El desafío definitivo: sostener una tabla durante 30 días. Olvida a tus amigos y familiares, olvida cada parte de tu actual existencia diaria, estás a punto de convertirte en la primera persona en sostener una tabla durante 30 días completos. 720 horas. 43.200 minutos. Muchos, muchos segundos.
Desafortunadamente, en realidad tal hazaña sigue siendo imposible. El Récord Mundial Guinness por sostener una tabla actualmente es de ocho horas, 15 minutos y 15 segundos, establecido por el veterano de la Marina estadounidense George Hood en 2020.
El objetivo de este desafío de 30 días no es romper el absurdo récord de Hood (aunque eres bienvenido a intentarlo si quieres), sino construir tu propia tabla hasta que puedas durar tres minutos de manera sólida como una roca. Durante los próximos 30 días, se convertirá en una máquina de tablones delgada y media, y todo lo que tomará son tres minutos de trabajo al día. Como mucho.
Esos tres minutos serán, naturalmente, una dura prueba de su resistencia física y mental. Le recomendamos que use música u otra forma de entretenimiento para ayudarlo a distraerse durante los largos minutos de tablado. Los beneficios de este trabajo no solo serán un registro personal de tablones del que estar orgulloso, sino un núcleo impresionantemente fuerte que lo ayudará a mejorar en todo tipo de deportes y otros ejercicios, además de mejorar su postura y movilidad.
El Desafío de tablas de 30 días
Diseñado por el entrenador personal Maximuscle Paul Olima, este desafío será una prueba tan grande de sus recursos mentales como de su fuerza física. Toma ánimo por el hecho de que tendrás tanto un núcleo como una mente tan fuerte como el hierro al final de la misma. Los primeros días son exclusivamente tablas estándar, pero a medida que pasa el tiempo, algunas variaciones entran en la mezcla. Asegúrate de clavar tu técnica para cada variación antes de comenzar.
Cómo Tablón
Acostado sobre su frente, llave de tus abdominales para levantar su cuerpo del suelo, se apoyara en los antebrazos y las puntas de los pies, con los codos debajo de los hombros y las manos juntas. Mantén la espalda y las caderas alineadas para formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
Aquí están los consejos de Olima para refinar aún más su técnica:
- Active sus cuádriceps para evitar que los flexores de la cadera se hagan cargo.
- Apriete los glúteos para prevenir el dolor de espalda baja durante la plancha.
- Engancha los lats y arrastra los codos hacia los pies (no los muevas, pero siente el apretón).
- Dispara tus pectorales apretando los omóplatos juntos.
Eso puede parecer mucho a tener en cuenta a la vez, pero recuerda que pasarás gran parte del mes que viene planchando, por lo que estarás agradecido de tener algo en qué pensar.
Cómo Hacer La tabla para caminar
Adopte la posición de la tabla, luego empuje un brazo a la vez para llegar a la posición de la tabla alta con los brazos extendidos y las manos debajo de los hombros. Invierte el movimiento y continúa moviéndote de la tabla a la tabla alta a un ritmo lento y deliberado, manteniendo la espalda y las caderas alineadas en todo momento.
Cómo Hacer La Tabla de Superman
Adopte la posición de la tabla. Levante y extienda lentamente un brazo y la pierna opuesta hasta que estén paralelos al suelo. Mantenga presionado durante el tiempo especificado y, a continuación, repita en el otro lado.
¿Tienes todo eso? ¿Listo para hacer esto? Bien. Vamos a planchar.
| Day 1 | 60sec plank |
| Day 2 | 70sec plank |
| Day 3 | 80sec plank |
| Day 4 | 90sec plank |
| Day 5 | 2 x 60sec plank |
| Day 6 | 2 x 70sec plank |
| Day 7 | 2 x 80sec plank |
| Day 8 | 2 x 90sec plank |
| Day 9 | 2min plank |
| Day 10 | 60sec walking plank |
| Day 11 | 70sec walking tablón |
| Día > 12 | 80sec caminar tablón |
| el Día 13 | 90 seg caminar tablón |
| el Día 14 | 60 segundos tablón + 30sec caminar tablón |
| Día > 15 | 70sec tablón + 30sec caminar tablón |
| el Día 16 | 70sec tablón + 35sec caminar tablón |
| el Día 17 | 70sec tablón + 40sec caminar tablón |
| el Día 18 | 75sec tablón de + 40 segundos caminando tablón |
| el Día 19 | 80sec tablón de + 40 segundos caminando tablón |
| Día > 20 | 60 segundos tablón + 30 segundos caminando tablón + 10seg (cada lado) Superman tablón |
| el Día 21 | 70sec tablón + 30sec caminar tablón + 15sec Superman tablón |
| el Día 22 | 70sec tablón + 35sec caminar tablón + 15sec Superman tablón |
| Día > 23 | 70 sec tablón + 35sec caminar tablón + 20sec Superman tablón |
| el Día 24 | 75sec tablón + 35sec caminar tablón + 20sec Superman tablón |
| Día > 25 | 75sec tablón + 40sec caminar tablón + 20sec Superman tablón |
| el Día 26 | 80sec tablón + 40sec caminar tablón + 20sec Superman tablón |
| el Día 27 | 80sec tablón + 40sec caminar tablón + 25sec Superman tablón |
| el Día 28 | 85sec tablón + 45sec caminar tablón + 25sec Superman tablón |
| el Día 29 | 90 seg tablón + 45sec caminar tablón + 30 segundos de Superman tablón |
| Día > 30 | 3min tablón |
Pin O Imprimir El Día 30 de Tablón de Desafío
