La trimetilglicina (TMG) o betaína pueden reducir los niveles de homocisteína. Se está investigando para mejorar la salud cardíaca y el rendimiento del ejercicio. Sin embargo, también puede aumentar los niveles de colesterol y se desconoce su seguridad a largo plazo. Siga leyendo para descubrir la evidencia y los posibles efectos secundarios de este suplemento.
¿Qué es TMG?
La trimetilglicina (TMG) es un compuesto que se encuentra en la remolacha y otros alimentos vegetales y animales. Originalmente se conocía como betaína porque se descubrió por primera vez en la remolacha azucarera. Sin embargo, la TMG es una de las muchas betainas que se han identificado desde entonces .
Los científicos están investigando si la TMG puede proteger a las células del estrés y actuar como fuente de grupos metilo .
TMG también se conoce como betaína, glicina, betaína, lycina y oxineurina. Las personas consumen TMG normalmente en su dieta, aunque también hay suplementos disponibles. TMG también es producido por el cuerpo a partir de colina .
Los suplementos TMG, comúnmente conocidos como betaína anhidra, no han sido aprobados por la FDA para uso médico. Los suplementos generalmente carecen de investigación clínica sólida. Las regulaciones establecen estándares de fabricación para ellos, pero no garantizan que sean seguros o efectivos. Hable con su médico antes de tomar suplementos.
El clorhidrato de betaína (Betaína HCl) está hecho de betaína (TMG) y ácido clorhídrico. Es un suplemento que supuestamente aumenta el ácido estomacal .
TMG tiene muchos supuestos beneficios para la salud. Algunas marcas afirman que protege el hígado, el corazón y los riñones, y puede mejorar el rendimiento físico. Sin embargo, faltan datos sólidos para respaldar la mayoría de estas afirmaciones .
Mecanismos de acción
Dona Grupos Metilo
En el cuerpo, TMG puede donar uno de sus grupos metilo a la homocisteína. Los grupos metilo son tres átomos de hidrógeno unidos al carbono. Esto convierte la homocisteína de nuevo en metionina, lo que teóricamente evita que los niveles de homocisteína se eleven demasiado .
Los niveles altos de homocisteína en la sangre son un factor de riesgo de enfermedad cardíaca. La evidencia limitada sugiere que la suplementación con TMG y la ingesta dietética reducen los niveles de homocisteína, lo que potencialmente puede proteger el corazón .
Además, al donar un grupo metilo, los científicos creen que el TMG puede ayudar a producir S-adenosilmetionina y proteger contra el estrés oxidativo con sus efectos antioxidantes .
Es un Osmoprotector
Los investigadores llaman a TMG un osmolito / osmoprotector, lo que significa que mantiene las células hidratadas y aumenta la resistencia al estrés. En entornos de laboratorio, puede estabilizar proteínas y membranas cuando las condiciones ambientales son malas, como sequía, bajas temperaturas y altos niveles de sal .
Un par de estudios sugieren que la TMG ayuda a las células a adaptarse al estrés. Puede proteger contra la muerte celular programada (apoptosis) .
La hidratación y protección de las células TMG puede mejorar la descomposición de la glucosa y la productividad de los lactatos, lo que podría resultar en una mayor producción de energía durante el ejercicio .
Aumenta el óxido nítrico
La suplementación con TMG puede aumentar los niveles sanguíneos de óxido nítrico. El óxido nítrico ensancha los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo muscular durante el ejercicio a corto plazo .
Un aumento en el flujo sanguíneo muscular puede mejorar el rendimiento del ejercicio al aumentar la entrega de nutrientes y la excreción de desechos .
Supuestos beneficios para la salud
1) Homocisteinuria (Homocisteína alta en orina)
La homocistinuria es un trastorno hereditario (genético) del metabolismo de la metionina que produce niveles altos de homocisteína en la orina.
La betaína anhidra o TMG está aprobada por la FDA para reducir la homocisteína en la orina en personas con este grupo de disoders.
