Última actualización el 30 de Marzo de 2018
Ambos entrenadores elípticos y steps son piezas comunes de equipos de gimnasio en estos días. Ambos equipos ofrecen un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto y a simple vista son muy similares entre sí. Esto a menudo plantea la pregunta ¿cuál es mejor?
Cómo se utilizan
Ambos elementos son fáciles de usar, pero la elíptica requiere un poco más de coordinación. Una máquina de escaleras puede ser una escalera giratoria sin fin o una máquina con almohadillas para los pies donde se presionan las almohadillas para los pies.
¿Cómo se usa un escalador de escaleras? El usuario simplemente sube las escaleras mientras dure su entrenamiento. Se proporcionan asas laterales para el equilibrio. La mayoría de las personas se han encontrado con escaleras antes, por lo que el uso de este tipo de máquina es natural.
Alternativamente, los escalones pueden tener placas para pies que viajan hacia arriba y hacia abajo bajo el movimiento del usuario en lugar de una escalera giratoria. Este tipo de equipo también tendrá asas laterales para el equilibrio.
Un entrenador elíptico cuenta con almohadillas para los pies que viajan elípticamente bajo la presión del operador y bastones que son operados por los brazos y los hombros. Los bastones y las almohadillas para los pies se operan en sincronía entre sí para proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo.
Los márgenes de diferencia son mínimos, pero sobre la base de tener que tener una coordinación superior e inferior del cuerpo hasta que el usuario sea experto en usar la elíptica, el escalador de escaleras es más fácil de usar para el primer temporizador en general.
Juntas
Ambos tipos de máquinas son máquinas de bajo impacto. En ningún momento se levantarán los dos pies del suelo. Esto significa que el desgaste o el impacto en las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera es menor que en las actividades de alto impacto, como correr en una cinta de correr o saltar.
Aunque ambas actividades tienen un bajo impacto, se cree que los steppers tienen un mayor nivel de impacto que las elípticas. En un paso a paso se requiere que levante las piernas y empuje hacia abajo, en una elíptica no es necesario levantar nada y la acción es más suave.
Pequeñas cantidades de impacto se consideran beneficiosas en la mayoría de los casos porque el impacto promueve el crecimiento de huesos y cartílagos, sin embargo, si sufre problemas de rodilla, sentirá menos dolor con una máquina elíptica.
Músculos
Las máquinas de ejercicios para subir escaleras solo ejercitan los músculos de la mitad inferior del cuerpo. Un entrenador elíptico ejercita la parte superior e inferior del cuerpo. Una máquina de pasos es particularmente útil para ejercitar pantorrillas, muslos, caderas y glúteos, lo que da un gran tono en las piernas. Una elíptica ejercitará la parte delantera de los muslos, las caderas y los glúteos, además de proporcionar ejercicio a los brazos, los hombros y la parte superior del pecho.
Los ejercitadores paso a paso que se encuentran en el gimnasio proporcionarán un entrenamiento más intenso para las piernas y la parte inferior del cuerpo. La elíptica dará un entrenamiento más equilibrado a lo que se siente como una intensidad más baja.
Estos equipos no se utilizan para desarrollar músculos, pero son más útiles para mejorar la resistencia muscular y el músculo inclinado hacia afuera.
Quema de calorías
Ambas máquinas de ejercicios queman calorías, pero la elíptica es mucho más efectiva. La quema de calorías es relativa al individuo, por lo que para un ejercicio individual de 180 libras durante 30 minutos, la Calculadora del Estado de salud sugiere que un escalador de escaleras quemaría 286 calorías y un entrenador elíptico quemaría 456 calorías. Este resultado no es muy sorprendente, ya que el stepper solo utiliza la parte inferior del cuerpo, mientras que el elíptico es un entrenamiento de cuerpo completo.
Algo que debe considerar cuidadosamente si elige usar una de estas máquinas es que el entrenamiento escalonado es intenso con una «I»mayúscula. Incluso si usa ambas máquinas por el mismo período de tiempo, la elíptica quemará más calorías y lo dejará sintiéndose mucho menos agotado, ya que la carga del ejercicio se ha extendido por todo su cuerpo. El efecto de golpe de esto es que es más fácil usar una elíptica durante períodos más largos y mantenerse motivado durante períodos de meses.
Costo
Un stepper de gimnasio en casa de buena calidad es probable que cueste 1 1300 y más. Hay algunos modelos más baratos, en particular mini steppers, pero debe preguntarse si son realmente lo suficientemente robustos para la tarea y si ejercitarán su cuerpo de la misma manera que estos modelos más caros.
Por $1300 puede comprar una máquina doméstica de muy alta calidad. Hay una gran variedad de opciones en elípticas de $500 en adelante, por lo que la marca de 1 1300 representa el nivel premium.
En conclusión, cualquiera que sea la máquina que elija, obtendrá un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto. Si quieres piernas tonificadas, el stepper es para ti. Si está buscando un entrenamiento corporal general y quemar muchas calorías para perder peso, opte por un entrenamiento con máquina elíptica. Si el costo es una preocupación, la elíptica ofrece el mejor potencial para obtener una máquina de calidad a un precio razonable.