¿Existe una conexión entre los ronquidos y el sobrepeso? ¿Es cierto que cuanto más gordo esté, más probabilidades tendrá de roncar? Si pierdo peso, ¿dejaré de roncar? Respondemos a sus preguntas.
Se habla mucho de la conexión entre el peso corporal y los ronquidos. ¿Pero eso es todo lo que se dice? ¿O el sobrepeso realmente causa ronquidos?
En realidad, la respuesta puede ser más complicada de lo que crees. El exceso de peso corporal y los ronquidos tienen una conexión intercambiable.
Una de las preguntas más frecuentes relacionadas con los ronquidos es: Si pierdo peso, ¿dejaré de roncar?
Tener sobrepeso u obesidad puede causar o aumentar los ronquidos. Sin embargo, los ronquidos tienen el potencial de causar obesidad. ¿Qué tal un círculo vicioso?
La buena noticia es que, si tiene un problema con los ronquidos, perder parte de su exceso de flacidez puede ser suficiente para detener su ronquido. Todo depende de si hay otros factores involucrados, como problemas nasales de falta de humedad en su hogar.
Los ronquidos fuertes también pueden indicar la presencia de una condición potencialmente peligrosa conocida como apnea del sueño. Afortunadamente, perder peso también puede tener un efecto favorable en esa condición.
No es que el embarazo se clasifique como sobrepeso, pero los ronquidos son un problema durante el embarazo para muchas mujeres.
Todas las cosas, que hay mucho que decir para comer bien y mantener un peso saludable.
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Sobrepeso Vs. Obesidad
«Sobrepeso» y»obesidad» son términos que se pueden usar para describir a personas cuyo peso corporal es mayor que el peso que se considera saludable para alguien de su estatura.
Desafortunadamente, tener «sobrepeso» no es un corte y secado como puede sonar. Al igual que la obesidad, el término invariablemente se refiere a alguien que lleva demasiada grasa corporal.
Si pierdo peso, ¿dejaré de roncar? Es muy probable, sí!
Sin embargo, el hecho de que el peso de alguien sea mayor que el de las tablas y recomendaciones no significa que sea gordo o no saludable.
Muchos culturistas extremadamente delgados tienen sobrepeso técnico por su altura. La presencia de tanto músculo extra haría imposible que su peso caiga dentro de los parámetros «normales».
Tener mucho músculo extra es poco probable que cause ronquidos, pero llevar demasiada grasa corporal puede hacerlo.
En este artículo, el término peso excesivo se refiere a alguien que se ha permitido engordar.
Entonces, ¿qué significa obesidad? El término siempre se refiere a alguien que lleva un porcentaje inusualmente alto de grasa corporal.
Obesidad e IMC
el porcentaje de grasa Corporal se mide en el IMC(índice de masa corporal). Para calcular esto tienes que dividir tu peso en kilogramos por tu altura en metros cuadrados.
De nuevo, este sistema tiene defectos. Si calculas el IMC de muchos culturistas de atletas de fitness, las cifras sugerirán que tienen sobrepeso cuando no lo son.
Se considera que una persona con un IMC de 25-29, 9 tiene sobrepeso. Si su IMC es de 30 o más, se clasifican como obesos.
Si lleva mucha grasa extra corporal y tiene sobrepeso u obesidad genuinos, puede hacer que comience a dormir. También aumentará la probabilidad de apnea del sueño.
La forma más común de apnea del sueño es AOS (apnea obstructiva del sueño). Las investigaciones muestran que el 95% de las personas que tienen AOS roncan.
¿Cómo Causa El Sobrepeso Los Ronquidos?
Los ronquidos ocurren cuando la grasa corporal se acumula en ciertas áreas de nuestro cuerpo. Dicho esto, es importante señalar que la acumulación de grasa corporal no es la única causa de los ronquidos. Otras cosas, también pueden causarlo.
Sin embargo, si tiene sobrepeso y» sufre » de ronquidos, la grasa corporal es probablemente una gran parte del problema. Es probable que perder peso sea la mejor manera de mejorar la situación.
La grasa alrededor del cuello y la garganta puede comprimir las vías respiratorias superiores. Especialmente cuando estás acostado. Esto obstruye el flujo normal del aire, haciendo que los tejidos de la garganta vibren. El resultado de esto es un proceso.
Por esta razón, muchas preguntas diseñadas para evaluar el riesgo de apnea del sueño le piden que registre el tamaño de su cuello.
No es solo grasa alrededor del cuello y la garganta, la grasa alrededor del abdomen también puede causar ronquidos.
