La flexibilidad es uno de los cinco componentes de la forma física, por lo que el estiramiento debe ser una parte integral de cada programa de entrenamiento. Aquí están las 10 razones principales de ACE por las que siempre debes tomarte el tiempo para estirarte:
1. Disminuye la rigidez muscular y aumenta el rango de movimiento. El estiramiento ayuda a mejorar el rango de movimiento, lo que también puede ralentizar la degeneración de las articulaciones.
2. Puede reducir el riesgo de lesiones. Un músculo flexible tiene menos probabilidades de lesionarse si tiene que hacer un movimiento repentino. Al aumentar el rango de movimiento en una articulación en particular a través del estiramiento, puede disminuir la resistencia en los músculos de su cuerpo durante varias actividades.
3. Ayuda a aliviar los dolores y molestias posteriores al ejercicio. Después de un entrenamiento duro, estirar los músculos ayuda a mantenerlos sueltos y disminuye el efecto de acortamiento y estiramiento que puede provocar dolores y molestias después del entrenamiento.
4. Mejora la postura. Estirar los músculos de la parte baja de la espalda, los hombros y el pecho ayuda a mantener la espalda en una mejor alineación y mejora la postura.
5. Ayuda a reducir o controlar el estrés. Los músculos bien estirados mantienen menos tensión y, por lo tanto, pueden ayudarlo a sentirse menos estresado.
6. Reduce la tensión muscular y mejora la relajación muscular. Los músculos crónicamente tensos tienden a cortar su propia circulación, lo que resulta en una falta de oxígeno y nutrientes esenciales. El estiramiento permite que los músculos se relajen.
7. Mejora la eficiencia mecánica y el rendimiento funcional general. Debido a que una articulación flexible requiere menos energía para moverse a través de un rango de movimiento más amplio, un cuerpo flexible mejora el rendimiento general al crear movimientos más eficientes energéticamente.
8. Prepara el cuerpo para el estrés del ejercicio. Estirar antes de hacer ejercicio permite que los músculos se aflojen y sean más capaces de soportar el impacto de la actividad que elijas hacer.
9. Favorece la circulación. El estiramiento aumenta el suministro de sangre a los músculos y las articulaciones, lo que permite un mayor transporte de nutrientes y mejora la circulación de la sangre a través de todo el cuerpo.
10. Disminuye el riesgo de dolor lumbar. La flexibilidad en los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los músculos unidos a la pelvis alivia el estrés en la columna lumbar, lo que a su vez reduce el riesgo de dolor lumbar.