El blog de hoy trata sobre los Músculos Peroneales. Yo llamo a estos músculos no olvidados porque no mucha gente sabe que existen, dónde están y qué hacen. ¡Pero te garantizo que después de leer esto empezarás a cuidarlos un poco mejor de lo que eres ahora!
En primer lugar, permítanme explicar dónde están.
Como se puede ver en el diagrama, estos músculos se extienden a lo largo de la parte exterior del hueso del peroné y se insertan debajo de la base del 1er hueso metatarsiano y cuneiforme medial y la tuberosidad del quinto hueso metatarsiano. Hay 3 de estos músculos: Peroneo Largo, Breve y a veces un tercio peroneo: Tercio
Son responsables de la eversión del pie. (Que en términos simples significa, girar el pie hacia afuera). También ayudan a la flexión plantar del tobillo (la articulación talocrural). Estos músculos particulares son muy importantes en el deporte y se ponen muy tensos como resultado de los movimientos laterales. Si eres corredor, tenista, bádminton, jugador de squash, futbolista, rugby, esquiador o cualquier persona que se mueva en diferentes direcciones, es probable que uses estos músculos más que cualquier otra persona.
Lesiones que pueden ocurrir: ruptura de tendones / músculos, pero más comúnmente tendinitis peroneal. Puede experimentar opresión a lo largo de la parte exterior de la parte inferior de la pierna con una sensación de restricción alrededor del pie y malestar alrededor del maléolo lateral (el hueso externo del tobillo). Esto se debe normalmente al uso excesivo de los músculos y también puede deberse a debilidad si ha tenido un esguince de tobillo en el pasado.
Estos músculos son tan importantes como la pantorrilla, el gastrocnemio, el sóleo, etc. Así que lo ideal es que los agregue a su régimen de estiramiento de autocuidado. ¿No está seguro de cómo estirarlos? Entonces, por favor, eche un vistazo a las dos imágenes de abajo.
El primero que ves es estirar la parte posterior de los músculos de la pantorrilla, también puedes reconocer que este es de mi sitio web. El segundo es estirar los músculos peroneales. ¡Este es mi pie! Me quité los calcetines para que puedas ver la rotación del pie para obtener el estiramiento.
Aunque están en una posición diferente, en cuanto a la cámara, debe mirar cuidadosamente para entender cuál es la diferencia entre los dos. La primera, la toalla está en el extremo del pie y tira de los dedos hacia abajo para obtener ese estiramiento en la parte posterior de la pierna. El segundo tramo que ves, esta vez a propósito, la imagen se muestra desde el frente. Mira el ángulo del pie, está invertido (enrollado).
La toalla está tirando del pie hacia esta posición. (Estoy sosteniendo la cámara en una mano, por lo que idealmente debería tener una mano en cada extremo de la toalla para obtener el estiramiento adecuado. Debe sentir el estiramiento a lo largo de la parte exterior de la parte inferior de la pierna. (Como siempre, donde hay amarillo es donde lo sentirás).
Sea muy suave con este estiramiento, especialmente si es bastante móvil en la articulación del tobillo. La cosa clave con los músculos peroneales es estirarse regularmente en una rutina con todos sus otros grupos musculares principales. Intente agregarlos ahora, para asegurarse de que no caiga en la trampa de dañarlos en el futuro.!
Sea muy suave con este estiramiento, especialmente si es bastante móvil en la articulación del tobillo. La cosa clave con los músculos peroneales es estirarse regularmente en una rutina con todos sus otros grupos musculares principales. Intente agregarlos ahora, para asegurarse de que no caiga en la trampa de dañarlos en el futuro.!
