Los momentos justo antes de que Ronnie Coleman golpeara su espalda extendida y doble bíceps traseros fueron momentos destacados de la competencia, ya que las crestas y nudos vagaban y las rayas y grietas emergían, transformando su espalda en un paisaje nuevo y espectacular cada vez que movía sus brazos. En su mejor momento, su espalda era como una gran orquesta sinfónica, grande y en auge, a veces abrumadora, y sin embargo, cada parte finamente afinada desempeñó su papel con precisión.
En camino a un récord de 8 Mr. Victorias de Olympia, Coleman estableció continuamente un nuevo precedente en músculo de espalda y mostró una combinación inigualable de tamaño y detalle. La afirmación a menudo utilizada,» los concursos se ganan por detrás » nunca fue más cierta durante el reinado de Ronnie como Rey de la Olimpia. Y cada onza de músculo granulado se ganaba con mucho peso y trabajo duro.
Pruebe el programa de entrenamiento de Big Ron dos veces por semana y construya su propia espalda legendaria
ENTRENAMIENTO DE ESPALDA DE Ronnie Coleman
ENTRENAMIENTO DE ESPESOR
- Peso muerto | SERIES: 4 / REPETICIONES: 6-12
- Filas de barras | JUEGOS: 3 | REPETICIONES: 10-12
- Filas de barras en T | JUEGOS: 3 | REPETICIONES: 10-12
- Fila de Mancuernas de 1 Brazo | JUEGOS: 3 | REPETICIONES: 10-12
ENTRENAMIENTO DE ANCHO
- Filas de barras | JUEGOS: 5 | REPETICIONES: 10-12
- Cable sentado Fila | SERIES: 4 | REPETICIONES: 10-12
- Desmontaje de la máquina de palanca | SERIES: 3 | REPETICIONES: 10-12
- Desmontaje delantero (bajo la mano) | SERIES: 3 | REPETICIONES: 10-12
Nota: Coleman alterna el entrenamiento de grosor y el entrenamiento de ancho, haciendo ambos cada semana.
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