En promedio, los estadounidenses consumen aproximadamente 57 libras de azúcar agregada cada año.
Si eso no te molesta, tenemos un problema. Porque tenemos que dejar de consumir tanta azúcar añadido! Hay una razón por la que la gente está haciendo «dietas de desintoxicación del azúcar» y 30 dietas completas. Es adictivo, y debes saber cuánto es suficiente.
Dos Tipos de Azúcar
Hay dos tipos de azúcar: azúcar natural y azúcar añadido. Como probablemente pueda adivinar, el azúcar natural se encuentra en alimentos como las frutas (fructosa) y la leche (lactosa). El azúcar agregado se encuentra comúnmente en nuestros alimentos como azúcar de mesa regular (sacarosa) y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (una mezcla de fructosa y glucosa).
Haga los cálculos
El estadounidense promedio consume 17 cucharaditas (71,14 gramos) todos los días. Eso se traduce en aproximadamente 57 libras de azúcar agregada consumidas cada año, por persona.
La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda las siguientes pautas:
- 6 cucharaditas (25 gramos) de azúcar añadido al día = 100 calorías al día para las mujeres
- 9 cucharaditas (38 gramos) de azúcar añadido al día = 150 calorías al día para los hombres
- 3-6 cucharaditas (12-25 gramos) al día = 50-100 calorías al día para los niños
Una lata de coca – cola de 12 onzas contiene 140 calorías de azúcar.
Una barra de Snickers de tamaño regular contiene 120 calorías de azúcar.
Reducir Su Consumo
Evite los siguientes alimentos tanto como sea posible:
- refrescos: Ya sea que lo llames refresco o refresco, los refrescos solos a menudo contienen tu ingesta diaria total de azúcar agregada.
- Jugos de frutas: ¿Sabías que los jugos de frutas pueden tener tanta azúcar como los refrescos? Haga sus propios batidos en su lugar!
- Caramelos, Dulces: Los caramelos y los dulces obviamente no ofrecen ningún valor nutricional.
- Productos horneados: Las galletas, pasteles y tartas suelen tener un alto contenido de azúcar y carbohidratos refinados que te hacen ansiarlos aún más.
- Frutas enlatadas en almíbar: Coma frutas y verduras enteras en su lugar.
- Alimentos dietéticos bajos en grasa: Estos alimentos» bajos en grasa «o» dietéticos » compensan la pérdida de grasa con cantidades más altas de azúcar agregada.