Si no tienes la suerte de ser ya miembro de EFM Health Clubs, comenzar en el gimnasio puede ser abrumador, especialmente si tu gimnasio es grande.
Hay muchos tipos diferentes de máquinas para elegir, sin mencionar el área de levantamiento de pesas y tal vez incluso una piscina. Entonces, ¿cómo debe comenzar su entrenamiento de gimnasio ideal?
A menos que estés realmente ansioso por ir a nadar, hay una respuesta simple a esto: siempre elige primero el banco de remo.
Cómo el remo te ayuda a perder peso
Una de las formas más efectivas de perder peso es usar una máquina de remo. Para maximizar los beneficios, debe combinar el remo con una dieta saludable.
Muchos entusiastas del remo también utilizan un programa de frecuencia cardíaca para mantener el entrenamiento a un nivel óptimo y perder peso rápidamente, ¡pero esto es opcional!
Cómo perder peso con el remo
Puede preguntarse cómo el remo le ayuda a perder peso; con un programa regular y determinación, puede quemar grasa y reducir peso de manera saludable sin tener que morirse de hambre.
Estos son algunos consejos que te ayudarán a maximizar los beneficios del remo.
1. Siéntese más alto
Con una alineación corporal adecuada, es posible encender su núcleo y estar en forma óptima. Cuando te sientes tan alto como puedas y no redondees tu espalda, estarás en una posición óptima para la acción de remo.
Es importante que levante el pecho, mantenga la barbilla hacia arriba y mire hacia adelante.
Esta posición mantendrá sus vías respiratorias abiertas y hará que sus entrenamientos sean más efectivos, además de entrenar nuestros músculos centrales, lo que ayuda con la postura durante el día.
2. Enfócate en las piernas
Introduce las piernas en el reposacabezas a medida que realices los movimientos para desarrollar más potencia en el movimiento. Muchas personas cometen el error de usar la mitad superior del cuerpo como el conductor principal, ¡pero le dan un buen uso a esos poderosos músculos de las piernas!
Esto también le ayudará a quemar calorías y le dará más poder para acelerar, por lo tanto, quemar más grasa. el 20 por ciento de sus esfuerzos deben provenir de los brazos, el 30 por ciento de la espalda y el mineral, y el 50 por ciento de las piernas.
3. Haz intervalos de golpes de potencia
Como guía básica de rutina, que debería variar para ti según tu estado de acondicionamiento actual, un ejemplo de entrenamiento de intervalos sería diez golpes de potencia a una velocidad de 24 golpes por minuto, luego a 26 filas por minuto y finalmente a 28 por minuto. Luego, haga un crucero de 15 segundos y repita.
Este aumento gradual de la intensidad, seguido de un breve descanso, es una excelente manera de romper tu rutina, pero también es bueno para quemar el máximo de calorías.
4. Haz un taladro de escalera
Como guía de cómo funcionaría esto, comienza tu sesión con una velocidad menor de aproximadamente 22 golpes por minuto y luego aumenta un golpe cada 30 segundos hasta que estés remando a 30 golpes por minuto.
Esto está diseñado para aumentar su velocidad de remo gradualmente mientras aumenta las calorías quemadas. Este taladro te moverá de una zona aeróbica a una zona anaeróbica. Invierte este taladro hasta que alcances la velocidad a la que empezaste.
Si empiezas con un nivel de condición física más bajo, puedes cambiar el tiempo de aumento a 15 segundos,o comenzar con 18 golpes por minuto y subir a 26. ¡Haz lo que funciona para ti!
5. Haga entrenamiento de resistencia
Es crucial que agregue ejercicios de resistencia lentos y constantes a su rutina. Esto sobrealimenta la quema de calorías. Empujar el corazón durante un período específico puede ayudar a quemar grasa más rápido.
Use remo de intensidad media de aproximadamente 26 golpes por minuto durante aproximadamente ocho minutos a un ritmo constante. Para hacerlo aún mejor, completa este entrenamiento de resistencia con un taladro de escalera.
6. Mix up plan de remo diario
Otro truco para mantener su cuerpo en su modo óptimo de quema de grasa es mantenerlo adivinando. No tenga un conjunto regular de ejercicios, siga mezclándolos.
Algunos días puedes tener un entrenamiento de alta intensidad más corto, mientras que otros días puedes incluir sesiones de resistencia largas.
El remo es una forma eficiente de mantenerse saludable y perder peso, ya que combina de manera eficiente el entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Lo bueno de remar es que no tiene que ser largo para ser beneficioso.
Beneficios del remo
Cada máquina de ejercicios tiene sus propios beneficios únicos, pero la máquina de remo es la más efectiva para casi cualquier persona que busque ponerse en forma, especialmente cuando se usa con la técnica correcta.
¿No nos crees? Aquí hay 5 razones para ir primero al remero:
1. Maximiza tu potencial de quema de calorías
Cada ejercicio te ayudará a quemar calorías, pero pocos son tan efectivos como una máquina de remo. De hecho, los remeros competitivos en realidad queman el doble de calorías en un ejercicio de 2.000 metros que un corredor quema en una pista de 3.000 metros. Este es un potencial increíble y hace de la máquina de remo su aliado definitivo para perder peso.
2. Construya TODOS sus músculos
Una de las grandes afirmaciones que la mayoría de las máquinas de ejercicios hacen, pero que en realidad no cumplen, es un ejercicio corporal total. Si bien es cierto que una máquina elíptica, una cinta de correr o una bicicleta estática te ayudarán a desarrollar los músculos de las piernas y los músculos abdominales, estas máquinas no son ideales para fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente la fuerza de los brazos. En realidad, el remo afecta a todos los grupos musculares, incluidos los músculos de los bíceps, los tríceps y la parte baja de la espalda.
3. Proteja sus articulaciones
El mayor inconveniente de las máquinas de ejercicio, como las máquinas elípticas o las cintas de correr, es la posibilidad de lesiones después de un uso repetido. Debido a que una máquina de remo en realidad lo tiene sentado, una máquina de remo es mucho más amable con sus articulaciones que incluso la cinta de correr más acolchada. Es mucho menos probable que se lesione durante un entrenamiento de remo y, con el tiempo, tendrá mucho menos desgaste en las articulaciones.
4. Mejore su equilibrio
El remo trabaja en los músculos centrales y los músculos de la espalda baja, que son clave para mantener su equilibrio. El fortalecimiento de estos músculos también facilitará la realización de una gama más amplia de movimientos. Combine el remo con algo de yoga y su flexibilidad rápidamente será mejor que nunca.
5. Reducir el estrés
Todo el ejercicio actúa para estimular las hormonas del placer en el cerebro y reducir la hormona del estrés, el cortisol. Debido a su naturaleza de bajo impacto y movimientos simples, el remo es uno de los ejercicios más relajantes que puedes hacer.
Trabajarás duro tus músculos pero trabajarás tu mente en un estado sereno de calma. Y una vez que lo domines, puedes aprovechar esa habilidad en un viaje de campamento para disfrutar de una experiencia de remo aún más relajante.
El remo es una de las formas más efectivas de ejercicio que puedes hacer. Incluso si esto es todo para lo que tiene tiempo en el gimnasio, puede contar con mejoras importantes para su salud y fuerza con el remo regular.
Asegúrate de que siempre sea tu primera parada y cosecharás las recompensas.