El ciclo menstrual puede ser duro. ¿Te irritas mucho por cosas que normalmente no te molestan? Las hormonas son las culpables! Nuestras hormonas definitivamente impactan nuestros cuerpos de muchas maneras diferentes. Entre la hinchazón, los calambres, los antojos y los cambios de humor, esa época del mes generalmente no es la mejor semana en la vida de una mujer. Aún así, no tienes que dejar que estos problemas controlen tu vida.
Los ajustes en el estilo de vida pueden ayudarte a reducir o controlar los signos y síntomas del síndrome premenstrual. Para superar su ciclo menstrual con mucho menos estrés, desplácese para encontrar los mejores alimentos en los que concentrarse mientras está en su período menstrual. Como dietista registrada, le daré algunos trucos sobre qué alimentos debe comer y evitar durante su período.
Aquí hay algunos consejos para modificar su dieta:
1. Satisfacer a los golosos
Las mujeres tienden a desear la comida chatarra antes y durante su período debido a la fluctuación de las hormonas. La mayoría de las mujeres son conscientes de que los dulces procesados no son excelentes, pero cualquiera que haya experimentado un antojo de azúcar antes de su período le dirá que es difícil tomar decisiones más inteligentes.
Hay opciones que nos dan la oportunidad de combatir los antojos de azúcar. Por ejemplo, el chocolate negro es un gran placer durante su período menstrual.
- ¡Intenta crear una combinación de chocolate negro y almendras!
El chocolate negro contiene antioxidantes y magnesio, que reduce los cambios de humor al regular la serotonina. Asegúrate de encontrar el porcentaje más alto de chocolate negro en la tienda. Cuanto más alto, mejor, porque no contendrá tanta azúcar.
las Almendras son una gran fuente de vitamina E, que también puede aliviar los cólicos menstruales. Como saben, los bocadillos procesados están llenos de azúcares añadidos.
Cambiar azúcar por alternativas naturales como dátiles o ciruelas pasas sería una gran idea para combatir los antojos de azúcar. Definitivamente, son algo a considerar si desea intercambiar cualquier cosa procesada.
- Es hora de ser creativo, tratar de agregar dátiles o ciruelas pasas a su dieta creando nuevas recetas en casa.
2. Concéntrese en Beber mucha agua
Las bebidas azucaradas y carbonatadas, como los refrescos, contribuyen a la hinchazón. Evite el agua con gas también. Al igual que los refrescos, la carbonatación aumentará la hinchazón.
La cafeína también es uno de los principales alimentos que debe evitar durante su período. Cuando tomas cafeína, aumenta la incomodidad de la hinchazón e irrita el útero, lo que empeora los calambres. Palo al agua en su lugar! Aumentar la ingesta de agua en realidad aliviará la hinchazón.
Asegúrese de llevar un registro de su consumo de agua a lo largo del día usando las barras de análisis de orina Caseras de Vivoo.
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Cargar Calcio
El yogur es uno de los mejores alimentos para comer durante su período, ya que es una buena fuente de calcio. El consumo de calcio reduce la sensación de depresión y ansiedad, lo que puede prevenir los cambios de humor. Puede aumentar la ingesta de calcio agregando yogur a su dieta.
- Pruebe los parfaits de yogur, en realidad son una opción muy saludable para el desayuno y los refrigerios. Si está buscando una fuente de calcio que no sea láctea, pruebe el brócoli o la col rizada en su lugar. Cualquier alimento que contenga calcio puede considerarse un alimento útil para su ciclo menstrual.
4. La investigación muestra que el magnesio ayuda a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como los dolores de cabeza y los calambres. Los granos integrales son una excelente fuente de magnesio, que ayuda a reducir la tensión muscular y los cambios de humor. Además, los plátanos y los cacahuetes son uno de los mejores alimentos para mejorar el estado de ánimo, que son ricos en potasio y magnesio.
- Intenta comenzar el día con un tazón de cereales de trigo integral para el desayuno o muesli, luego toma un refrigerio ligero con un plátano y un puñado de cacahuetes. ¡Es así de fácil aumentar nuestros niveles de magnesio y empezar a sentirse mejor rápidamente!
5. Maximice Su Ingesta Dietética de Hierro
Las necesidades nutricionales de las mujeres cambian durante la menstruación. Las mujeres necesitan más hierro que los hombres para compensar la cantidad de hierro que pierden en su período menstrual. Se pierde alrededor de 1 mg de hierro por cada día de sangrado. La mejor fuente de hierro es la carne roja. También hay cantidades más pequeñas de pollo y pescado.
- Si no consume carne, asegúrese de elegir verduras de hoja verde como espinacas, col rizada, col rizada para reponer el suministro de hierro de su cuerpo.
Por favor, comparta sus comentarios a continuación sobre su experiencia y su elección de alimentos durante su período.
¡Toma Vivoo de ti mismo!