Todos sabemos la importancia de un buen sueño, por lo que cuando el insomnio entra en acción y te cuesta relajarte o despertarte durante toda la noche, puede comenzar a afectar rápidamente la vida cotidiana. De hecho, dormir es tan vital para nuestra salud e inmunidad como comer bien y hacer ejercicio. Afortunadamente, la ayuda está a la mano para aquellos que sufren de insomnio o noches sin dormir. Revelamos por qué su sueño podría interrumpirse, y las plantas y hierbas que pueden ayudar
¿Por qué no puedo dormir?
Podría deberse a la hormona del estrés, el cortisol. Si bien el cortisol es importante para nuestra función diaria, un desequilibrio del mismo puede causar estragos en nuestro cuerpo. El cortisol tiende a ser alto por la mañana, lo que nos da que nos levantamos y nos vamos, y debe humedecerse durante todo el día, dando paso a la hormona del sueño, la melatonina, por la noche. El problema surge cuando el cortisol se eleva por la noche, lo que nos da energía no deseada.
Cómo dormir: Remedios naturales para dormir
Las bebidas a base de hierbas naturales pueden apoyar y alentar los procesos naturales de la mente y el cuerpo antes y durante el sueño, para ayudarnos a tener una noche de descanso. Ya sea que esté tratando de adaptarse a un nuevo patrón de sueño, o simplemente necesite dormir bien por la noche, hay una amplia gama de hierbas que tienen un uso prolongado para nutrir el sistema nervioso y ayudarnos a relajarnos.
1. Lavanda
Esta maravilla violeta es rica en aceites esenciales que alivian el estrés y mejoran el sueño. Se considera que los efectos relajantes de la lavanda se deben en gran medida a los aceites esenciales presentes, ya sea inhalados, ingeridos o aplicados tópicamente.
2. Flor de manzanilla
No es solo la lavanda la que proporciona aceites esenciales relajantes; la flor de manzanilla también lo hace. Estos aceites ayudan a calmar nuestro sistema nervioso simpático de «lucha o huida», mejorando la calidad del sueño. La flor de manzanilla también contiene un antioxidante llamado apigenina, que se dice que ayuda a calmar una mente ansiosa. Además, el té de manzanilla se ha utilizado tradicionalmente para aliviar las quejas digestivas relacionadas con afecciones nerviosas.
3. Avena
Un tazón pequeño de gachas una hora antes de acostarse podría no ser la peor idea. La avena se ha utilizado tradicionalmente para recuperarse de la fatiga nerviosa inducida por el estrés y para ayudar a un sueño reparador.
4. Valeriana
La valeriana ha sido utilizada por personas durante miles de años. Incluso hoy en día, su efecto notablemente calmante es un gran consuelo para las personas que luchan con todo, desde el sueño y el insomnio hasta la ansiedad nerviosa. Esta es una de nuestras hierbas favoritas para dormir y se puede encontrar en nuestra muy querida mezcla nocturna. Curiosamente, a muchos gatos también les encanta el olor de esta hierba y sus efectos son similares a la hierba gatera.
5. Nuez moscada
No solo para Navidad, esta especia cálida tiene una reputación por sus propiedades calmantes y de asentamiento tanto en la medicina herbal tradicional indonesia como en la medicina herbal occidental. Se dice que le ayuda a mantenerse dormido y a dormirse.
6. Canela
La canela proporciona un sabor suave, dulce y sin azúcar, a la vez que ayuda a mejorar los niveles de azúcar en la sangre. La privación del sueño aumenta los niveles de cortisol, lo que puede causar un aumento de las tasas de resistencia a la insulina; la principal causa de diabetes tipo 2. Se dice que la canela previene esta resistencia a la insulina, además de ayudar a mejorar la tolerancia a la glucosa. También se ha dicho que la canela mejora la indigestión, que a menudo puede terminar manteniéndonos despiertos por la noche. Espolvoree un poco sobre su tazón de avena antes de acostarse y déjese llevar tranquilamente.
7. Ashwagandha
Una raíz tónica utilizada para ayudar al cuerpo bajo estrés a largo plazo. Ashwagandha mejora la energía y la cognición al actuar sobre los sistemas de neurotransmisores relajantes y proteger las células cerebrales del daño. Como el estrés es un factor importante en el aumento de los niveles de cortisol, ayudar a mantener el estrés bajo control será un factor importante para mejorar la calidad del sueño.
Las siguientes creaciones Pukka incluyen muchas de las hierbas anteriores en sus mezclas:
- Té nocturno Pukka
- Latte nocturno Pukka
- Cápsulas de Ashwagandha holísticas Pukka