Según un estudio, reduce los niveles de homocisteína en sangre en un 20% a 30% en varios tipos de homocistinuria .
Posiblemente eficaz para:
Las propiedades de los osmolitos de TMG pueden proteger la boca de productos químicos y otros irritantes bucales .
La pasta de dientes que contiene TMG redujo los síntomas de sequedad bucal en un estudio (DB-RCT) de 45 individuos. Los pacientes informaron menos sequedad labial y dificultad para comer .
3) Homocisteína alta
Un nivel alto de homocisteína en sangre es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca. La evidencia limitada sugiere que la suplementación con TMG reduce los niveles de homocisteína en la sangre, lo que potencialmente puede proteger el corazón .
En una revisión de 74 ensayos clínicos, la ingesta alta de colina y TMG se asoció con marcadores inflamatorios sanguíneos más bajos .
Debido a que la colina es un precursor de TMG, el aumento de la ingesta de colina puede conducir a niveles sanguíneos más altos de TMG. La TMG reduce la homocisteína, lo que mejora la membrana mitocondrial y protege a las células del estrés oxidativo y la inflamación .
Aunque la ingesta de TMG no está asociada con la incidencia de ataques cardíacos, el consumo a largo plazo se ha relacionado con un menor número de muertes relacionadas con enfermedades cardíacas. Se necesitan estudios adicionales .
Pruebas insuficientes para:
Los siguientes supuestos beneficios solo están respaldados por estudios clínicos limitados y de baja calidad.
No hay pruebas suficientes para apoyar el uso de TMG para cualquiera de los usos enumerados a continuación.
Recuerde hablar con un médico antes de tomar suplementos de TMG. La TMG nunca debe utilizarse como sustituto de terapias médicas aprobadas.
4) Rendimiento del ejercicio
TMG es un ingrediente común en los suplementos de entrenamiento.
Los estudios indican que la suplementación con TMG para mejorar el físico puede ayudar solo cuando se acompaña de ejercicio .
En un metaanálisis (de 7 ECA), dos estudios informaron aumentos en la potencia y la fuerza. Los autores concluyeron que son necesarios estudios adicionales para evaluar su eficacia .
En dos estudios (DB-ECA) de hombres activos, la suplementación con TMG aumentó las repeticiones totales durante el ejercicio. Además de aumentar la fuerza, el TMG podría mejorar la resistencia y reducir la fatiga .
5) Composición corporal
En un estudio (DB-RCT) de 23 hombres experimentados con entrenamiento de fuerza, la suplementación de TMG a largo plazo durante un programa de entrenamiento físico (6 semanas) mejoró la composición corporal. Los hombres tuvieron aumentos significativos en la masa magra y disminuciones en la grasa corporal .
En un estudio (ECA) de 12 hombres entrenados, la suplementación con TMG junto con sesiones de ejercicio disminuyeron los niveles de cortisol. También aumentó la hormona del crecimiento sanguíneo, que ayuda con la síntesis de proteínas musculares. Esto hizo que su masa magra aumentara .
Se necesitan estudios a gran escala y de alta calidad para confirmar este supuesto beneficio.
6) Diabetes
Los niveles de TMG en sangre se asocian con una mejor sensibilidad a la insulina. Las personas con niveles más bajos de TMG tienen más probabilidades de tener resistencia a la insulina .
En un estudio (ECA) de 3.000 individuos, aquellos con niveles más bajos de TMG tuvieron más probabilidades de tener diabetes. Después de 2 años de cambios en el estilo de vida, los niveles más altos de TMG se asociaron con tasas más bajas de diabetes .
Sin embargo, estos estudios solo investigaron la relación entre los niveles de TMG en sangre y la diabetes o la resistencia a la insulina. Los efectos de los suplementos de TMG en humanos siguen siendo desconocidos.
En ratones, suplementación con TMG:
- Mejora la tolerancia a la glucosa
- Mantiene el equilibrio de glucosa
- Mejora la sensibilidad a la insulina
Se necesitan ensayos clínicos para determinar la eficacia y seguridad de la TMG en personas con diabetes y / o resistencia a la insulina.
