Mientras que sentirse ligeramente estresado en ocasiones es normal, tener niveles elevados durante períodos prolongados de tiempo es perjudicial para su salud. El estrés puede alterar el equilibrio hormonal natural de su cuerpo, causando problemas como obesidad, insomnio, baja energía o incluso una disminución del deseo sexual. Te mostramos cómo saber si has llegado a ese punto de inflexión y qué puedes hacer al respecto.
Cómo el estrés Crea un Desequilibrio
Su cuerpo crea naturalmente hormonas del estrés. Producidas por el sistema endocrino, estas hormonas, incluidos el cortisol y la adrenalina, te ayudan a reaccionar ante situaciones que requieren un aumento rápido de energía y atención. Ya sea que esté preocupado por perder su vuelo o por entregar una presentación en una sala llena de ejecutivos, muchos estadounidenses experimentan esta pequeña oleada de adrenalina de vez en cuando.
Desafortunadamente, cuando las hormonas del estrés se liberan con más frecuencia y permanecen en el torrente sanguíneo durante períodos prolongados, es posible que experimente un desequilibrio hormonal. Sin control, estas respuestas de» lucha o huida » también pueden causar estragos en su salud.
Las hormonas y la salud general
Las hormonas del estrés solo están destinadas a ser liberadas por el cuerpo en ocasiones. Sin embargo, en el mundo moderno, sentirse «estresado» todos los días es cada vez más común. Aquellos que están estresados crónicamente tienen un mayor riesgo de problemas de salud, incluyendo aumento de peso, presión arterial alta, problemas de tiroides y mayores riesgos de infección, fatiga, insomnio, depresión, ansiedad y problemas gastrointestinales como diarrea y estreñimiento.
El exceso de estrés también puede causar un ciclo menstrual irregular e infertilidad en las mujeres, así como una disminución de la libido tanto en hombres como en mujeres. Debido a que el estrés también desencadena cambios de humor e irritabilidad, un desequilibrio hormonal puede provocar problemas personales. En general, cuando el estrés crea un desequilibrio hormonal, es capaz de afectar negativamente a toda su vida.
Formas de controlar el estrés
Tomar conciencia de cuándo y por qué te sientes estresado es el primer paso para abordar un desequilibrio hormonal inducido por el estrés. Al aprender a mantener la calma durante situaciones tensas, podrás controlar mejor tus reacciones a los estímulos externos.
Algunas ideas geniales para reducir el estrés y eliminar un desequilibrio hormonal incluyen:
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Adoptar una rutina de ejercicios regular
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Practicar meditación diaria, mindfulness y/o ejercicios de respiración profunda
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Mejorar la higiene del sueño
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Minimizar el consumo de cafeína y alcohol
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Establecer y mantener una dieta saludable
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Evaluar y ajustar el equilibrio entre/p>
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Buscar apoyo emocional de familiares y amigos
Solicitar la ayuda de un terapeuta, psicólogo u otro profesional de la salud mental también puede ayudarlo a manejar mejor el estrés y mejorar su salud.
No siempre es fácil averiguar qué está pasando dentro de tu cuerpo. Al prestar atención a cómo se siente y a sus reacciones a situaciones estresantes, es posible que pueda identificar y tratar un posible desequilibrio hormonal.