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Como un perro guardián de confianza, es probable que su teléfono inteligente descanse justo a su lado (o incluso debajo de su almohada) todas las noches cuando se va a dormir.Puedes responder llamadas, mensajes de texto y correos electrónicos en cualquier momento, incluso durante las primeras horas de la noche.
¿Y no es esa la mejor parte de la tecnología? ¿Siempre estar conectado y nunca cerrar o desconectar realmente?
No tan rápido. Probablemente ni siquiera te des cuenta de cómo tus hábitos de teléfono inteligente afectan tu sueño y la salud de tu cerebro. Lo que puede parecer un hábito inofensivo para ti, saltar a la cama y abrir el teléfono, en realidad puede tener un gran impacto en tu salud general.
El especialista en trastornos del sueño, Harneet Walia, MD, arroja algo de luz sobre este hábito de sabotear el sueño.
Mantiene su mente psicológicamente comprometida
Los teléfonos inteligentes fueron diseñados para hacernos más productivos y nuestras vidas más fáciles. Están diseñados para entretenernos y proporcionar información. Pero cuando es el momento de apagar las luces e ir a dormir, lo último que nuestro cerebro necesita es más información y más entretenimiento. (Y eso parece justo – ¡damos a nuestros cerebros lo suficiente para pensar durante el día!»Revisar su teléfono estimula el cerebro para que estemos más activos y despiertos», dice la Dra. Walia. «Incluso un simple chequeo rápido puede comprometer tu cerebro y prolongar el sueño.»Lo que puede empeorar aún más este hábito es sentir la necesidad de estar constantemente conectado y disponible. El Dr. Walia advierte contra la idea de que tienes que responder, responder, publicar o desplazarte de inmediato. La era de los teléfonos inteligentes nos ha obligado a sentir que nunca podemos desconectarnos, incluso cuando estamos durmiendo.
Tu mente puede mantenerse activa y comprometida mucho después de haber recorrido Instagram o respondido a algunos correos electrónicos de trabajo. Ir a la cama y quedarse dormido debe ser una experiencia tranquila, feliz y relajante. Interactuar con el teléfono demasiado cerca de la hora de acostarse puede afectar negativamente esos sentimientos.
La luz azul de la pantalla suprime la melatonina
Vayamos al grano. La luz azul que emite su teléfono inteligente no solo es mala para su visión, sino también para su cerebro. El Dr. Walia dice que la investigación ha encontrado una correlación entre los niveles suprimidos de melatonina y la exposición a la luz azul. La melatonina es una hormona responsable de controlar el ciclo sueño-vigilia. Por lo tanto, cuando su cuerpo se queda sin ella, puede experimentar insomnio, cansancio durante el día e irritabilidad. La luz azul de tu teléfono es un color artificial que imita la luz del día. Esto puede ser genial durante el día, ya que puede hacerte sentir más alerta, pero es justo lo contrario de lo que necesitas por la noche cuando estás relajándote para dormir. La exposición a la luz azul puede afectar su reloj corporal interno y perder su ritmo circadiano. Este ritmo está en sintonía con la luz y la oscuridad. Es por eso que te sientes más cansado por la noche cuando el sol comienza a ponerse y por qué te sientes más energizado por la mañana cuando hay luz.
Agregar la luz azul artificial del teléfono justo antes de acostarse interrumpe el reloj y el ritmo internos de tu cuerpo.
Las propiedades de alerta retrasan el sueño REM
Probablemente sepas lo que es navegar por Facebook justo antes de acostarte y ver algo que te molesta. Incluso ver algo justo antes de acostarse que te hace feliz puede desencadenar una respuesta que prolonga la caída del sueño, lo que en consecuencia retrasa el sueño REM. Estas emociones pueden dejarte mirando al techo durante horas sintiéndote completamente despierto. Revisar el teléfono justo antes de acostarse puede provocar emociones, pensamientos y ansiedad que distraen, dice la Dra. Walia.
Y tampoco es solo el estado de alerta que obtienes de las sesiones de redes sociales nocturnas. Es pensar o sentir que el teléfono se apaga debajo de la almohada. Es escuchar ese timbre de correo electrónico que te permite saber que un proyecto está avanzando.
Se supone que todo lo relacionado con su teléfono debe hacer su vida más fácil y entretenerlo, pero lo que realmente está haciendo por la noche antes de acostarse es exactamente lo contrario. Te distrae, te mantiene despierto, estimula tu cerebro y retrasa el sueño REM.
Entonces, ¿qué debes hacer?
Si eres un usuario nocturno de tecnología, es importante establecer algunas reglas básicas para el uso más cerca de la hora de acostarse. El Dr. Walia recomienda cortar el tiempo frente a la pantalla 1 hora antes de acostarse, pero dice que incluso hay beneficios en interrumpirlo solo 30 minutos antes de acostarse. Y seguro que los teléfonos inteligentes suelen ser el principal culpable, pero incluso las tabletas y los televisores pueden emitir luz azul que puede contribuir a un sueño deficiente. Es importante establecer una rutina relajante a la hora de acostarse y desalentar las actividades que pueden provocar ansiedad o una alta respuesta emocional. Dr. Walia recomienda elegir actividades nocturnas que promuevan el sueño. Si realmente te cuesta limitar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarte, prueba a colocar tu teléfono en una habitación diferente e invertir en un radio reloj para tu mesita de noche. También hay opciones dentro de tu teléfono (como configurarlo en ‘modo nocturno’) para minimizar las distracciones y las notificaciones que pueden ayudarte a ponerte de humor para dormir.
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