Los beneficios del Tai Chi para personas mayores son increíbles. Una forma de ejercicio relajante de bajo impacto que solo requiere unos 20 minutos al día y recompensa tus esfuerzos. El tai Chi es un arte marcial chino interno en el sentido de que se centra en los aspectos mentales y espirituales integrados en el movimiento.
Esta forma meditativa de ejercicio consiste en una serie de 19 movimientos y una pose. Es posible que haya visto grupos de personas demostrando sus formas circulares de movimiento lento en parques públicos.
Muchas personas mayores y centros de atención para personas mayores, incluido el Hogar de Autoayuda en Chicago, han estado disfrutando de este estilo de entrenamiento y acondicionamiento durante más de 20 años. Los residentes de Autoayuda disfrutan de los beneficios de este ejercicio. «Me encanta el Tai Chi, me siento más coordinada y flexible», declaró Peggy Lipschutz, de 100 años.
¿Cuáles son los beneficios de practicar Tai Chi a medida que Envejecemos?
El tai Chi es uno de los ejercicios más efectivos para la salud de la mente y el cuerpo. Esta práctica se enseña en todo el mundo, ya que se ha demostrado que ayuda a las personas a relajarse y sentirse mejor.
Aquí hay 12 increíbles beneficios del Tai Chi para personas mayores:
- Alivia los efectos físicos del estrés
- Promueve la respiración profunda
- Reduce la pérdida ósea en mujeres menopáusicas
- Mejora la fuerza de la parte inferior del cuerpo y las piernas
- Ayuda con el dolor de la artritis
- Reduce la presión arterial
- Requiere la integración de la mente y el cuerpo a través de imágenes mentales
- Acumula energía liberando endorfinas en lugar de agotarla
- Mejora la capacidad mental y la concentración
- Mejora el equilibrio y la estabilidad al fortalecer los tobillos y las rodillas
- Promueve una recuperación más rápida de los accidentes cerebrovasculares y los ataques cardíacos
- Mejora condiciones de Alzheimer, Esclerosis Múltiple y Parkinson
Hay muchos estilos de Tai Chi que se enseñan hoy en día y la forma que se enseña en Autoayuda está especialmente diseñada para satisfacer las necesidades de las personas mayores y las personas con artritis. El tai chi se realiza moviéndose y respirando lenta y tranquilamente a través de una serie de movimientos que se conocen colectivamente como «la forma de tai chi».»
Renee Gatsis, que ha enseñado Tai Chi durante 16 años, está certificada por la Arthritis Foundation y el Tai Chi for Health Institute, ¡y ha enseñado este arte durante más de 14 años!
En Autoayuda, Renee enseña Tai Chi sentado para la Artritis, que es la creación del Dr. Paul Lam, un médico de familia practicante y maestro de Tai Chi con más de 30 años de experiencia. La Arthritis Foundation ha adoptado el Programa de Tai Chi para la Artritis del Dr. Lam, que se ha enseñado en los Estados Unidos durante aproximadamente 15 años y se estima que ha ayudado a más de un millón de personas. Los movimientos se realizan sentados en una silla y, a menudo, los participantes requieren un andador o una silla de ruedas para la movilidad.
La Escuela de Medicina de Harvard, en su publicación de salud de mayo de 2009, sugiere que el Tai Chi, que a menudo se llama meditación en movimiento, bien podría denominarse «medicamento en movimiento», porque además de prevenir caídas y reducir los efectos de la artritis. La práctica del Tai Chi ha demostrado ser útil para una serie de afecciones médicas que incluyen: baja densidad ósea, cáncer de mama y sus efectos secundarios, enfermedades e insuficiencia cardíaca, hipertensión, enfermedad de Parkinson, problemas para dormir y accidentes cerebrovasculares.