CrossFit es un programa de ejercicios competitivo
La definición oficial de CrossFit es: «movimientos funcionales constantemente variados realizados a alta intensidad.»
¿qué significa eso exactamente?
De acuerdo con Alyssa Ages, entrenadora personal certificada, CrossFitter y fundadora de BeFit Marketing, el entrenamiento en sí consiste en «un montón de diferentes ejercicios de fitness funcional, realizados rápidamente, durante un período de tiempo y un formato establecidos.»
Los ejercicios funcionales son aquellos que imitan los movimientos de la vida real, y por lo general requieren poco o ningún equipo, como eructos, flexiones y abdominales, así como movimientos con pesas, mancuernas, pesas rusas, cuerdas para saltar, barras de dominadas, anillos y bolas medicinales.
«Lo llamaría ambas cosas , pero el mejor término que he escuchado para ello es ‘ejercicio competitivo'», dice Ages.
«El dicho en CrossFit es que no usamos máquinas, somos las máquinas», agrega Amy» Pistol » Mandelbaum, propietaria y entrenadora principal de CrossFit Westport. «Usamos pesas, mancuernas, remeros, pesas rusas y ‘aparejos’ para dominadas. Una caja de CrossFit es como Tinkertoys para adultos. Todo es móvil y se puede configurar para adaptarse a diferentes movimientos. Muchos ejercicios están orientados al peso corporal, como eructos, flexiones, cuerdas para saltar, dominadas, correr y más.»
Es una mezcla de otros entrenamientos
Todos los grandes entrenamientos toman prestados elementos de otros programas de acondicionamiento físico (piense en cómo la clase barre se basa en movimientos de ballet, el volante incorpora entrenamiento de fuerza al hacer que los ciclistas levanten pesas a mitad de viaje). El CrossFit no es diferente.
«Todos los entrenamientos de CrossFit se basan en movimientos funcionales, y estos movimientos reflejan los mejores aspectos de la gimnasia, el levantamiento de pesas, correr, remar y más», dice Mandelbaum
El CrossFit se realiza en una «caja», no en un gimnasio
Los gimnasios clásicos de CrossFit recibieron su nombre de «caja» por su estética básica, explica Ages. Piense en cuatro paredes (una que generalmente es una puerta de garaje), un techo y un equipo minimalista.
«Con el crecimiento exponencial del CrossFit, obtienes cajas que se parecen más a los estudios boutique, piensa en Brick o Solace en Nueva York, con comodidades como productos de ducha de lujo, servicio de toallas y barras de café y/o batidos», dice Ages. «Pero es igual de probable que encuentre uno que tenga un solo baño estilo Trenspotting y un piso de concreto que se desmorona.»
Solo tú puedes determinar si llamar «box» a un gimnasio es tan pretencioso o extraño que reemplaza tu capacidad de participar en CrossFit.
También tiene muchos otros acrónimos divertidos y/o extraños que pueden sonar como un idioma diferente
Sí, el misterioso acrónimo » WOD «(pronunciado como un» fajo » de músculo de bíceps que desarrollaste haciendo CrossFit) es la abreviatura de something. Ages desglosó algunos de los acrónimos más populares relacionados con el CrossFit, que contribuyen a la percepción de que los Crossfit realmente hablan un idioma diferente:
- WOD = Entrenamiento del día. Este es el entrenamiento que obtendrás cuando asistas a una clase de CrossFit.
- AMRAP = Tantas Rondas como sea Posible. En general, el reloj está ajustado a un límite de tiempo y desea completar tantas rondas como sea posible del entrenamiento antes de que se agote el tiempo.
- ATG = Culo a hierba. Un término usado para una sentadilla de profundidad completa.
- RX = Según Lo Prescrito. Cada WOD tendrá pesas prescritas para que las uses durante el entrenamiento, pero esta es una sugerencia. Si necesitas escalar el entrenamiento para incluir pesas más ligeras, hazlo.
- EMOM = Cada minuto en el Minuto. Se realiza un ejercicio o una serie de ejercicios para un número determinado de repeticiones cada minuto. El tiempo que queda en ese minuto es descanso. Una vez terminado el minuto, empiezas de nuevo.
Es para todos
Puedes asociar el CrossFit con un tipo de cuerpo, edad o género en particular. Pero Mandelbaum advierte que estereotipar el programa no te llevará lejos.
«Cualquiera puede hacer CrossFit», dice Mandelbaum. «No tiene edad en su enfoque para mejorar la condición humana.»
