esto también tendrá un efecto en los horarios de los macrociclos durante la fase competitiva. No debe haber competiciones planificadas entre estas dos competiciones, ya que el tiempo debe usarse para regenerar y refinar las habilidades técnicas, tácticas y psicológicas, e incluso las adaptaciones ambientales, ya que la competencia puede estar en otra zona horaria. El objetivo aquí es alcanzar el máximo y la supercompensación.
Un macrociclo de descarga que recrea las condiciones del evento final solo debe durar 2 semanas y usarse para eliminar la fatiga y practicar habilidades sin estrés.
La Fase de Transición
Donde se mantienen las ganancias de entrenamiento físico y el atleta disfruta de otras actividades mientras el entrenador planea la siguiente temporada.