Hay dos tipos de grasa abdominal que pueden decirle más sobre su salud; grasa dura y grasa blanda. Tener un exceso de grasa abdominal difícil de tocar es una señal de que tienes un alto riesgo de tener problemas de salud. La grasa abdominal suave es menos peligrosa, pero sigue siendo un signo de que puede tener sobrepeso.
Esto es lo que necesita saber sobre los dos tipos de grasa abdominal, y qué hacer para tratarlos y prevenir otros problemas de salud:
Grasa abdominal dura
Tener grasa abdominal dura aumenta la probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes. Es causada por una alta concentración de grasa visceral ubicada entre los órganos internos. Empaqueta los órganos firmemente, sin dejar espacio para moverse, por lo que el vientre se siente sólido.
A medida que la grasa dura se acumula en la cavidad abdominal, empuja la pared abdominal hacia afuera, creando un vientre abultado. La grasa en sí no es dura, pero la acumulación y acumulación de grasa, tejidos y órganos hacen que el abdomen se sienta duro cuando lo presionas.
Un vientre duro puede ser causado por una serie de cosas; genética, dieta y estilo de vida. Los hombres son más propensos a desarrollar estómagos duros que las mujeres (a veces denominado «barriga de cerveza»). La falta de ejercicio, el consumo de alimentos de alto poder calorífico y el consumo de grandes cantidades de alimentos grasos pueden contribuir a la grasa visceral en el abdomen.
Grasa abdominal suave
Por otro lado, la grasa abdominal suave es causada por la grasa subcutánea justo debajo de la superficie de la piel. Todo el mundo tiene grasa abdominal subcutánea, pero aquellos con grandes cantidades tendrán un abdomen suave y agitado. La grasa blanda se puede pellizcar entre los dedos, mientras que la grasa dura no.
Al igual que la grasa dura, un vientre blando es causado por una dieta deficiente y la falta de ejercicio. Consumir alimentos procesados y no hacer suficiente ejercicio son las principales razones de la acumulación de grasa subcutánea. Las mujeres son más propensas que los hombres a almacenar grasa blanda en sus vientres.
Riesgos de la grasa dura y blanda
Como se mencionó anteriormente, todas las personas tienen cierta cantidad de grasa en el abdomen. Una pequeña cantidad de grasa subcutánea suave es inofensiva. Sin embargo, las personas con grandes cantidades de grasa blanda también tienden a tener grasa dura más profunda en el abdomen.
La grasa dura se ha relacionado con las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2, la forma más común de diabetes que provoca niveles altos de azúcar en la sangre. Se sabe que la grasa visceral en el abdomen causa resistencia a la insulina, lo que conduce a la aparición de diabetes tipo 2 e inflamación interna.
Los síntomas de la diabetes tipo 2 incluyen micción frecuente, sed constante, fatiga, somnolencia, visión borrosa y/o aumento del apetito. La mejor manera de tratar la diabetes tipo 2 es aumentar la actividad física, perder peso y comer alimentos más saludables. Los medicamentos también se utilizan para reducir la resistencia a la insulina o aumentar la producción de insulina en el páncreas.
Cómo deshacerse del exceso de grasa abdominal
La investigación médica ha demostrado que perder entre el 5 y el 10 por ciento de su peso corporal (de cuatro a ocho kilogramos para una persona de 80 kg) eliminará del 25 al 40 por ciento de su grasa visceral dura. La forma obvia de perder peso es comer menos, comer alimentos saludables y hacer ejercicio con más frecuencia.
Swop pan blanco por pan integral o marrón sin semillas. Coma arroz integral en lugar de arroz blanco. Si necesitas azúcar, usa azúcar morena. Los alimentos procesados y los productos para llevar deben ser desterrados de su dieta; las frutas y verduras deben hacerse más prominentes. Las bebidas gaseosas y los alimentos endulzados también deben abandonarse.
Una manera fácil de hacer más ejercicio es comenzar con 30 minutos de caminata al día. El objetivo es aumentar la frecuencia cardíaca durante al menos media hora al día, ya sea caminando, corriendo, remando o en bicicleta. Se ha demostrado que los ejercicios cardiovasculares aumentan la pérdida de peso y eliminan la grasa visceral.
Si tienes exceso de grasa abdominal, ya sea dura o blanda, es aconsejable cambiar tus hábitos y comenzar a llevar un estilo de vida más saludable. Si le preocupa la grasa abdominal dura, consulte a su médico local para que le aconseje.
Tenga en cuenta: Esta información no es un sustituto real de la atención médica profesional y no debe usarse para diagnosticar, tratar o prevenir ninguna enfermedad. Es únicamente con fines informativos.
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