A continuación se muestran tres excelentes opciones de cardio para hacer mientras abulta. Es importante tener en cuenta que hacer cardio NO es esencial para el proceso de carga, así que asegúrese de revisar los pros y los contras de agregar cardio mientras abulta.
CARDIO MÍNIMO, SI LO HAY
Toda la idea de abultar es colocarte en un exceso de calorías que te permita entrenar duro, recuperarte y desarrollar masa muscular. El cardio aumenta tus demandas calóricas.
Si bien esto significa que puedes comer más ya que estás quemando más, eso rápidamente puede convertirse en un problema cuando eres alguien que necesita consumir 4000, 5000 o incluso más calorías por día para ganar peso.
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He aquí un ejemplo personal:
Durante mi último ciclo de aumento de volumen, gané 10 libras en 14 semanas al comer casi 5000 calorías al día (con más de 3000 de esas calorías provenientes de los carbohidratos). Debido a mi dieta de carga limpia, consumí la mayoría de mis carbohidratos de arroz blanco, papas, panqueques, avena y batidos de frutas. Agregar cardio a mi rutina habría significado que necesitaba consumir aún más calorías por día, lo que sería casi imposible (especialmente si eres alguien que lucha por ganar peso)
Por esa razón, te recomiendo que hagas un cardio mínimo fuera de las actividades normales de la vida diaria si eres alguien que lucha por ganar peso. Puede hacer caminatas ligeras, paseos en bicicleta, etc., pero deben hacerse a un ritmo de ocio y con la intención de disfrutar de la experiencia, en lugar de quemar calorías o agregar a su rutina de entrenamiento, ya que el cardio no es necesario durante un bulto.
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EPISODIOS DE BAJA INTENSIDAD (15-45 MINUTOS)
Si usted es una persona que tiene problemas con la aptitud cardiovascular básica o está buscando lograr un mejor estado de salud, los episodios de 15-30 minutos a baja intensidad (frecuencia cardíaca de 60-75% de máx.) pueden ser beneficiosos para la salud del corazón, la presión arterial y la circulación.
Puede agregar esto 1-2 días a la semana si lo desea, sin embargo, es importante recordar que esto aumenta sus necesidades calóricas en cien calorías al día o más (según la cantidad de calorías que queme).
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COMBATES DE ALTA INTENSIDAD (10-15 MINUTOS)
Aunque el cardio de alta intensidad puede ser una buena manera de quemar calorías, ese mismo beneficio puede funcionar en tu contra mientras abultas.
Si usted es alguien que está haciendo cardio de alta intensidad, mantenga esto al mínimo.
Esto no solo aumentará sus demandas de calorías (algo que puede tener dificultades para golpear a medida que avanza en su volumen), sino que también aumentará la fatiga y eliminará su capacidad de entrenar duro con pesas (en lo que debe concentrarse ya que está abultando y tratando de ganar masa muscular).
Esta es una de las razones por las que no recomendamos hacer HIIT cardio todos los días.
Es importante tener en cuenta que hacer combates cardiovasculares de alta intensidad de corta duración 1-2 veces a la semana puede permitirle mantener o mejorar ligeramente su condición física aeróbica y anaeróbica, sin embargo, generalmente no es el momento de preocuparse por este aspecto de su condición física.
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Pensamientos finales
Al tratar de aumentar y ganar masa muscular, lo que haces y lo que no haces importa, al igual que al cortar.
Su principal prioridad debe ser entrenar duro con pesas, comer suficientes carbohidratos, proteínas y calorías para colocarse en un exceso de calorías y dormir.
Si le preocupa hacer cardio haciendo un bulto, le insto encarecidamente a que primero determine si esto es incluso necesario para usted, ya que esto aumenta el gasto calórico, lo que significa que necesita comer más (lo que puede ser muy difícil para algunos).
Para obtener más información sobre cómo aumentar de peso (especialmente para los que ganan duro) y hacerlo de una manera que le permita eliminar la grasa corporal (y mantener el músculo) después del volumen bulk asegúrese de ver mi video de YouTube en»Limpiar el volumen 101″