Las bebidas gaseosas endulzadas con azúcar continúan recibiendo mala prensa. Investigadores recientes compararon los efectos de los refrescos con los del tabaco.
Eso puede ser un poco exagerado. Sin embargo, deshacerse de la soda puede ser la cosa más simple que puede hacer, con la mayor revancha para su salud y peso.
Simple no significa fácil, así que aquí hay un resumen de algunas técnicas para derrotar a las bebidas azucaradas.
El Chug de agua de Pre-Soda
Esta técnica exitosa hace dos cosas:
- Si está tratando de saciar su sed, esto comienza a disociar la sed con un deseo de dulzura.
- Te obliga a beber el refresco más lentamente, ya que ya no tienes sed.
El Destete lento
Esta técnica de 5 pasos es útil si eres una persona que lo hace bien con los datos y un poco de autoconciencia.
- Haga un seguimiento de cuántas latas y botellas tiene cada día.
- Haga esto durante una semana y multiplíquelo por 52, luego divídalo por 12. Este es tu total mensual. Puede asustarte.
- La próxima semana, reducir a la que sirve.
- Repetir.
- Continúe hasta que llegue a una botella por semana.
El conocedor del Agua con gas
Esto es lo que bebo. Me encanta mirar la etiqueta de nutrición y ver cero calorías.
Beber agua con gas todavía proporciona ese hormigueo amargo en la lengua just al igual que la coca-cola. Pruébelo. Podrías convertirte en un converso.
* Hay todo tipo de otros nombres: agua carbonatada, soda, agua de soda. Incluso podría obtener un chorro de refrescos y no se moleste con los saborizantes.
El Bebedor de latas Gourmet
No es una eliminación – pero es un comienzo. Si te gusta recompensarte y sostener una lata helada en la mano, prueba las latas pequeñas.
El Experimentador de arranque automático
Muchas de nuestras opciones de comida y bebida se rigen por hábitos o un sistema de recompensas hecho a sí mismo. Esta es la razón por la que puede ser tan difícil de cambiar.
A algunos de nosotros nos gusta sentarnos en el sofá con algún tipo de bebida especial en nuestras manos. El agua tibia del grifo simplemente no lo corta. Una de las mejores cosas que hice fue conseguir un filtro de agua fría (y, finalmente, una nevera con dispensador). Esto redujo instantáneamente la necesidad de bebidas gaseosas embotelladas.
Tira un poco de hielo, y un chorrito de lima, y te vas.
Unas palabras sobre la cafeína
Si bebes mucha Coca-cola, Pepsi o Mountain Dew, es posible que te pase un mal rato al cortar.
Si no me creen, lean algunos de los comentarios de estas pobres almas. Para una ayuda seria: lea la guía de desintoxicación de cafeína.
Oh, y agua Tónica
Una vez pensé que el agua tónica era una bebida saludable. ¡Tiene la palabra «tónico»! En realidad, tiene la misma cantidad de azúcar que cualquier otra soda (como Sprite, por ejemplo). El azúcar se utiliza para enmascarar el amargor de la quinina.
¿Cuál es Tu Estrategia de Refrescos?
Avísame. Si logra reducir o dejar de fumar, bien hecho.
En general, es una victoria: menos dinero, menos caries, cintura más pequeña.
Referencia científica:
Leung, C. W., Laraia, B. A., Needham, B. L., Rehkopf, D. H., Adler, N. E., Lin, J., & Epel, E. S. (2014). Soda y envejecimiento celular: asociaciones entre el consumo de bebidas endulzadas con azúcar y la longitud de los telómeros leucocitarios en adultos sanos de las Encuestas Nacionales de Examen de Salud y Nutrición. American journal of public health, 104(12), 2425-2431. Enlace de Estudio.
crédito de la Imagen
Ted Kallmyer BA, M. Ed., es Especialista certificado de la AISS en Nutrición Física, Entrenador Certificado, autor o Comedor Saludable y entrenador nutricional profesional. Si necesitas ayuda para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso/fitness, consulta sus opciones de entrenamiento personal.19 Comentarios
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Michelle hace 7 meses
bebí unos 6 o 7 latas de Mt de Rocío de un día. Había intentado durante años retroceder. Finalmente, un diente agrietado y más y más aumento de peso me asustaron. Elegí mi Día B para empezar a quitármelo de encima. Cada semana eliminaba uno hasta que bajaba a dos al día sin dolores de cabeza o problemas. (¡ no podía creerlo!! Y me cambié a Pepsi. Hace casi un año que tengo dos al día. En unas semanas planeo la eliminación completa.
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Ted Kallmyer (Entrenador certificado de Macro) hace 7 meses
¡Gran trabajo, Michelle!
