Con un peso masivo de 108 kilos, la calidad de vida de Vishesh Pathak se estaba deteriorando rápidamente. Poco a poco, se dio cuenta de que necesitaba cambiar sus formas de llevar una vida más satisfactoria y saludable. Desde ser un adicto al sofá, comer todo el día y estar pegado a los servicios de transmisión hasta correr 4 maratones completos, ciertamente ha recorrido un largo camino. Lea sobre su viaje increíblemente motivador para inspirarse.Nombre: Vishesh Pathak Ocupación: Arquitecto
Edad: 30 años
Peso más alto registrado: 108 kg
Peso perdido: 41 kg
Duración me llevó perder peso: 7 meses
El punto de inflexión: Cuando tienes sobrepeso, más que los consejos dolorosos y no solicitados que la gente te da, es la comprensión de que no eres capaz de hacer las actividades del día a día con la misma facilidad. Fue increíblemente frustrante cuando ya no podía caber en mi ropa favorita. Si bien no hubo un momento específico que me impulsara a perder peso, sabía que tenía que volver a estar en forma si quería llevar una vida más plena.Otro punto de inflexión de mi vida fue cuando corrí mi primera carrera de 10 kilómetros después de la cual realmente me metí en la carrera. Me uní al grupo de Roadrunners de Nueva York y traté de clasificarme para el maratón de Nueva York haciendo 9 carreras clasificatorias. A lo largo de 2017, asistí a 14 eventos de carrera que comprendían 5K, 10K, Media maratón (13.1 millas) y NYC TCS marathon.Mientras corría estas carreras, entrené para ellas mientras corría en el gimnasio, hacía entrenamiento con pesas, una combinación de cardio y trote de alta intensidad,entrenamiento de resistencia, etc.Mi desayuno: Trato de tener una combinación de carbohidratos, azúcar y proteínas como parte de mi desayuno.Por lo general, incluye, pero no se limita a, avena, frutas (plátanos/manzana), una taza de café y cacahuetes y almendras.Mi almuerzo: Una ensalada saludable compuesta de quinua, col rizada, espinacas y nueces.Mi cena: Una sopa de tomate, 2 rebanadas de pan y té verde con miel y limón. Recomendaría saltarse la cena después de un cardio de alta intensidad, ya que es realmente efectivo en el proceso de EPOC. EPOC significa Consumo Excesivo de oxígeno Después del entrenamiento, que facilita y desencadena una mayor pérdida de grasa después de un entrenamiento de alta intensidad.Me complazco en: Recomendaría encarecidamente no tomar días de trucos si alguien se toma en serio la pérdida de peso, al menos durante la fase inicial. Si no puede resistirse, es posible que tenga un alimento de un solo ingrediente que se digiera fácilmente.
Mi entrenamiento: Inicialmente, mi entrenamiento comprendía cardio de alta intensidad en una cinta de correr, elíptica o ciclismo. Corría por lo menos de 3 a 4 millas todos los días en una cinta de correr y hacía un seguimiento con entrenamiento con pesas, entrenamiento central, entrenamiento de resistencia, etc. Me aseguré de ir al gimnasio con regularidad y seguir una rutina estricta de manera consistente.
Mi rutina típica de gimnasio sería la siguiente:
1) Estiramiento de todo el cuerpo para asegurarse de que los brazos, las piernas y las articulaciones sean completamente móviles
2) Correr de 3 a 4 millas en la cinta de correr, seguido de otras 2 millas de cardio de alta intensidad
3) Entrenamiento con pesas para entrenar los músculos laterales, cuádriceps, glúteos, músculos centrales y de la espalda.
4) Hago ejercicio de 4 a 5 veces a la semana durante 2 horas
Secretos de fitness que revelé: Puedo responder por el dicho, «los abdominales se hacen en la cocina.»También me he dado cuenta de que la dieta juega un papel importante en términos de pérdida de peso en comparación con la sudoración. Por último, pero no menos importante, si no modificamos nuestros hábitos alimenticios, simplemente hacer ejercicio no será efectivo.¿Cómo mantengo la motivación? Me he dado cuenta de que la pérdida de peso puede ser un viaje largo, por lo que es muy importante mantenerse motivado durante todo el proceso. Por lo tanto, trato de no intimidarme demasiado por el viaje de acondicionamiento físico de otros y mantener un registro de mis logros. También leo blogs de fitness, veo videos de atletas profesionales y culturistas e intento seguir su rutina y dieta.¿Cómo te aseguras de no perder la concentración? Me aseguro de celebrar los pequeños logros y logros y no permanecer obsesionado con el resultado final.¿Cuál es la parte más difícil de tener sobrepeso? Personalmente, para mí, la parte más difícil de tener sobrepeso era la falta de confianza y la sensación de pura decepción y frustración de no poder caber en mi ropa favorita. También tiende a sentirse inseguro y a desarrollar complejo de inferioridad que podría conducir a la depresión.
¿Qué forma te ves a ti mismo 10 años más adelante? Me gustaría mantenerme concentrado y seguir la misma rutina que he hecho en los últimos meses.¿Cuáles son los cambios en el estilo de vida que hizo? El mayor cambio de estilo de vida que he hecho es incorporar una mentalidad saludable que implica ir al gimnasio regularmente y comer limpio.Además, me aseguro de evitar por completo el masticar, que es responsable del aumento de peso y la hinchazón debido al aumento de insulina. Me he propuesto levantarme y moverme todos los días y disfrutar de actividades al aire libre como senderismo, correr y andar en bicicleta.¿Cuál fue el punto más bajo para ti? Además de tener poca confianza, no podía hacer ciertas actividades debido a todos los kilos de más que había acumulado. Fue realmente desgarrador.Lecciones aprendidas de la pérdida de peso: La mayor lección de mi viaje de pérdida de peso ha sido que tienes que escuchar a tu cuerpo. Si bien es fácil distraerse con los consejos y trucos para perder peso que se bombardean desde todas partes, debemos asegurarnos de centrarnos en métodos que funcionen bien para nuestro cuerpo. También me he dado cuenta de que lo que funciona para una persona puede no funcionar necesariamente en ti. Por lo tanto, es importante que respetes a tu cuerpo y lo trates bien, antes de esperarlo de los demás.