Nadie le gusta que le preguntó «¿Cuándo debido?»cuando ya hayas dado a luz. Pero para la mayoría de las madres primerizas, verse embarazadas no termina con dar a luz, y muchas encuentran sus cuerpos posteriores al nacimiento un poco demasiado cerca para sentirse cómodas con sus futuros bebés. ¿Es hora de una dieta posparto? Es posible que te sientas harta de tu estómago flácido y de tu cintura todavía ancha, desanimada por tus muslos tambaleantes y caderas extra redondas, tan harta de tus pantalones vaqueros y sudaderas de maternidad que estás pensando seriamente en comenzar una hoguera con ellos (pero entonces, ¿qué usarías?), y con ganas de comenzar su dieta después del bebé, pero mire antes de saltar a las páginas del último éxito de ventas de dieta de choque.Recuerde que su cuerpo todavía está en recuperación, y los cuerpos en recuperación necesitan toda la ayuda nutricional que puedan obtener (especialmente si también están cumpliendo con las demandas de producir leche para amamantar). Una dieta sensata y una rutina de ejercicio después del embarazo pueden ayudarte a bajar de peso gradualmente y, al mismo tiempo, proporcionarte suficientes nutrientes para mantener tu energía alta (y la necesitarás con un nuevo bebé). Siga leyendo para obtener ideas fáciles de dieta posparto.
Consejo de Dieta Posparto 1: Renunciar a las dietas de moda
En otras palabras, una buena dieta después del bebé es lenta y constante (aunque no necesariamente te pondrá los pantalones de pre-embarazo de la noche a la mañana). Las dietas de choque (que hacen honor a su nombre cuando se trata de cómo afectan su nivel de energía, así como su estado de ánimo) definitivamente no son el camino a seguir; aunque puede ver resultados más rápido, no es probable que los sostenga (o el estilo de alimentación restrictivo que requieren). Omita cualquier plan de alimentación que deje de lado los carbohidratos saludables, limite las opciones a un tipo de alimento básico (todas las frutas, todas las proteínas o todos los líquidos, por nombrar algunos) o limite severamente su ingesta de calorías.
Leer Este Próximo
Dieta posparto Consejo 2: Empaque la proteína
¿Entonces cómo se da el cambio de imagen extremo que está buscando, sin la dieta extrema después del bebé? Elija alimentos que sean grandes en volumen pero con menos calorías (para que lo llenen sin llenarlo), como panes y cereales integrales, frutas y verduras crudas. Obtenga su dosis de proteínas de fuentes saludables: pescado, pechugas de pollo y pavo sin piel, carne de res extra magra y huevos. Cuente con calcio también (y qué mejor manera que un delicioso batido), ya que investigaciones recientes vinculan una mayor ingesta de calcio con un mejor control de peso (pero elija productos lácteos bajos en grasa o sin grasa).
Consejo 3 para la dieta posparto: Quema Calorías Amamantando
Si estás amamantando, necesitarás trabajar en calorías y nutrición para mantener la producción de leche. Ya que realmente no puede hacer dieta después del bebé, ¿cómo perderá peso? Las madres que amamantan queman unas 500 calorías al día más que las que no lo hacen (sin levantar un dedo o un palo de apio). Pero tenga en cuenta que, cuando meta la cabeza en la despensa, la lactancia materna puede aumentar su apetito a lo grande. Lo que significa que si no tienes cuidado, puedes comer más que esas 500 calorías y terminar ganando peso en lugar de perderlo. Así que manténgase lleno bebiendo la mejor bebida sin calorías de la naturaleza: el agua. Y limite los refrigerios con alto contenido de grasa y los dulces azucarados que se acumulan en libras sin ofrecer ningún retorno nutricional, como papas fritas, dulces y refrescos. Además, consulte la dieta de lactancia materna para obtener ideas sobre qué comer.
Consejo 4 para la dieta posparto: Haz ejercicio físico
Si puedes hacer un poco de actividad en tu ajetreado día de la nueva madre, adelgazarás más rápido. Obtenga la aprobación de su médico y tómelo con calma con los movimientos hechos para el ejercicio posparto: no tendrá la fuerza ni la resistencia que pudo haber tenido en esta época el año pasado. (Y si te estás recuperando de una cesárea, tendrás que tener especial cuidado, así que siempre consulta con tu médico lo que puedes y no puedes hacer, y cuándo.) Caminar a paso ligero con el cochecito o el portabebés puede ser el boleto para tener una mente y un cuerpo más saludables (y ahora tienes un compañero de entrenamiento automático: ¡tu bebé! Obtenga ideas para hacer ejercicio con el bebé). También considere unirse a una clase de ejercicios posparto, ya sea una que involucre a su hijo o una que brinde atención en el lugar.
Consejo 5 para la dieta posparto: Sea paciente
Coma bien, haga ejercicio lo suficiente y puede esperar (dependiendo de cuánto peso haya ganado en primer lugar) que vuelva pronto a su tamaño de embarazo, aunque podría no parecer lo suficientemente pronto. A medida que practiques la paciencia (algo que de todos modos necesitarás mucho, ahora que eres padre), puede ser útil que te recuerdes a ti mismo: En primer lugar, tomó nueve meses aumentar de peso, y puede llevar más de ese tiempo perderlo. Así que no te cortes un poco (simplemente no te cortes otro pedazo de pastel). Antes de que te des cuenta, volverás con ese par de jeans favoritos.