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LissaSé que bebo muchas bebidas gaseosas, he reducido mucho desde que me mudé, tengo una discapacidad de aprendizaje y solía beber botellas de 2 litros en 1 hora y ahora he reducido pero no mucho y ahora lo sé, he intentado cambiar a agua y té, café y cosas por el estilo, pero no funcionó bien, ya que he logrado durar 2 semanas antes al comprar una botella de cola, estoy sobre peso de todos modos, pero ese es un problema por el que no puedo perder peso, puede alguien ayudar con algunos consejos
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Ted la Macro Coach
Hola Lissa, probablemente te ayudaría saber cuánta nutrición necesita tu cuerpo y cuánto estás comiendo actualmente. Utilice nuestra calculadora para ayudarle a comenzar. Flexible Dieta Macro Calculadora
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Sandra Huff¿Qué acerca de Luz de Cristal? Bebo Té Verde con Luz de Cristal de Mango.
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Ted el Entrenador Macro
Que suena como una buena herramienta para usar también.
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kathryn yousef¿cómo puedo dejar de beber tanto refresco?…raul bueno, mi novio raúl y otras personas me dicen que bebo demasiado y que podría terminar diabético o tener diabetes
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MikeNada de esto funciona. Repito, nada de eso. Lo más largo que dejé fue un mes, y era un monstruo absoluto. Para mí, es como la heroína. He intentado todos los «trucos», es lo único en lo que puedo pensar cuando intento detenerme. Bebo unos 4 refrescos al día.
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ConnieHola yo estoy en el punto en el que sé que tengo que hacer algo. Me complace ver que las estrategias sugeridas ya son las que acabo de empezar. Espero que esto funcione. Bebo entre 5 y 8 latas de ginger ale todos los días, y es hora de parar. He ganado peso y me han hecho mucho trabajo dental. Solía beber coca cola y cambié a ginger ale. Tengo 66 años y sé que tengo que parar. Acabo de comenzar mi programa de seguimiento y espero poder reducir y eliminar. Esto es tan difícil porque me encanta. Buen consejo y voy a intentarlo. Los felicito a todos con la fuerza de voluntad que tienen.
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Anahe utilizado una versión modificada…. básicamente tomé agua con gas y regé mis bebidas aumentando lentamente el agua con gas vs pop cada vez, así como bebiendo medio vaso en un vaso de agua antes de la mano. Ahora el pop normal sabe muy fuerte para mí. Con el tiempo, rompió los antojos y hizo que fuera más fácil detenerse casi por completo. El único inconveniente es que ya no puedo beber directamente porque estoy tan acostumbrada a que se diluya
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CharlineEstoy en mis 60 años y bebo coca cola, así que tengo que dejar de beber refrescos. Yo también soy cáncer de mama. Las coca-colas NO son buenas para la vejiga, créeme, lo sé. Así que voy de camino a cortar la soda. Solo necesito aliento.
Muchas gracias, CharlineResponder
Neutralagua mineral con limón es siempre el mejor sustituto para mí! Funciona bien cada vez que
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spectra311Reduje la cantidad de latas que bebía al día utilizando la técnica de contar latas, y recorté unas buenas 10 latas a la semana. Sigo disfrutando de Coca-Cola dietética, pero no tantas como antes. Reemplacé los refrescos que estaba bebiendo con agua y encuentro que no tengo tanta sed.
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JamesF
He leído en varios foros de personas que hicieron la técnica de conteo y encontraron que realmente funcionó. Hábito difícil de romper…
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TedGrandes sugerencias para dejar de fumar. Dejé de fumar en mis 20 años y estoy muy contento de haberlo hecho, ya que fue un gran contribuyente a la formación de cálculos renales. Todavía me gusta un refresco ocasional los fines de semana, pero por lo general es una Coca-Cola Cero sin cafeína o un Sprite. Creo que es el hábito diario el que debe romperse, ya que 1 o 2 refrescos a la semana son buenos para la salud.
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Sueme pasa a ser un bebedor de agua hace más de 20 años y estoy muy contenta de haberlo hecho. El agua con gas es mi favorita. Durante el último año he estado experimentando con hacer mi propia agua con sabor. Lleno un dispensador de bebidas por la mañana para que tengamos suficiente para disfrutar durante todo el día. Mi combinación más reciente es una deliciosa agua con sabor a sidra de manzana (sin sidra ni manzanas). Prueba esto: 2 cuartos de galón de agua de manantial con gas sin azúcar y sabor a naranja, 1 cuarto de agua de manantial con gas, 4 bolsitas de té chai empapadas en 1 taza de agua hirviendo y luego enfriadas, 1 cuarto de cubitos de hielo y 1 naranja en rodajas finas. para más ideas aquí un reciente artículo que escribí sobre el tema
http://www.zonediet.com/zone-newsletters/flavored-water/Responder
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JamesF
Suena bien. Las bolsitas de té chai agregarían un sabor interesante.
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spectra311
Que suena delicioso. A veces pongo rodajas de limón y una ramita de tomillo en mi agua corriente y sabe bien. Sin embargo, me gusta la idea del sabor a sidra de manzana.
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Sue
Qué casualidad, el tomillo y limón es uno de mis favoritos también! También me gustan las rodajas de lima con albahaca. Magullé las hojas de albahaca para liberar más sabor.
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