Si eso suena ambicioso y aterradoramente cercano al lenguaje de culto, bueno well en cierto modo lo es. ¿Qué esperas de alguien con» Pistola » como apodo?
Por otro lado, sin duda es un beneficio que el programa realmente se pueda adaptar a cualquier condición o edad. La lista de clientes de Mandelbaum incluye personas de todas las edades y habilidades, adolescentes, personas de la tercera edad y todos los intermedios, con la esperanza de lograr sus objetivos a través del CrossFit.
Es social y de apoyo
Lo que hace que el CrossFit sea más diferente de otros programas de entrenamiento es el entorno social y de construcción de comunidad que crea cada caja, dice Eugene Kang, CEO y cofundador de Country Archer y avid CrossFitter.
«Hay un cierto vínculo que se desarrolla a través del sufrimiento juntos», dice.
Tiene razón, es la misma actitud que se aplica a los militares. También hay una cantidad significativa de competencia, con repeticiones y rondas y todo lo que hay en el medio no solo se mide contra ti, sino contra otros participantes. Puede ser de naturaleza competitiva, pero la comunidad de CrossFit es increíblemente solidaria.
«Toda la clase se quedará para animar a la última persona que termine su entrenamiento», dice Ages.
Es escalable a su nivel de fuerza y comodidad
El CrossFit puede evocar imágenes de bros super-jacked que levantan barras de 200 libras por encima, pero casi todos los movimientos o ejercicios en el programa son escalables. En otras palabras, puede ajustar cualquier ejercicio aterrador e imposible que los» expertos » de su clase estén haciendo a algo con lo que se sienta más cómodo.
Por ejemplo, si no has dominado por completo una flexión de brazos tradicional, puedes modificar el ejercicio poniéndote de rodillas. Las bandas de resistencia pueden ayudarte a dominar una serie de dominadas hasta que seas lo suficientemente fuerte como para completar una por tu cuenta, y siempre puedes ajustar el peso que apilas en la barra.
El CrossFit NO es la misma rutina una y otra vez
Si estás buscando un entrenamiento que se ajuste a las reglas o siga un patrón genérico, el CrossFit probablemente no sea para ti.
«El CrossFit se diferencia por ser variado constantemente tanto en los movimientos como en los dominios temporales», dice Mandelbaum. «Es posible que tengas un día en la caja con un entrenamiento de velocidad de cuatro minutos un día, y luego vengas al día siguiente para un entrenamiento de ritmo moderado a rápido de 15 minutos con tres movimientos que deben repetirse en un ciclo o ronda hasta que se agote el reloj de tiempo.»
Aunque cada entrenamiento es diferente, hay un formato general que siguen todas las clases de CrossFit, dice Ages. «Hay un calentamiento dinámico, trabajo de movilidad, trabajo de fuerza y habilidad, el WOD y, finalmente, un enfriamiento.»
El CrossFit no es (siempre) un culto a los seguidores Paleo
Mientras que muchos Crossfit probablemente viven según el estilo de vida Paleo er er, siga una dieta que limite a los individuos a los alimentos disponibles durante la era de los cazadores-recolectores al estilo de los cavernícolas (piense en carnes, pescado, nueces, verduras de hoja verde, verduras regionales y semillas; y omita todo lo que viene en una caja), es una rareza en la caja de Mandelbaum.
» No lo recomiendo si quieres actuar a un nivel máximo», dice Mandelbaum. «¡El cuerpo necesita carbohidratos más allá de una batata al azar!»
Por encima de todo, el CrossFit es intenso
El CrossFit se trata de maximizar la cantidad de trabajo realizado en el menor tiempo posible, y sus ejercicios se centran en mover las cargas más grandes y las distancias más largas, dice Mandelbaum.
«La intensidad es esencial para obtener resultados y se puede medir como trabajo dividido por el tiempo — o el poder», dice. «Cuanto más trabajo realice en menos tiempo, o cuanto mayor sea la potencia de salida, más intenso será el esfuerzo. Al emplear un enfoque constantemente variado para el entrenamiento, los movimientos funcionales y la intensidad conducen a ganancias dramáticas en el estado físico.»
Mandelbaum aconseja a los curiosos sobre el deporte que entren en una caja listos para probar cosas que nunca antes habían probado.
«Sudarás, te dolerá, tendrás éxito y fracasarás», dice Mandelbaum. «Es muy humillante. También conocerás a personas increíbles y te unirás a una comunidad que tiene un alcance mundial, pero que tiene la mentalidad comunitaria de una ciudad pequeña. Mis miembros se aman y salen de mi caja con una sonrisa en la cara todos los días.»