7) Prevención del cáncer
En un metanálisis de 14 ensayos, el consumo alto de TMG y colina contribuyó a la prevención del cáncer y redujo el riesgo de desarrollar cáncer. Los autores enfatizaron que se necesitan más estudios para verificar los resultados .
En un estudio de 1500 pacientes con cáncer de mama, una ingesta dietética más alta de TMG se relacionó con menos muertes por cáncer. Sin embargo, no afectó el riesgo de desarrollar cáncer de mama .
Hasta que se realicen estudios a gran escala, los efectos de la TMG en la prevención del cáncer siguen sin determinarse.
8) Estado de ánimo bajo
TMG aumenta la S-adenosil-metionina (SAMe), que ayuda a producir serotonina, dopamina y norepinefrina. El equilibrio de neurotransmisores favorece una buena salud mental .
En 45 pacientes deprimidos que respondieron mal a los antidepresivos, SAMe y TMG usados como complementos al tratamiento convencional durante 90 días mejoraron los síntomas, como ansiedad y sentimientos de impotencia e inutilidad .
Sin embargo, un autor del estudio mencionado fue el principal formulador del suplemento SAMe + TMG investigado. Se necesitan más ensayos clínicos.
La administración de TMG en ratas deprimidas cambió su comportamiento. Ayudó a aumentar los niveles de serotonina y norepinefrina en el cerebro de las ratas, teniendo un efecto antidepresivo. Los estudios en humanos no han investigado el potencial antidepresivo de la TMG sola .
9) Mejora cognitiva
En un estudio (DB-RCT) de 193 personas mayores, la suplementación con cobalamina aumentó los niveles de TMG en sangre. Este aumento de la TMG se asoció con un mejor tiempo de reacción, memoria y función cerebral .
Además, los participantes con el mayor aumento en los niveles de TMG tuvieron la mayor mejora de la memoria .
Sin embargo, estos hallazgos no se han replicado. Se necesitan ensayos clínicos adicionales.
10) Síntomas de autismo
Según una teoría, los niños con Trastorno del Espectro Autista tienen ciclos de metionina anormales. El ciclo de metionina ayuda con la formación de vasos sanguíneos y otras vías biológicas. Los ciclos anormales de metionina pueden causar trastornos cognitivos. Sin embargo, la teoría de la metionina-autismo es controvertida y sigue sin probarse .
Algunos investigadores creen que los niños autistas no tienen niveles suficientemente altos de los subproductos que se necesitan para el ciclo y también son vulnerables al estrés oxidativo .
En niños autistas, la deficiencia de TMG y colina contribuye a niveles bajos de metionina y los mismos niveles, lo que puede causar una expresión génica anormal .
Aunque los científicos no están seguros de si la suplementación con TMG afecta los mismos niveles en niños autistas, los estudios de participantes sanos mostraron que la TMG puede aumentar la misma .
La suplementación oral con ácido folínico y TMG normalizó el ciclo de metionina en un pequeño estudio de niños autistas. TMG también aumentó los niveles de antioxidantes, lo que protege contra el daño oxidativo .
Sin embargo, no hay suficiente información sobre los efectos de la TMG en el autismo. Se necesitan estudios adicionales para determinar si la TMG es segura y beneficiosa.
11) Irritación de la piel
En 21 sujetos sanos, el TMG alivió los efectos irritantes de la piel causados por los detergentes y redujo las respuestas alérgicas .
Las propiedades osmolíticas de TMG aumentan la hidratación de la piel y mejoran la barrera cutánea. Además, al actuar como donante de metilo, protegió las células de los ataques de detergentes .
Usos Que Carecen de Evidencia:
No hay evidencia clínica que apoye el uso de TMG para cualquiera de las afecciones enumeradas en esta sección.
A continuación se presenta un resumen de la investigación existente basada en animales y células, que debe guiar los esfuerzos de investigación posteriores. Sin embargo, los estudios enumerados a continuación no deben interpretarse como apoyo de ningún beneficio para la salud.
