La ira y la agilidad mental, los cambios de humor, la ansiedad y la baja autoestima son experiencias comunes para las mujeres que atraviesan la menopausia. Este artículo explora por qué la menopausia causa síntomas emocionales y qué puede ayudar.
¿Qué causa la ira, los cambios de humor y los problemas emocionales en la menopausia?
¿Por qué la menopausia es un momento tan emocional para algunas mujeres? ¿Son los cambios de humor, la ansiedad, la irritabilidad, el llanto, la ira, e incluso la ira, síntomas de la menopausia o reacciones negativas al darse cuenta de que ya no somos fértiles, nos acercamos a la vejez y no estamos seguros de lo que nos depara el futuro?
Burlarse de causa y efecto es complicado. Los síntomas físicos como sofocos, sudores nocturnos y sequedad vaginal son causados por la fluctuación y la disminución final de las hormonas reproductivas femeninas estrógeno y progesterona durante y después de la menopausia. Esto puede durar varios años.
Los niveles más bajos de testosterona femenina pueden provocar cansancio, falta de confianza en sí mismo y disminución del deseo sexual, pero esto es parte del proceso de envejecimiento en mujeres y hombres. Es cierto que algunas mujeres pueden experimentar cambios de humor relacionados con las hormonas, pero las investigaciones sugieren que es más probable que se asocien con estrés en la vida, mala salud general y antecedentes de depresión, por lo que es probable que lidiar con estos problemas sea más efectivo que enfocarse solo en la menopausia.
¿La menopausia puede cambiar tu personalidad?
Esto no es para descartar la ira menopáusica y los cambios de humor como «todo en la mente». Ni mucho menos. Pero la menopausia se llama «el cambio» por una buena razón, y es parte de una serie de cambios que las mujeres, y sus parejas masculinas, enfrentan en este momento de la vida. Los niños adultos vuelan el nido, mientras que los que aún están en casa pueden ser adolescentes complicados. Los padres pueden volverse cada vez más frágiles y dependientes.
«Tengo tres chicas de 20 años . todos están preocupados por mis cambios de humor y sofocos, pero todos me hacen sentir bendecido, ya que cada uno de ellos ha preguntado individualmente sobre la menopausia y hemos discutido el hecho de que pueden experimentar los mismos síntomas o similares.»Miembro del Foro de la Comunidad
Los socios también pueden sentirse ansiosos por los cambios físicos, como la disfunción eréctil , y ambos pueden preocuparse por la seguridad financiera a una edad en que muchas personas son despedidas u obligadas a jubilarse anticipadamente. Puedes leer más sobre cómo hablar de la menopausia con los miembros de la familia aquí.
Todo es más que suficiente para llevar a cualquier persona al límite, y no es de extrañar que los cambios de humor, llorar mucho sin razón aparente, sentirse frustrado y enojado sean parte de la mezcla menopáusica. No significa que su personalidad esté cambiando, solo que los cambios naturales en su cuerpo y estado de ánimo pueden hacerle sentir como si estuviera siendo tomado por extraterrestres.
¿Qué puede ayudar con la ira y los síntomas emocionales en la menopausia?
Hay un montón de cosas para ayudarte a través de esta fase (y es solo una fase). Y es importante pedir ayuda: una encuesta de la British Menopause Society mostró que solo la mitad de las mujeres pasan por la menopausia sin consultar a un profesional de la salud, y el 42 por ciento informó que los síntomas eran peores de lo que esperaban (en el lado positivo, esto significa que no tuvo sorpresas desagradables para la mayoría). La parte superior de la lista de problemas eran sofocos, sudores nocturnos y un impacto negativo en su vida sexual. Es una cuestión de averiguar lo que funciona para usted, y teniendo en cuenta que puede llevar tiempo.
La terapia de reemplazo hormonal (TRH)
La terapia de reemplazo hormonal (TRH) reemplaza la disminución de las hormonas de estrógeno y progesterona, y puede ayudar con los sofocos y los sudores nocturnos, lo que a su vez puede mejorar su estado de ánimo e irritabilidad, especialmente si no ha estado durmiendo bien.la TRH solo está disponible con receta médica en el Reino Unido, por lo que debe hablar con su médico de cabecera sobre si podría ser adecuada para usted. Es probable que se prescriba durante aproximadamente 5 años como máximo y su médico de cabecera lo revisará anualmente.
