Es bien sabido que, para ser un corredor, debe ejecutar. No importa con qué frecuencia o cuánto tiempo corras, si corres eres un corredor. Sin embargo, si quieres correr una distancia de carrera específica o lograr una mejor marca personal, importa cuánto, con qué frecuencia, qué tan rápido o lento corras.
Es posible que correr demasiado o correr muy poco te impida alcanzar tus metas. Correr una cantidad adecuada es crucial, pero no hay una ciencia exacta que pueda decirte exactamente cuántas veces debes correr cada semana. Claro, me encantaría poder decirte que si corres cinco veces a la semana por x número de millas alcanzarás tu objetivo, pero desafortunadamente no funciona de esa manera.
Si tienes una vida ocupada (¿quién no?), tenga la seguridad de que no tiene que correr todos los días para alcanzar sus metas. Hubo un tiempo en el que solía correr 5-6 días a la semana y ahora solo corro 3-4 veces a la semana. Incluso me calificado para Boston, mientras que sólo 4 días a la semana.
Lo que es más importante que el número de días que corres a la semana es darle a cada corrida un propósito específico. Los tipos de carreras incluidos en una semana de entrenamiento dependen de su objetivo específico, pero la mayoría de los corredores deberán incluir los siguientes tipos de entrenamientos en su plan de entrenamiento semanal:
- 1-2 carreras cortas fáciles
- 1 entrenamiento de velocidad (fartlek, tempo, repeticiones de colina, intervalos, etc.)
- 1 carrera larga
Como puede ver, esto significa que necesita un mínimo de 3-4 carreras de calidad en su programa cada semana. Correr 3-4 días a la semana vs.5-7 días a la semana permite mucho tiempo para actividades importantes de entrenamiento cruzado para ayudar a prevenir lesiones y permite uno o dos días de descanso a la semana. Ten en cuenta que el entrenamiento cruzado es un componente clave para convertirte en un corredor más fuerte. Si pasas todo el tiempo de entrenamiento disponible corriendo, te quedarás corto a largo plazo.
Muchos corredores pueden correr más de tres o cuatro días a la semana si funciona con su horario personal y no son propensos a lesionarse. Y eso es fantástico! Sin embargo, es importante saber que si no tienes tiempo para correr más de tres o cuatro días a la semana, aún puedes alcanzar tus objetivos de carrera con la combinación correcta de entrenamientos.