Probablemente lo consideres como la sustancia que mantiene la piel suave y flexible, pero el colágeno en realidad hace mucho en el cuerpo, incluida la amortiguación de las articulaciones y la estructura de los músculos y los huesos. Si se ha preguntado sobre aumentar su ingesta de colágeno con un suplemento, ya sea en polvo o en una píldora, la buena noticia es que los efectos secundarios del colágeno son raros.
«Los suplementos de colágeno generalmente son seguros de consumir sin efectos secundarios graves», le dice a Bustle la doctora Stacy Chimento, dermatóloga certificada por la junta de Riverchase Dermatology. Pero es importante tener en cuenta que el colágeno puede no ser la maravilla que crees que es.
Los suplementos de colágeno se han comercializado como una forma de «volver al reloj», dice a Bustle la doctora Blair Murphy-Rose, dermatóloga certificada por la junta y Profesora Asistente Clínica en el Hospital Presbiteriano de Nueva York-Centro Médico Weill Cornell. «Algunos estudios pequeños han demostrado una mayor elasticidad e hidratación en la piel después de que los sujetos consumieran suplementos de colágeno durante ocho a 12 semanas en comparación con un grupo de control. Sin embargo, los datos científicos todavía son limitados y no concluyentes en este momento.»
Los dermatólogos a menudo recomiendan suplementos dietéticos de colágeno para recuperar un poco la piel, dice, pero es una buena idea saber cómo podrían afectarte antes de comprarlos a granel. Aquí hay seis posibles efectos secundarios de los suplementos de colágeno.
Los suplementos de colágeno Pueden Hacer Que Te sientas hinchado
«Algunas personas pueden sentir una ligera hinchazón o pesadez en el estómago», dice el Dr. Chimento. A medida que los ácidos estomacales de tu cuerpo descomponen el colágeno en los suplementos, es posible que experimentes algo de viento, náuseas o una sensación de peso en el abdomen. Esto debería pasar relativamente rápido, ya que es parte del proceso digestivo.
Si Usted es Alérgico A los Mariscos O Huevos, Podría Desencadenar Una Reacción
Si usted tiene una alergia a los alimentos, o mantener vegano o vegetariano, suplementos de colágeno no puede ser para usted. «Algunos están hechos de mariscos o huevos, por lo que si los pacientes tienen alergia a los mariscos o al huevo, esto es algo que debe tenerse en cuenta», dice el Dr. Chimento. El colágeno puede extraerse de pescados como el bacalao o la caballa, o derivarse de las membranas de las cáscaras de huevo. Si tienes sarpullido o reacciones alérgicas leves después de tomar un suplemento de colágeno, toma un antihistamínico y consulta a un alergista. Las reacciones alérgicas graves, como las dificultades respiratorias, significan que debes ir a urgencias lo antes posible. Afortunadamente, también hay versiones veganas hechas de ingredientes como algas.
Desconocido Ingredientes En los Suplementos Pueden Causar Problemas
«Antes de tomar suplementos de colágeno, también es importante para la investigación de la marca que usted está comprando y asegúrese de que usted está tomando algo que es de calidad», dijo el Dr. Murphy-Rose dice. Los suplementos de colágeno se clasifican como suplementos dietéticos, por lo que no están regulados por la FDA, y eso podría significar que incluyen ingredientes que no desea. Hable siempre con su médico antes de tomar un suplemento; es posible que puedan recomendar marcas de confianza que se sabe que son de alta calidad.
la Diarrea O el Estreñimiento
Necesidad de ir al baño inmediatamente después de tomar un suplemento? El colágeno podría ser el culpable. «La diarrea suele figurar como un efecto secundario poco frecuente», dice el Dr. Chimento. Y el colágeno también podría bloquearte. «Demasiada proteína sin suficiente fibra y líquido puede provocar estreñimiento», dijo la Dra. Vanessa Rissetto., una nutricionista dietista registrada y cofundadora del servicio de entrenamiento de nutrición Culina Health, le cuenta a Bustle.
Tiza ambos efectos secundarios hasta el cuerpo que intenta procesar muchas proteínas de colágeno. Si su sistema gastrointestinal está teniendo dificultades para lidiar con sus suplementos, podría ser una señal de tomar menos o mantenerse alejado de ellos por completo.
Interacciones Con Otras Drogas
«Los pacientes deben consultar con su médico antes de tomar suplementos de colágeno para descartar cualquier tipo de interacciones con los medicamentos o suplementos que ya en su régimen diario,» el Dr. Chimento dice. Estas interacciones tienden a ser bastante específicas. Por ejemplo, se sabe que el gel reparador de heridas que contiene colágeno interactúa mal con ciertos anestésicos tópicos.
Conversar con su médico es particularmente importante si experimenta algún problema digestivo cuando se trata de suplementos de colágeno. Esto podría evitar que los ingredientes activos de los medicamentos se absorban por completo en el estómago.
los Científicos no Saben Exactamente lo Útil Que Es
Si usted está dispuesto a ir a través de los posibles hinchazón y la indigestión porque usted quiere que su piel y los huesos sanos y felices, hay una mala noticia: los científicos en realidad no saben si eso es un efecto secundario de los suplementos de colágeno. «No está claro cuánto, si alguno de los péptidos de proteína de colágeno que consume es realmente absorbido y utilizado por el cuerpo de la manera que esperamos», dice la Dra. Murphy-Rose.
Idealmente, el colágeno se descompondría en aminoácidos y luego se volvería a unir en forma de colágeno en la piel y los huesos, pero no está claro si los suplementos lo hacen. Un análisis de 11 estudios, que incluyeron a 805 personas, publicado en Journal of Drugs In Dermatology en 2019, encontró que, cuando se trata de ayudar a la cicatrización de heridas, el envejecimiento de la piel, la elasticidad, la hidratación y la densidad de colágeno en la piel, «los resultados preliminares son prometedores.»Pero hay que hacer mucha más ciencia antes de que los médicos sepan qué tan efectivos son los suplementos de colágeno y qué afecta sus resultados.
«Al consultar con su médico, es útil discutir sus objetivos y razonamiento para tomar suplementos de colágeno, ya que estas píldoras pueden ni siquiera afectar significativamente su apariencia o salud», dijo el Dr. Chimento dice.
Si desea aumentar la producción de colágeno de su cuerpo, la Dra. Murphy-Rose sugiere el uso diario de cremas con FPS y vitamina C, y asegurarse de comer abundantes fuentes de vitamina C, A, cobre y prolina. «Eso complementará la formación de colágeno», dice. Y eso significa piel, músculos y huesos felices.
Expertos:
Dr. Stacy Chimento M. D.
Dr. Blair Murphy-Rose M. D.
Vanessa Rissetto R. D.
Estudios citados:
Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019). Un Suplemento de Colágeno Mejora la Hidratación, Elasticidad, Rugosidad y Densidad de la Piel: Resultados de un Estudio Aleatorizado, Controlado con Placebo y Ciego. Nutrients, 11(10), 2494. https://doi.org/10.3390/nu11102494
Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L., & Mesinkovsk, N. A. (2019). Suplementación Oral de Colágeno: Una Revisión Sistemática de las Aplicaciones Dermatológicas. Revista de medicamentos en dermatología: JDD, 18(1), 9-16.