El entrenamiento más obvio que hacen las personas cuando quieren perder peso es algún tipo de cardio
, pero una forma puede superar a todas las demás cuando se trata de eliminar grasa corporal. Una nueva investigación sugiere que las carreras de velocidad queman más grasa que otras formas de HIIT o cardio tradicional en estado estacionario.
Anuncio
también ocupa menos de su tiempo libre, también.
En comparación con el HIIT, el entrenamiento a intervalos de sprint produjo una reducción de grasa corporal un 40% mayor. Pero los beneficios de una buena sesión de sprint van más allá de la pérdida de grasa.
Nadie espera resultados similares a los de los pernos de las carreras, pero sin duda te ayudará a perder algo de grasa Las carreras de velocidad ocupan un 60% menos de tu tiempo en comparación con el HIIT y el cardio estándar, lo que significa que puedes pasar una hora extra viendo Netflix sin que te cueste el progreso de tu gimnasio.
Su opción preferida de cardio debe ser una que disfrute haciendo. Si te molesta correr en una cinta de correr o usar la remera, es menos probable que incluyas cardio en tu rutina, lo que podría dificultar tus resultados. Incluye una variación que disfrutes y observa cómo se pierde peso.
Advertisement
Aquí hay un poco más sobre por qué triunfó el sprint:
Sprint versus entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
Las formas típicas de HIIT incluyen circuitos que usan una variedad de equipos (pesas rusas, mancuernas, bicicletas estáticas y más).
- En promedio, las personas que entrenaban con intervalos de sprint realizaban un 10% menos de entrenamientos por semana
- Los entrenamientos para velocistas fueron un 44% más cortos en comparación con HIIT
- Durante estos entrenamientos, el grupo de sprint hizo casi un 5% menos de sprints que los participantes de HIIT hicieron sus intervalos de alta intensidad
- Estos sprints fueron un 85% más cortos en duración que los intervalos de alta intensidad del grupo de HIIT
Advertisement
Cuanto más rápido sea su cardio, más tiempo libre tendrá para atracones vea que la nueva serie Sprint en comparación con cardio continuo (correr, trotar en la cinta de correr)
- Las carreras de velocidad condujeron a una reducción del porcentaje de grasa corporal del 92% mayor que la cardio en estado estacionario
- SIT superó significativamente a la MICT en la reducción del Porcentaje de Grasa Corporal (BF%), mientras que requirió un 71,17% menos de tiempo dedicado al ejercicio.
- Los participantes de SIT realizaron un promedio de 15,54% menos de entrenamientos cada semana en comparación con MICT.
- Los entrenamientos para SIT fueron un 60,12% más cortos en comparación con la MICT.
Si encuentras un trabajo de cardio aburrido y arduo (y seamos honestos, la mayoría de ustedes lo hacen), incluir algunos intervalos de sprint sería una decisión sabia. No solo saldrás del gimnasio más rápido, sino que probablemente también quemarás más grasa.
Anuncio
Leer más de JOE