¡Ayuda! Quiero saber qué tan rápido voy a perder grasa y obtener el físico de mis sueños? Si eres tú, entonces este artículo es perfecto para ti. Voy a decirte cuánto tiempo se tarda en empezar a quemar grasa corporal y ponerse en forma.
El cuerpo humano es un organismo increíblemente adaptativo que trata de mantener su supervivencia almacenando todo el exceso de energía, ya sea en sus huesos, tejido muscular, grasa corporal, células madre y otros sitios de almacenamiento.
Dada la cantidad de personas que sufren de obesidad o trastornos metabólicos, el problema no es la falta de energía. Hay muchas personas que también luchan con la dieta y la pérdida de peso: sienten que se mueren de hambre, se estabilizan, no pueden mantenerse constantes o incluso pierden músculo en lugar de grasa.
Desde una perspectiva bioenergética, no debes tener hambre ni sentirte cansado hasta que realmente te hayas quedado sin reservas de grasa corporal, lo cual es prácticamente imposible. Incluso las personas muy delgadas tienen decenas de miles de calorías en su tejido adiposo. El problema tiene que ver más con cómo se usa ese almacenamiento, o mejor dicho, cómo no se usa.
Por lo tanto, si desea quemar grasa corporal más rápido, debe acondicionar su cuerpo para que sea mejor para quemar grasa y usarla como energía.
Cuándo comienza Su Cuerpo a Quemar grasa
Antes de que pueda comenzar a quemar la grasa corporal almacenada, debe agotar las reservas de glucógeno del hígado para indicar el requisito de quemar más energía.
Su hígado controla la mayoría de los procesos metabólicos que determinan su termodinámica diaria y el gasto de energía. El glucógeno hepático media esas vías y es casi como una molécula de señalización, o más bien un repositorio de señalización.
La rapidez con la que comenzará a quemar grasa corporal depende de las demandas de energía generales de su cuerpo y de la rapidez con la que quemará ese glucógeno hepático.
- Hay 100-150 gramos de glucógeno en el hígado, que tarda aproximadamente 18-24 horas de ayuno en agotarse
- Hay 300-500 gramos de glucógeno en las células musculares. Sin embargo, las células musculares tienen una función diferente a la del hígado. El glucógeno hepático regula la homeostasis de la energía y el azúcar en la sangre, mientras que el glucógeno muscular se utiliza para la producción de energía bajo altas demandas energéticas, es decir, carreras de velocidad, levantamiento de pesas, HIIT, ultramaratón, etc.
El agotamiento del glucógeno hepático se produce simplemente por la mera virtud de permanecer despierto, ya que transmite energía constantemente al cerebro y a otros órganos vitales. El glucógeno muscular se aprovecha solo si excede el 65% de su VO2 máximo y, por lo tanto, cambia de quemar grasa a quemar glucógeno.
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Qué sucede Si el hígado se queda sin glucógeno
Cuando el hígado se agota de energía, va a cambiar su equipo metabólico de funcionar con glucosa a suministrar energía con ácidos grasos y cuerpos cetónicos.
- Los ácidos grasos que se pueden utilizar como energía se denominan moléculas de triglicéridos con muchos átomos de carbono. El tejido adiposo es un depósito de moléculas de triglicéridos almacenadas. Si empiezas a quemar grasa corporal, estás liberando esos triglicéridos en el torrente sanguíneo y quemándolos para obtener energía.
- Los cuerpos cetónicos son moléculas de energía que se crean como subproducto del metabolismo de los ácidos grasos. Con reservas bajas de glucógeno, el hígado aumenta su producción de cuerpos cetónicos para que puedan proporcionar una fuente de combustible alternativa a la glucosa en el cerebro. Después de la ceto-adaptación, el cerebro puede satisfacer hasta el 70-80% de sus demandas de energía con cetonas.
La mayoría de los tejidos del cuerpo, como los músculos y las células, pueden funcionar muy bien con triglicéridos (moléculas de ácidos grasos), pero algunos órganos, como el corazón y el cerebro, necesitan glucosa o cetonas.
Los cuerpos cetónicos se pueden crear a partir de la ingesta dietética (comer alimentos con grasa o tomar cetonas exógenas) O al no comer nada (ayuno o restricción de carbohidratos). Esa es la diferencia entre la cetosis endógena (derivada internamente) y la cetosis exógena (provista externamente).
Tener más cetonas en la sangre no significa que esté quemando más grasa corporal, solo es indicativo de cuántos cuerpos cetónicos hay en la sangre en ese momento en particular. Para comenzar a quemar grasa corporal, naturalmente querrás cetosis endógena cuando el glucógeno de tu hígado se agote, estés bajo mayores demandas de energía y no estés poniendo más combustible en tu cuerpo del necesario.
Cuánto tiempo Se tarda en Agotar el glucógeno Hepático
El glucógeno hepático es como una vela encendida – está en una pendiente descendente continua de agotamiento que hace que su cuerpo queme su energía. Esto también se ve reforzado por lo pequeñas que son realmente las reservas de glucógeno del hígado.
