El verano ya está aquí, y todos estamos deseando saciarnos con el «rey de las frutas», también conocido como el «mango». El consumo de frutas y verduras de temporada reduce el riesgo de muchas afecciones crónicas relacionadas con el estilo de vida. La especialidad de verano de la India es el mango, que está cargado de nutrientes esenciales. Como todo lo demás, debe comerse con moderación.
Un mango de tamaño mediano proporciona vitamina A y C, fibra, magnesio, hierro y antioxidantes, sin colesterol, por lo que es altamente nutritivo. También tiene un índice glucémico medio que varía de 41 a 60, lo que lo hace seguro para que los diabéticos coman con moderación.
Beneficios para la salud de los mangos
- Reduce el colesterol: La fibra, la pectina y la vitamina C en el mango reducen los niveles de colesterol sérico, especialmente el LDL, que también conocemos como colesterol malo.
- Ayuda en la digestión: Previene el estreñimiento porque es rico en fibra y agua, manteniendo el tracto digestivo saludable.
- Prevención del asma: Los antioxidantes y el alto contenido de betacaroteno en el mango reducen la probabilidad de desarrollar asma.
- Salud ósea: La absorción de calcio y la salud ósea mejoran a través de la vitamina K que un mango de tamaño mediano contiene en cantidad suficiente aproximadamente alrededor de 15 mg.
- Salud ocular: Un mango al día proporciona suficiente vitamina A para garantizar una buena vista y prevenir la ceguera nocturna y los ojos secos.
- Estimular el sistema inmunológico: El sistema inmunológico se mantiene sano y fuerte con una dosis diaria de vitamina C y A que se encuentra en un mango.
- Previene Enfermedades Cardíacas: El corazón se mantiene sano con el consumo diario de un mango porque contiene suficiente fibra, potasio y vitaminas.
- Previene el cáncer: Se ha encontrado que el betacaroteno, la quercetina, la isoquercetina, la astragalina, la fisetina y la gálica, etc. presentes en el mango pueden prevenir el cáncer de próstata, el cáncer de colon, el cáncer de mama y la leucemia.
- Bueno para la piel y el Cabello: La vitamina A y la vitamina C ayudan al crecimiento de los tejidos corporales, incluida la piel y el cabello, manteniéndolos saludables e hidratados.
¿Los mangos te hacen aumentar de peso?
A menudo se dice que el exceso de cualquier cosa es malo. También es cierto para los mangos. No se debe enloquecer mientras se atiborran de esta deliciosa fruta. Se sugiere que en lugar de comerlo después de las comidas, uno debe comerlo a media mañana o por la noche. Agregar un mango al yogur bajo en grasa o a la leche baja en grasa antes de ponerlos en una licuadora para hacer un batido es una bebida deliciosa para esperar en verano.
El mango es nutritivo y se puede saborear regularmente, pero no se debe exagerar acaparándolo. El ácido málico, el ácido tartárico y un poco de ácido cítrico presentes en el mango ayudan a mantener el contenido alcalino en el cuerpo. El jugo de mango mantiene el cuerpo fresco y fresco en verano, evitando los golpes de calor. Se debe preferir comer un mango en lugar de beber jugo de mango, ya que es una opción más saludable. La fruta tiene mucha fibra y también da una sensación de saciedad ya que se come correctamente. Los mangos no engordan por sí solos. Pero deben incorporarse como parte de las comidas que se toman en lugar de tomarse además de las comidas regulares.
la Diabetes y Mangos
los Mangos son ricos en azúcar y carbohidratos. Por lo tanto, se recomienda a los diabéticos comer mangos con moderación y durante el día. Se ha encontrado que los mangos reducen la resistencia a la insulina y mejoran la tolerancia a la glucosa en diabéticos según el estudio realizado por la Federación de Sociedades Americanas para la Biología Experimental (FASEB) y un estudio en la Universidad de Oklahoma. Por lo tanto, siga los consejos de su nutricionista para comprender la cantidad correcta para usted.
La Asociación Americana de Diabetes también recomienda el mango en su lista de frutas que pueden comer los diabéticos. Los mangos pueden ser sustituidos por almidones, granos o productos lácteos que generalmente se comen de acuerdo con ellos.
Así que dé la bienvenida al verano y disfrute de la suculenta fruta que está llena de bondad si se come con moderación y a tiempo cuando no se agrega a una comida completa. Te sugiero que tomes un mango 30 minutos antes de tu sesión de entrenamiento para que te sientas fresco y enérgico para rendir al máximo