12) Defensa antioxidante
Cuando TMG dona un grupo metilo, ayuda a producir S-adenosilmetionina, un antioxidante .
TMG también aumenta el glutatión, otro poderoso antioxidante .
En ratas, el pretratamiento con TMG redujo el daño oxidativo debido al estrés .
Faltan ensayos clínicos que apoyen este supuesto beneficio.
13) Protección hepática
TMG se está investigando para mejorar las lesiones hepáticas no alcohólicas y alcohólicas, aunque la evidencia existente no es concluyente .
En el hígado, la TMG ayuda a procesar la metionina para producir S-adenosilmetionina, lo que ayuda a reducir la inflamación. También puede ayudar a disminuir la muerte de células hepáticas .
En ratones, la TMG mejoró la salud del hígado al:
- Disminución de la resistencia a la insulina en el hígado
- Reducción de la acumulación de grasa en el hígado
- Aumento de la activación de la AMPK hepática para ayudar al equilibrio de glucosa y grasa (lípidos)
- Prevención de la inflamación y el estrés inducidos por el alcohol
- Protección del hígado de toxinas (como cloroformo, metotrexato, LPS, etc.)
- Protección de las células hepáticas de la apoptosis inducida por la bilis
los ensayos no respaldan estos hallazgos.
En un estudio (ECA) de 55 pacientes con enfermedad hepática grasa no alcohólica, la TMG no redujo la acumulación de grasa en el hígado. A pesar de que la dosis era muy alta (a 20 g diarios), solo podía evitar que la acumulación de grasa empeorara y no podía mejorar la enfermedad .
Se están investigando posibles sinergias entre el tratamiento de SAMe, TMG y hepatitis C.
En un estudio de 29 pacientes que no respondieron, más de la mitad de los pacientes respondieron a la adición de SAMe y TMG al tratamiento convencional de la hepatitis C. Se necesitan investigaciones adicionales .
14) Efectos en los riñones
En los riñones, la función principal de la TMG es asegurarse de que las células se mantengan hidratadas. Durante el estrés celular, preserva el volumen celular sin cambiar las funciones celulares .
En ratones, la suplementación con TMG redujo los niveles altos de ácido úrico, protegiendo el riñón de lesiones .
Además, el tratamiento con TMG protegió los riñones de rata de la toxicidad inducida por CCL4. La CCL4 puede causar muerte de células renales y cirrosis (enfermedad hepática) .
se necesita Más investigación.
15) Protección contra daños en el cabello
Los champús y otros productos para el cabello pueden dañar las células a través del estrés osmótico. Dado que TMG es un osmolito, puede mantener hidratadas las células ciliadas y protegerlas contra el daño ambiental .
Champú con estructura proteica capilar protegida por TMG .Sin embargo, faltan estudios clínicos.
16) Salud ósea
Se desconocen los efectos de la TMG en la salud ósea en humanos.
Los científicos están investigando la TMG en células óseas humanas. La TMG puede activar vías que aumentan la formación de células osteoblásticas. Los osteoblastos son células que aumentan la formación de hueso nuevo .
Efectos secundarios/Negativos de TMG
Efectos secundarios comunes
Los efectos secundarios comunes incluyen :
- Agitación
- Irritabilidad
- Trastornos del Sueño
- la Diarrea
- Vómitos
- Náuseas
- la Pérdida de Cabello
de seguridad Apropiados, se carece de datos. Se desconocen los efectos secundarios a largo plazo y los riesgos de la suplementación con TMG.
Aumenta los Niveles de Colesterol
TMG puede aumentar los niveles de colesterol. Esto potencialmente anula los beneficios de TMG en la salud cardíaca .
En una revisión de 4 estudios (ECA), la suplementación con TMG aumentó el colesterol LDL (malo) en individuos sanos. Estos efectos se presentaron después de 2 semanas de suplementación con TMG de 6 gramos/día .
Las dosis de TMG de menos de 6 gramos también pueden aumentar los niveles de colesterol LDL y triglicéridos en sangre (el componente principal de la grasa corporal) en personas obesas .
