- El laminado de espuma es una estrategia popular para la recuperación, pero la investigación sobre si realmente funciona ha sido escasa.
- Ahora, un nuevo meta-análisis realizado en Alemania confirma que el balanceo de espuma puede ayudar a retener el rendimiento y la flexibilidad del sprint, así como a reducir la percepción de dolor muscular.
Vaya a cualquier gimnasio de CrossFit o pase el rato en una casa de acogida con un grupo de corredores de bicicletas y tendrá la garantía de ver a muchas personas en el suelo, haciendo muecas y muecas mientras trituran metódicamente sus músculos sobre un rodillo de espuma.
Estos auto masajeadores cilíndricos irrumpieron en la escena del fitness hace aproximadamente dos décadas y solo han crecido en popularidad hasta el punto en que ahora puede comprar rodillos de cuerpo entero, mini rodillos, rodillos acanalados, Rodillos vibratorios e incluso rodillos vibratorios.
La premisa es que rompen las adherencias en los músculos, facilitan el estiramiento, lo ayudan a calentar y promueven la recuperación. Pero hasta la fecha, solo ha habido un puñado de estudios para demostrar si realmente funcionan o no.
Hasta ahora. Un equipo de investigación de Alemania reunió todos esos estudios en un gran metanálisis para ver qué efecto tuvo el rodar, ya sea con un rodillo de espuma o con un palo de balanceo manual, en el rendimiento en términos de mejorar las carreras a velocidad, los saltos y la flexibilidad, y en la recuperación en términos de dolor muscular. En total, incluyeron 21 estudios, 14 de los cuales utilizaron pre-balanceo para el calentamiento del ejercicio y siete que usaron balanceo después del entrenamiento para la recuperación del ejercicio.
El estudio, que se publicó en Frontiers in Physiology, concluyó que, como parte de un calentamiento, rodar tuvo un impacto positivo general en el rendimiento y la flexibilidad del sprint, y también pareció ayudar a mantener el rendimiento del sprint y la fuerza y aliviar el dolor muscular cuando se realiza después del ejercicio.
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Específicamente, rodar de antemano mejoró el rendimiento del sprint en un 0,7 por ciento y la flexibilidad en un 4 por ciento. Rodar después ayudó a limitar las reducciones en el sprint y el rendimiento de fuerza posteriores en aproximadamente un 3 y un 4 por ciento, respectivamente. Y ayudó a reducir el dolor muscular percibido en un 6 por ciento.
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Esos números no son enormes, por supuesto. Pero son positivos. Los investigadores concluyen: «los efectos del balanceo de espuma en el rendimiento y la recuperación son bastante menores y en parte insignificantes, pero pueden ser relevantes en algunos casos (por ejemplo, para aumentar el rendimiento y la flexibilidad del sprint o para reducir la sensación de dolor muscular.) «
Ese punto final parece bastante importante, ya que la mayoría de las personas hacen espuma para sentirse mejor. Este estudio parece apoyar eso, por lo que a pesar de que estirar los músculos puede sentirse incómodo o incluso un poco doloroso en ese momento, puede terminar cosechando los beneficios un poco más tarde.