En un mundo perfecto, como médico naturista Kate Denniston dice, estaríamos todos a comer «de cinco a siete tazas de verduras por día y una amplia variedad de colores producir,»lo que nos permite obtener sus nutrientes esenciales de los alimentos. Sin embargo, si eres como nosotros, a menudo es más un ideal que una realidad. Es por eso que Amy Shapiro, dietista registrada y fundadora de Real Nutrition, considera que un multivitamínico es una «red de seguridad inteligente». Por lo general, los recomienda a «personas que no consumen una dieta equilibrada, viajan mucho, estudiantes que pueden no comer tan bien como deberían.»Es decir, muchos de nosotros.
Las vitaminas no están reguladas por la FDA, por lo que Shapiro sugiere elegir opciones que hayan sido probadas por terceros «para asegurarse de que contengan lo que dicen que contienen. Leann Poston, médico y experto en contenido médico de Invigor Medical, aconseja a los compradores que » busquen multivitaminas sin aditivos como hierbas, colorantes y rellenos, busquen el sello de la Farmacopea de los Estados Unidos (USP).»Otra certificación que puede verificar es las Buenas Prácticas de Fabricación de la Fundación Nacional de Ciencias (NSF-GMP), que la naturópata Maura Henniger recomendó cuando fuimos en busca de las mejores vitaminas para farmacias. A continuación, hemos reunido algunos de los favoritos de nuestros expertos. Sin embargo, hay una advertencia: La eficacia de las multivitaminas no está exactamente de acuerdo en la comunidad médica: «La mayoría de los ensayos y estudios muestran que las multivitaminas no tienen (o tienen un efecto modesto) en la población general», dice Jagdish Khubchandani, profesor de ciencias de la salud en la Universidad Estatal de Ball. Además, antes de comenzar a tomar cualquier multivitamínico, consulte a su médico.
Las mejores multivitaminas para la mayoría de las personas
Además de buscar pruebas de terceros, otra forma de evaluar la calidad de las multivitaminas es verificar que las vitaminas del interior estén en sus formas bioactivas, que serán absorbidas y utilizadas por su cuerpo por completo. Según la naturópata Ashley Margeson, usted quiere ver la vitamina A en la lista como betacaroteno; el hierro como citrato u otro fumarato ferroso, sulfato o gluconato; y folato como L-5-metiltetrahidrofolato o 5 MTHF. «Si estos tres ingredientes están en las formas bioactivas, entonces puede estar seguro de que la mayoría de los otros ingredientes también son bioactivos», dice. Ella llama al multivitamínico Nutriente 950 de Pure Encapsulations «el mejor del mercado en este momento.»
Un inconveniente del multivitamínico Nutritivo 950 anterior es que tendrá que tomar tres cápsulas al día para obtener la cantidad completa de vitaminas y minerales que figuran en la etiqueta del ingrediente. La nutricionista Nicole German Morgan, dietista registrada, está de acuerdo en que las Encapsulaciones Puras «contienen las formas más absorbibles de vitaminas y minerales. Ella prefiere esta fórmula porque » solo tienes que tomar una cápsula al día.»
algo más asequible que se puede encontrar fácilmente en su farmacia local, Poston dice USP-aprobado por Naturaleza vitaminas también son una buena opción.
Mejor gomosa multivitamínico
Gomoso de vitaminas también son una opción, especialmente si no le gusta tomar pastillas. «Son más fáciles de masticar para ciertas poblaciones y todos están más dispuestos a tomarlas porque tragar pastillas es difícil», dice el gastroenterólogo Niket Sonpal. Dietista registrada Amanda A. A Kostro Miller, miembro del consejo asesor de Smart Healthy Living, le gustan estas gomitas hechas en la Naturaleza, que tienen el impulso adicional de los ácidos grasos omega-3.
El mejor multivitamínico para mujeres
Cuando se trata de multivitaminas hechas específicamente para mujeres, Molly Knauer, dietista registrada y asesora de Amor y Bienestar, es productos de Ritual, un recién llegado directo al consumidor en el juego de las vitaminas que ofrece suscripciones mensuales. «Me gusta que el Ritual tenga diferentes opciones para las mujeres dependiendo de su etapa de vida», dice. El Esencial contiene hierro, que las mujeres pierden durante la menstruación, pero no calcio, que a Knauer le gusta porque «el calcio interfiere con la absorción de hierro.»Para las mujeres posmenopáusicas, sugiere la fórmula Essential for Women 50+ de la marca, que» tiene omega-3 y ácido fólico adicionales para la salud cerebral, y más calcio, K2 y D3 para la salud ósea.»
Mejor multivitamínicos para los adultos mayores
Las multivitaminas pueden ser aún más esenciales para los adultos mayores, ya que, dice Morgan, «a medida que envejecemos, el cuerpo no puede absorber tantos nutrientes como cuando éramos jóvenes. Miller sugiere vitaminas específicas para la edad que incluyen «niveles más altos de vitamina C, vitamina E, vitamina D y vitaminas B».»Las multivitaminas One a Day 50+ para hombres y mujeres, que recomiendan Miller y Sonpal, contienen calcio y vitamina D, una poderosa combinación para mantener fuertes los huesos envejecidos. «La vitamina D y el calcio trabajan para mantener los huesos sanos», dice Miller. «El calcio ayuda a construir los huesos, pero la vitamina D te ayuda a absorber mejor el calcio.»
El Estratega está diseñado para mostrar las recomendaciones de expertos más útiles para comprar cosas en el vasto panorama del comercio electrónico. Algunas de nuestras últimas conquistas incluyen los mejores tratamientos para el acné, equipaje con ruedas, almohadas para las personas que duermen de lado, remedios naturales para la ansiedad y toallas de baño. Actualizamos los enlaces cuando es posible, pero ten en cuenta que las ofertas pueden caducar y que todos los precios están sujetos a cambios.