Antidepresivos
La depresión y la ansiedad en la menopausia pueden ser una cuestión de pollo y huevo. ¿Los cambios naturales de la menopausia en su cuerpo provocan sentimientos negativos, o es propenso a la depresión y la ansiedad, lo que dificulta hacer frente a estos cambios?
A las mujeres menopáusicas con depresión moderada a grave se les pueden recetar medicamentos antidepresivos conocidos como ISRS para mejorar su estado de ánimo y reducir la ansiedad. Sin embargo, estos pueden tener efectos secundarios, incluida la pérdida del deseo sexual, por lo que debe hablar con su médico sobre tomarlos, ya que podrían ser contraproducentes. Es importante tener en cuenta que usted puede encontrar que es más difícil llegar a ellos de HRT cuando su menopausia es completa.
Terapias «naturales»
Hay muchas preparaciones a base de plantas que afirman ayudar a los síntomas de la menopausia y muchas mujeres se sienten más cómodas al tomarlas que los productos farmacéuticos. Incluyen hierba de San Juan para la depresión leve a moderada y trébol rojo para la ansiedad. Sin embargo, hay una investigación médica menos rigurosa sobre los remedios naturales; no están regulados, a diferencia de los medicamentos, y pueden interactuar negativamente con los medicamentos recetados, por lo que debe hablar con su médico sobre los posibles riesgos.
«Llevo tres meses con parches de TRH, y ha hecho una gran diferencia para mí, pero también he tenido años tratando mis síntomas de forma natural, así que sé que ambas formas pueden funcionar. Es una cuestión de ver lo que quieres para ti, tomarte un poco de tiempo y encontrar la solución que funcione para ti.»Kaz, miembro del Foro Comunitario
Terapia Conductual Congnitiva
Los patrones de pensamiento negativos aparentemente incontrolables y el estado de ánimo bajo que pueden venir con la menopausia pueden ser domesticados por la Terapia Conductual Cognitiva (TCC), que lo ayuda a repensar y reevaluar los sentimientos contraproducentes. También puede ayudar a sentirse menos estresado y avergonzado por los sofocos y los sudores nocturnos. Está aprobado por el NHS en el Reino Unido y puede encontrar cursos en línea o en persona, pregunte a su médico de cabecera.
Atención plena
Esta terapia ayuda a evitar que tu mente se escape contigo al ayudarte a enfocarte en tu entorno presente y a dejar de sentirte ansioso por eventos pasados o lo que el futuro podría traer. Un estudio realizado por la respetada Clínica Mayo en los EE.UU. sugirió que las mujeres experimentaron puntajes de síntomas menopáusicos más bajos y menor estrés con una mejor atención plena. Prueba un libro, una aplicación o un curso corto para empezar.
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Es bueno hablar
Sabiendo que no estás solo y puedes compartir cómo tus sentimientos con otros que sienten lo mismo es la mitad de la batalla. Nuestro foro de la comunidad y es un gran lugar para comenzar.
Sea activo
Las actividades suaves como el yoga y el Tai Chi pueden ayudarlo a relajarse, y el ejercicio más enérgico como golpear una pelota de tenis o las artes marciales son una excelente manera de deshacerse del «aggro»menopáusico. ¿O qué tal apuñalar el suelo con una horquilla? ¡Una mujer de nuestra comunidad describió cómo le funcionaba la limpieza de caballos!
Los efectos emocionales de la sequedad vaginal
Una cosa más a considerar es la sequedad vaginal. Este es uno de los efectos de la menopausia de los que menos se habla y puede hacer que las relaciones sexuales sean muy dolorosas, lo que a su vez genera tensión entre usted y su pareja. Puede que no entienda por qué temes tener sexo y piense que se trata de él, no de ti.
«La peor parte de esto es la total falta de comprensión de mi esposo. Se está comportando como un niño mimado keeps sigue preguntándome ¿qué me pasa? ¿Por qué no lo quiero? Estoy teniendo una aventura? ¿Habla en serio? ¿Por qué lloro? Le digo que no tengo absolutamente ni idea y él se aleja en un suspiro.»Miembro del Foro de la Comunidad
Es importante hablar de esto con calma y tomar medidas para que las relaciones sexuales sean menos dolorosas. La sequedad es causada por niveles más bajos de estrógenos y se puede mejorar tomando THS o usando una crema vaginal de estrógenos, que su médico de cabecera puede recetar. Si el problema no es demasiado grave, puede comprar y probar diferentes lubricantes.
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Por Hilly Janes