Tendemos a pensar que la presión arterial y la frecuencia cardíaca son más o menos lo mismo. Pero si bien ambos están relacionados con la salud del corazón, en realidad son dos mediciones muy diferentes.
Entonces, ¿cuál es la diferencia entre la presión arterial y la frecuencia cardíaca? La presión arterial es la fuerza de la sangre que fluye contra las paredes de las arterias, mientras que la frecuencia cardíaca (también llamada pulso) es la cantidad de veces que el corazón late cada minuto.
La presión arterial se toma con un manguito especial que va alrededor del brazo. Por lo general se mide en dos números. El número superior (sistólico) es la presión a medida que el corazón late y fuerza la sangre hacia las arterias. El número inferior (diastólico) es la presión a medida que el corazón se relaja entre latidos. Una lectura de 120/80 mm Hg se considera normal.
Su frecuencia cardíaca, por otro lado, se mide en un solo número. La frecuencia cardíaca normal en reposo de un adulto está entre 60 y 100 latidos por minuto. Tu frecuencia cardíaca nunca es constante. Aumenta cuando haces ejercicio o incluso cuando estás enfermo.
Entonces, ¿cuál es la relación entre la frecuencia cardíaca y la presión arterial?
Muchas personas piensan que la presión arterial aumenta a medida que el corazón late más rápido. Eso no es cierto, según la Asociación Americana del Corazón. Los vasos sanguíneos sanos se dilatan cuando el corazón bombea más rápido, lo que permite que la sangre fluya más fácilmente.
Cuando hace ejercicio, por ejemplo, su frecuencia cardíaca puede aumentar significativamente, mientras que su presión arterial generalmente responde con un aumento modesto.
Afortunadamente, puede tomar muchas medidas para mantener su frecuencia cardíaca y su presión arterial en un rango saludable.
Aumentar la cantidad de cardio que realizas puede mejorar la eficiencia con la que el corazón bombea sangre y reducir la frecuencia cardíaca. Si no estás en forma, intenta caminar una o dos millas la mayoría de los días de la semana. En general, cuanto más en forma esté, menor será su frecuencia cardíaca.
siga estos pasos para obtener o mantener su presión arterial en el rango saludable.
• Mantenga un peso saludable. Probablemente esté harto de oír esto, pero un índice de masa corporal saludable realmente puede mejorar su salud general y su presión arterial.
• Coma sano. Esfuérzate por comer muchas frutas y verduras, lácteos bajos en grasa y proteínas magras. Limite los alimentos procesados, el azúcar y las grasas saturadas.
• Mover. Haz que sea un objetivo hacer ejercicio durante 40 minutos aproximadamente al menos tres veces a la semana.
• Limite el consumo de alcohol. Si eres un hombre, eso significa que no más de dos tragos al día. Si eres mujer, mantén una copa al día o menos.
• Cuidado con el sodio. Si bien ha habido algunas investigaciones confusas con respecto a la sal, la Asociación Americana del Corazón todavía recomienda consumir no más de 1,500 mg al día, especialmente si tiene presión arterial alta.
El primer paso en cualquier plan para obtener o mantenerse saludable es conocer sus números. Eso significa hacer de su salud una prioridad y tomarse el tiempo para hacerse un examen físico. Juntos, tú y tu médico pueden idear un plan para cuidar de tu corazón y de tu salud en general. Póngase en contacto con nosotros hoy para programar una cita.