La presión que la grasa abdominal ejerce sobre el diafragma la empuja hacia arriba. Demasiada grasa en el pecho comprime la caja torácica. Cuando sucede cualquiera de estas cosas, puede reducir ligeramente la capacidad pulmonar.
Seamos realistas, sin embargo, si tiene un peso superior al normal, es muy probable que se vea afectado por ambos problemas a la vez.
Cualquier reducción en la capacidad pulmonar restringirá el flujo de aire, dificultando que la garganta mantenga su forma. El consiguiente colapso menor en el tejido de la garganta causa ronquidos.
Por qué los hombres con sobrepeso son Más Propensos a Roncar que las Mujeres con peso excesivo
Aunque la genética individual tiene un papel importante en la distribución de la grasa corporal, las áreas donde los hombres son propensos a almacenar grasa también los hacen más propensos a roncar que las mujeres.
Las mujeres a menudo ganan grasa corporal en los muslos, las caderas y las nalgas. Los hombres son más propensos a engordar alrededor del cuello, el pecho y las hembras. Como usted acaba de leer, cualquier grasa extra en estas áreas es probable que fomente los ronquidos.
¿Cómo Pueden Los Ronquidos Hacer Que Aumente de Peso?
Ahora llegamos a un interesante y poco hablado de la otra cara de la relación entre la grasa corporal y los ronquidos.Sí, es verdad. Si ronca, puede hacer que aumente de peso.
Eso no quiere decir que no sea posible quedarse más de noche y permanecer eternamente delgado. Muchos roncadores lo hacen. Sin embargo, los ronquidos todavía tienen el potencial de influir en el peso corporal de muchosindividuales.
Puede provocar Aumentos en la Ingesta de calorías
Los ronquidos pueden causar privación del sueño. Algunas personas que roncan producen tanto ruido que se despiertan varias veces durante la noche.
Incluso si permanecen ajenos al movimiento en sus gargantas, pueden despertar a su pareja y ser recompensados con un codo en las costillas.
La privación de sueño puede afectar su appetite.It también puede influir en sus hábitos diarios de manera que pueda aumentar de peso.
Por ejemplo, las personas que se sienten extremadamente cansadas durante el día pueden comenzar a beber más coca u otras bebidas azucaradas para intentar y mantenerse alerta. Las bebidas energéticas son otra opción popular y muchas de ellas son muy ricas en calorías.
Si está cansado, también puede encontrarse bebiendo café extra. El café y los ronquidos tienen una asociación que ha sido bien documentada.
Eso no es el fin del mundo si lo tomas negro, pero muchas personas prefieren beber su café con azúcar y/o crema o leche. Eso significa calorías adicionales.
Beber alcohol antes de ir a dormir, puede hacer que comience a roncar. Si de todos modos roncas normalmente, beber alcohol podría empeorar las cosas. El exceso de alcohol y los ronquidos están estrechamente relacionados.
Debido a que la privación del sueño le roba energía, también puede hacerle más propenso a intentar aumentar la energía comiendo alimentos extra. Especialmente comida dulce.
Se Puede Convertir En un Sofá de Papa
Cansado de las personas también tienden a ser menos activas. Eso no es sorprendente si lo piensas. Cuando se siente agotado, es más probable que desee pasar una noche en el sofá en lugar de perseguir intereses deportivos o levantarse.
Puede Hacer que Sus hormonas Trabajen En Su Contra
Las personas que se ven privadas de un sueño de calidad suficiente, ya sea debido a ronquidos u otra cosa, tienen más probabilidades de sentirse incómodas y estresadas. Esto causa la liberación de una hormona del estrés llamada cortisol.
Los altos niveles de cortisol alientan al cuerpo a acumular más grasa y comienzan a descomponer el tejido muscular para obtener energía en su lugar.
La investigación muestra que la privación del sueño también puede elevar los niveles de grelina. La grelina es la hormona del hambre. Aumenta el apetito y te insta a comer.
Como puede ver, hay una sorprendente cantidad de formas en que los ronquidos pueden influir en su vida y hacer que aumente de peso.
Entonces, como si las cosas no fueran lo suficientemente malas, todos los kilos de más que engordes pueden empeorar tus ronquidos de lo que eran antes.
Perder peso es la única manera de romper el ciclo.