Cuando comes algo que llena el hígado, es decir, carbohidratos, frutas, tubérculos con almidón, bayas, verduras, azúcar o cualquier otra cosa, entonces cambiará tu cuerpo a quemar ese glucógeno hepático antes de que puedas comenzar a quemar grasa corporal.
Se necesitan aproximadamente 20 horas de no comer nada para agotar completamente el glucógeno hepático. Hay varias maneras de acelerar ese proceso con la esperanza de aprovechar la grasa corporal más rápido también.
- El ejercicio con el estómago vacío te hace quemar glucógeno hepático más rápido, lo que te permitirá acceder a la grasa corporal más rápido también. Si haces ejercicio cardiovascular en ayunas por la mañana, puedes comenzar a quemar grasa corporal dentro de las 12 horas de no comer
- El agotamiento de glucógeno hepático se puede replicar al comer una dieta baja en carbohidratos en virtud de no volver a poner carbohidratos en tu tanque de combustible. Esto puede ayudarlo a cambiar su hígado al modo de quema de grasa más rápido, pero para comenzar a perder grasa corporal, aún tendría que inducir un déficit calórico.
Agotar el glucógeno hepático funciona como un interruptor metabólico que promueve la producción de cetonas, activa la autofagia, aumenta el glucagón y, en general, prepara su cuerpo para quemar grasa como combustible.
Cuánto tiempo Se tarda en Comenzar a Quemar Grasa corporal
Pero el glucógeno hepático bajo no es la historia completa, ya que aún puede aumentar de peso con ceto o estancarse con pérdida de grasa.
Su cuerpo comienza a descomponer la grasa almacenada para obtener energía cuando necesita compensar un déficit calórico. Eso puede suceder consumiendo menos calorías o quemando más de lo necesario para mantener los requisitos energéticos diarios.
Por lo tanto, la forma más rápida de comenzar a quemar grasa corporal es agotar el glucógeno hepático en ayunas con algo de ejercicio y luego continuar comiendo carbohidratos bajos después. Con esta rutina, puede esperar aprovechar sus reservas de grasa corporal dentro de las 12 horas de no comer y puede perder grasa corporal después de comer con un déficit calórico durante el día.
Si rellenas tu glucógeno hepático con carbohidratos, entonces tendrás que quemar ese glucógeno hepático de nuevo antes de que puedas volver al modo de quema de grasa de cetosis. Con esta rutina, puede esperar perder grasa corporal al final del día si come con un déficit calórico.
Es por eso que quemará principalmente su propia grasa corporal mientras ayuna: no está comiendo (con déficit calórico) y su glucógeno hepático está vacío (tome energía de la grasa corporal).
Por qué la cetosis Es la Mejor Manera de Quemar la Grasa corporal Almacenada
Por supuesto, puede perder grasa corporal con una dieta no cetogénica, siempre y cuando coma con un déficit calórico, pero la cetosis naturalmente va a acondicionar su cuerpo para acceder a su grasa corporal almacenada más fácilmente.
La cetosis es la mejor manera de quemar la grasa corporal almacenada porque cuando estás en un déficit calórico, literalmente compensarás ese equilibrio energético convirtiendo los triglicéridos de tu tejido adiposo en energía.
Los cuerpos cetónicos también son muy ahorradores de músculos y antiinflamatorios, lo que los convierte en la fuente de combustible alternativa perfecta para el cerebro y el tejido magro cuando están en un equilibrio energético negativo.
Comer menos calorías cuando no está en cetosis, naturalmente, acondicionará al cuerpo para que siga utilizando algunas cantidades mínimas de glucosa para obtener energía. Esto puede conducir potencialmente a pérdida muscular y señales de inanición.
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Cómo comenzar a Quemar Grasa corporal Exclusivamente
Es por eso que cada vez que estás a dieta, desea entrar en cetosis lo más rápido posible para comenzar a quemar grasa como combustible y para protegerse contra el déficit de energía.
Mi estrategia personal para quemar grasa corporal incluye:
- Comer una dieta cetogénica baja en carbohidratos la mayoría de las veces. Esto mantiene el glucógeno hepático relativamente bajo, lo que me permite comenzar a quemar grasa corporal más rápido. También es algo bueno para la salud general y la longevidad
- También ayudo intermitentemente con una comida al día para mantenerme en esta quema de grasa más la mayor parte del día
- Cardio de baja intensidad y caminar durante todo el día crean un déficit calórico mayor simplemente moviéndome. Esto naturalmente le hará quemar más grasa en virtud del aumento del gasto de energía, pero también tiene beneficios generales para la salud
- Hacer ejercicio en ayunas tiene una tremenda respuesta hormonal a la quema de grasa y la longevidad. Va a agotar el glucógeno hepático más rápido y lo empujará a una cetosis más profunda
En general, si tuviera que comer una buena comida grande la noche anterior, estaría quemando grasa corporal al final del día siguiente. El ayuno es realmente la forma más rápida de quemar grasa corporal.
Si desea saber cómo comenzar a quemar grasa corporal más rápido, consulte mi programa KETO // IF.
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