Hay innumerables técnicas que puede practicar, incluidos ejercicios de respiración para el estrés, aumento de energía y relajación general. La técnica de respiración más simple es contar tus respiraciones. Empiezas contando 1 en la inhalación, 2 en la exhalación, 3 en la inhalación, y así sucesivamente. Puedes elegir contar hasta cinco, y luego repetir a la una, para asegurarte de que tu atención no se desvíe. Es posible que desee establecer un temporizador, como lo haría con una meditación, o tal vez establecer su objetivo para el número de ciclos de respiración que contará.
La respiración en caja es útil durante el estrés extremo, donde se practica el siguiente proceso: inhalar hasta contar 4, contener la respiración hasta contar 4, exhalar hasta contar 4, esperar al final de la exhalación hasta contar 4 y repetir. Este es un ejercicio de respiración muy profunda que se ha demostrado que calma y regula el sistema nervioso autónomo. Ralentizar la respiración permite que el CO2 se acumule en la sangre, lo que estimula la respuesta del nervio vago para producir sensaciones de calma en todo el cuerpo.
La respiración por fosas nasales alternas, también llamada Nadi Shodhana, es una práctica que puede aumentar la energía y la calma. Esto se practica mejor sentado recto con una columna vertebral larga: tome el pulgar y cierre una fosa nasal, luego inhale completamente. Cuando los pulmones se hayan expandido por completo, suelte el pulgar e inmediatamente use el dedo anular para cerrar la fosa nasal opuesta y exhale lentamente. Repetirá mientras cambia las fosas nasales para inhalar y exhalar. En el texto yóguico, se dice que este método equilibra los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro para producir un estado mental estable y puro.
El aliento de fuelle, o Bhastrika, es una práctica extremadamente energizante que comúnmente se llama «aliento de fuego» en la sala de yoga (y en comparación con una taza de café). Se hace sentándose con una columna vertebral larga y alta, y respirando vigorosamente dentro y fuera de la nariz mientras los músculos abdominales se contraen y el abdomen parece subir y bajar rápidamente. Este es uno de los ejercicios de respiración más difíciles de practicar, debido a la coordinación entre el diafragma y los músculos abdominales. Es útil aprender la respiración de fuelle directamente de un instructor, luego continuar la práctica a su antojo. Se recomienda practicar a primera hora de la mañana o justo al mediodía.
Hay muchos, muchos más métodos que puedes aprender y comenzar a practicar durante momentos de estrés, lentitud o cuando simplemente quieres sentirte centrado. Comience por usar las sesiones de respiración corta en la aplicación Headspace, el método de conteo o diríjase a una clase local y aprenda técnicas más concentradas. La herramienta de control del estrés más avanzada está justo en la punta de la lengua, literalmente, siempre que la necesite.
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