Pérdida de peso como herramienta para dejar de roncar
Perder peso puede tener un efecto asombroso en los ronquidos. También funciona bien con la apnea del sueño. La investigación sugiere que una pérdida del 10-15% de su peso corporal puede reducir la gravedad de la afección hasta en un 50%
Los resultados de otro estudio aún son más interesantes. El estudio involucró a pacientes que recientemente se sometieron a una cirugía debajo de la pared abdominal para reducir el tamaño de sus estómagos.
Los datos recopilados a través del estudio muestran una reducción del 60% en la grasa corporal, que detuvo por completo los episodios de apnea del sueño en el 86% de los casos.
Esto no es ciencia espacial, sin embargo. Si usted pasa sus noches roncando y el problema se debe a la presión aplicada por la grasa corporal, es lógico que deshacerse de la grasa le impida dormir.
Familiarizarse con la Pérdida de peso y los Ronquidos (Un Plan de acción)
Una de las cosas más difíciles de perder peso es comprometerse a hacerlo y apegarse a él. A menos que estés dispuesto a hacer ese compromiso, también puedes dejar de leer ahora.
Todavía aquí? Bien por ti (fuerte palmada en la espalda).
Hay muchos planes para perder peso. Algunas personas eligen Atkins, otras prefieren Keto u otra cosa. Todo el mundo tiene el derecho de seguir su propio camino, pero no hay una dieta que funcione para todos.
el Compromiso es la clave del éxito. Si descubre que un plan no es adecuado para usted, pruebe uno diferente.
Estos son algunos consejos para perder peso:
Carga frontal de tu dieta
Si quieres perder peso y dejar de comer, la carga frontal de tu dieta puede ser una buena manera de hacerlo.
El sistema consiste en consumir la mayor parte de los alimentos por la mañana y comer muy poco por la noche.
Muchas personas han tenido un gran éxito al cargar por adelantado su dieta. Si el hambre nocturna es un problema, hay supresores del apetito que pueden ayudar.
Go Baja en carbohidratos
Las dietas bajas en carbohidratos tienen muy poco azúcar y almidón. Las dietas de este tipo son muy populares. Es una versión extreme, pero la dieta Cetogénica es una dieta baja en calorías.
Tome un poco de Enfoque, pero a menudo, para Perder peso
Las comidas grandes pueden hacer que se sienta lento y bombee a su cuerpo con calorías adicionales que no necesita. Comer varias comidas pequeñas, repartidas a lo largo del día, puede ser una buena manera de reducir la ingesta de calorías y perder peso.
Evite comer cerca de la hora de acostarse
Tener alimentos en el estómago a la hora de acostarse puede provocar molestias gastrointestinales. Esto puede evitar que se duerma o que se despierte si lo hace. También puede causar vergüenza al causar exceso de gas.
Algunos alimentos también pueden empeorar los ronquidos: las carnes grasas, los alimentos procesados y los lácteos son los peores infractores.
Un paso adicional que puede tomar es comprar un difusor de aire y colocar unas gotas de un aceite esencial. La lavanda es particularmente buena para ayudar a aliviar el insomnio.
Pensamientos finales
Además de provocar que empieces a roncar,el sobrepeso puede atraparte en un círculo vicioso porque cada uno de los dos problemas puede alimentar al otro. Tener sobrepeso puede hacerte roncar y esnórquel tiene el potencial de hacerte aún más obeso u obeso.
El aumento de peso y la obesidad no son las únicas cosas que pueden influir en los ronquidos. Es un síntoma que puede ser el resultado de muchos factores de salud y estilo de vida diferentes.
Sin embargo, el sobrepeso nunca es reparable. Incluso si sus ronquidos son causados por otra cosa, si tiene un peso excesivo, es muy probable que empeore las cosas.
Si los ronquidos son un problema para usted y tiene sobrepeso, tiene sentido tratar de reducir el exceso de libras.
Si sus ronquidos se deben a otro factor, como la baja humedad de la habitación, las obstrucciones nasales o el consumo excesivo de alcohol, debe tratar de rectificar la situación tomando las medidas necesarias.
Un humidificador portátil puede agregar extramoisture al aire y su médico debería poder aconsejarle sobre la mejor manera de abordar los problemas con la nariz.
Si sabes que bebes demasiado alcohol pero te resulta difícil dejar de hacerlo, hay organizaciones que pueden ayudarte. Una vez más, su médico debería poder aconsejarle sobre las opciones disponibles.
También hay tiras nasales (Theravent), aerosoles para la garganta y otros productos que pueden ayudar a dejar de roncar. Sin embargo, cualquier valor que ofrezcan será extremadamente limitado si continúa con sobrepeso.