En otro estudio (ECA) de 42 sujetos obesos, la suplementación diaria de 6 gramos de TMG aumentó el LDL (malo) y el colesterol total .
Con esto en mente, aconsejamos a las personas que no tomen suplementos hasta que se lleven a cabo estudios de seguridad a gran escala.
Otros
La descomposición de la TMG en el cuerpo puede producir trimetilamina. La suplementación con TMG puede hacer que la orina y el sudor de una persona huelan a pescado .
Limitaciones
Se han realizado pocos ensayos con TMG en humanos. Su potencial para aumentar el colesterol y los triglicéridos es preocupante. Hasta que se realicen estudios clínicos adicionales, los suplementos de TMG deben considerarse productos potencialmente peligrosos.
Fuentes Naturales
los Granos
- Pan
- germen de Trigo
- Cereal
- Pasta
- Galletas
Carnes
- Carne
- Pollo
- Cordero
- Peces
- Camarones
- Otros mariscos
Frutas y Verduras
- Espinacas
- Remolacha
- Aguacates
- Espárragos
- Patatas
Complementa con TMG
Dosis
Una la ingesta dietética normal de TMG de los alimentos .5-2 gramos/día .
Las dosis de suplementos de TMG utilizadas en los ensayos clínicos oscilaron entre 2.5 a 6 gramos por día. Aunque algunos estudios sugieren que es seguro con una ingesta de 9-12 gramos/día, incluso dosis más bajas de TMG aumentaron los lípidos en la sangre. Por lo tanto, no se puede establecer una dosis segura de TMG .
Estudios limitados en humanos sugieren que se necesitan 2,5 g/día de TMG para aumentar los niveles de TMG en sangre. Esto no ha sido confirmado por ensayos clínicos adecuados .
Interacciones génicas
TMG aumenta la expresión (producción) de genes que ayudan a la formación ósea. En las células óseas humanas, la TMG aumentó la expresión de los genes RUNX2, OSX y SOD2. Esto aumenta la producción de proteínas que aumentan la formación ósea y protegen contra el estrés de las células óseas .
Opiniones de los usuarios
- » He sufrido horribles ataques de ansiedad / pánico y depresión durante 12 años. Leí una reseña de que este producto ayudó a alguien que sufría de depresión y decidí intentarlo. Para mi sorpresa y deleite, este producto funcionó de inmediato!»
- » Cuando se agrega al folato, TMG hace una primera defensa del arsenal contra los efectos dañinos de los altos niveles de homocisteína. Recomendado!»
- » Un suplemento necesario para prácticamente todos los adultos de hoy en día, principalmente porque ayuda al hígado a eliminar toxinas como los metales pesados.»
- » Esto me dio un dolor de cabeza por presión a los pocos minutos de ingerirlo.»
- » Añadido a mis problemas de sueño, desafortunadamente.»
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Para llevar
TMG, también conocido como betaína anhidra, es un compuesto que se encuentra en la remolacha y algunos otros alimentos.
No debe confundirse con el hidrocólido de betaína, que se afirma que aumenta el ácido estomacal.
Al apoyar la metilación, la TMG puede evitar que la homocisteína suba demasiado. Sin embargo, muchos de sus supuestos beneficios para la salud siguen sin probarse.
TMG está aprobado por la FDA para reducir la homocisteína en orina en personas con un trastorno genético llamado homocisteinuria.
Cierta evidencia sugiere que también puede ayudar con la boca seca y los niveles altos de homocisteína en sangre que se han relacionado con enfermedades cardíacas.
Los datos preliminares apuntan a su potencial para mejorar el rendimiento del ejercicio y la composición corporal, pero no hay evidencia suficiente para justificar su uso generalizado en suplementos de entrenamiento.
TMG puede causar efectos secundarios graves, como niveles altos de colesterol, irritabilidad y trastornos del sueño. Se recomienda precaución hasta que se determine mejor el perfil de seguridad de los suplementos de TMG.