Hacer ejercicio tiene muchos beneficios más allá de la pérdida de peso, pero muchas personas se saltan los entrenamientos porque no parecen encontrar el tiempo para encajar. Aunque los entrenamientos aeróbicos prolongados tienen muchos efectos positivos para la salud, cualquier forma de actividad puede ayudar a mejorar su salud en general, incluso si solo camina 20 minutos al día.
Ya sea que se despierte un poco más temprano, haga una pausa para el almuerzo durante el trabajo o dé un paseo nocturno, dar un breve paseo puede ayudar a cambiar muchos aspectos de su vida. Si está buscando mejorar su bienestar general, considere estos siete beneficios para la salud de caminar solo 20 minutos al día.
Mejora del estado de ánimo
Los estudios han encontrado que caminar a un ritmo moderado puede mejorar instantáneamente su estado de ánimo. El ejercicio, incluso si es solo un paseo a paso ligero, ayuda a liberar endorfinas que desencadenan una sensación positiva en el cuerpo.
Aumento de la energía
Si sientes que todos los días tienes una caída en la tarde, es posible que quieras moverte. Investigadores de la Universidad de Georgia descubrieron que las personas que caminaban solo 20 minutos al día informaron sentirse más enérgicas y menos fatigadas. Caminar aumenta el flujo sanguíneo, lo que a su vez aumenta la capacidad del cuerpo para crear energía.
Menor riesgo de Enfermedad cardíaca
Caminar 20 minutos al día puede reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular en un ocho por ciento, según una investigación de la Universidad de Leceister. Caminar durante 40 minutos puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular hasta un 18 a un 20 por ciento.
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Una vida más larga
Incluso un breve paseo puede reducir el riesgo de muerte prematura en una asombrosa tercera parte. Dado que un gran número de muertes prematuras se deben a la inactividad, cualquier aumento de la actividad puede tener efectos profundos en su vida útil.
Un menor riesgo de diabetes
Caminar después de cada comida puede ayudar a bajar el azúcar en sangre y reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Este es especialmente el caso de las personas que se consideran pre-diabéticas.
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Memoria más fuerte
Las personas que caminan tienen un hipocampo más grande, el área del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje. Los estudios muestran que una caminata diaria puede ayudar a mejorar la memoria espacial, así como a reducir el riesgo de demencia.
Pérdida de peso
¿Busca perder algo de grasa abdominal? Solo 20 minutos al día pueden ayudar a reducir la cintura y quemar calorías. Caminar ayuda a reducir la grasa visceral, la grasa abdominal profunda del cuerpo.
