Hace algún tiempo, perder peso y ser más delgado era el tipo de cuerpo idolatrado. Era atractivo y considerado sexy. A lo largo de los años, las percepciones han cambiado. Hoy en día, las curvas son lo que está en juego. ¿Qué quiero decir con curvas? Para obtener un cuerpo con curvas, tu cintura debe ser pequeña, tus caderas y tu busto deben ser ligeramente más anchos y tu trasero debe elevarse. Una figura de reloj de arena.
Seamos honestos, un cuerpo bien tonificado y con curvas es muy, muy atractivo. Es por eso que las fotos de celebridades como Beyonce y Kim K tienen millones de me gusta. No tienes que perder peso para lucir bien. Por el contrario, algunos de nosotros necesitamos ganar peso para ganar los muslos gruesos y el trasero. Todo el mundo nació con una forma corporal determinada genéticamente. Por ejemplo, pera o manzana o forma de cuerpo recto.
La buena noticia es que con un poco de modificación del estilo de vida en la dieta y los ejercicios, es posible alcanzar la figura del reloj de arena, pero lo más curvilíneo que obtendrá depende de su tipo de cuerpo. Estos consejos son para aquellos que quieren ganar peso y curvas y para aquellos que quieren ganar curvas y no perder peso.
todos sabemos que el ejercicio es la clave para lucir ajuste y sexy. Hay muchos tipos de ejercicio aquí y todos prometen darnos el cuerpo que queremos. Sin embargo, existe la percepción de que la mayoría de las mujeres; si hacen ejercicio, perderán peso o ya son delgados, ¿por qué deberían hacer ejercicio? Dependiendo de los objetivos de su cuerpo, el ejercicio es el mejor remedio. Pero no todos los objetivos del cuerpo tienen el mismo enfoque. Si desea un cuerpo bien tonificado y con curvas, este es el enfoque que necesita tomar
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Sé lo que está pensando; no quiero ganar músculos. No quiero parecer masculino. Lo entiendo, pero lo que no sabes es que el entrenamiento de fuerza que incluye el uso de pesas ayuda a construir músculo. El músculo agrega dimensión y definición a áreas como las caderas, los glúteos, los muslos y el pecho. Necesitas concentrar tu energía más en el entrenamiento de fuerza que en los ejercicios cardiovasculares. El cardio es bueno para la salud del corazón, pero no cambiará el aspecto de tu cuerpo. El entrenamiento de fuerza cambiará tus curvas flácidas en curvas tonificadas y bien formadas, y ayudará a fortalecer tu core y tonificar tus abdominales. Esto, a su vez, agrega curvas en los lugares correctos. Por alguna razón, muchas mujeres evitan ejercitarse la parte superior del cuerpo. Si desea obtener un cuerpo con curvas, su parte superior también debe estar en buena forma.
ejercicios de Fortalecimiento son:-
Push ups
1)Acuéstese en el suelo con la palma de su mano tocando el suelo. Los brazos deben formar un ángulo de 4 grados
2) Asegúrese de que la espalda y las piernas estén rectas
3) Con el apoyo de las manos, empújese ligeramente hacia arriba y hacia abajo. Su cuerpo no debe tocar el suelo. Esto completa una rep
Sentadillas
1)de Pie tan alto como puedas con tus pies separados al ancho de hombros.
2) Baje el cuerpo lo más que pueda empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas.
3) Vuelve a la posición inicial mientras aprietas los glúteos. Eso es una repetición. Haga 20-40 repeticiones
Estocadas
1)Póngase de pie con los pies separados a lo ancho de la cadera. Da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha y comienza a mover el peso hacia adelante para que el talón golpee el suelo primero.
2) Parte inferior del cuerpo hasta que el muslo derecho esté paralelo al suelo y la espinilla derecha esté vertical Si la movilidad lo permite, golpee ligeramente la rodilla izquierda contra el suelo mientras mantiene el peso en el talón derecho.
3) Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite en el otro lado. Que complete una repetición, haga de 20 a 30 repeticiones
Buceos de tríceps
1)Coloque sus manos separadas al ancho de los hombros en un banco seguro o una silla estable.
2)Mueva el trasero del banco, las piernas extendidas frente a usted y los brazos rectos
3) Baje lentamente el cuerpo hacia el suelo hasta que los codos estén doblados en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Asegúrate de mantener la espalda cerca del banco.
4) Una vez que llegue a la parte inferior, muévase lentamente hacia arriba presionando hacia abajo en el banco para enderezar los codos, volviendo a la posición inicial. Esto completa una repetición.
5) Puedes hacerlo con las piernas rectas o ligeramente dobladas las rodillas. Repita de 20 a 30 repeticiones
Estocadas laterales
1)Párese con las piernas ligeramente separadas más que a la distancia de los hombros. Dedos de los pies apuntando hacia adelante.
2) Desplace su peso corporal hacia un lado (derecho) haciendo que su rodilla derecha se doble hasta que alcance un ángulo de 90 grados y la otra pierna esté recta. Los glúteos están presionando detrás de ti. Vuelva al centro y cambie de lado.
EJERCICIO ABDOMINAL
Estamos hablando de lograr una cintura delgada. El ejercicio abdominal ayuda a comprimir tu cintura para darte la curva que tanto deseas. No solo eso, sino que también ayuda a mejorar su postura para que pueda sentarse y pararse erguido para verse más seguro. Recuerde, usted no tiene que conseguir una cintura súper pequeña. Su objetivo es perder el exceso de grasa y resaltar las curvas que estaban ocultas por las capas de grasa.
Tablones
1) Coloque sus antebrazos y codos en el suelo debajo de los hombros.Los brazos deben estar a una distancia de aproximadamente el ancho de los hombros.
2) Coloque los dedos de los pies en el suelo y apriete los glúteos para estabilizar el cuerpo.
3) Asegúrate de que la espalda esté recta. Mantenga esta posición durante 20-30 segundos
Tablones laterales
1)Acuéstese de lado en el suelo con la mano derecha doblada en el suelo.
2) Levante su cuerpo en una tabla apoyada por su mano derecha. Colóquese de manera que las piernas estén rectas manteniendo los abdominales comprometidos y los pies apilados.
3) Manténgalo presionado durante unos 20 segundos. Repite en el otro lado. Repite 10-20 repeticiones
Giro de la plancha de cadera
1)Comienza en una posición de tabla.
2) Manteniendo los músculos abdominales metidos (debería poder respirar), gire la cadera ligeramente hacia un lado hasta que esté cerca de tocar el suelo. Vuelva lentamente a la posición de tablón
3) Gire la cadera hacia el otro lado hasta que esté cerca de tocar el suelo. Luego, reanude lentamente la posición de la plancha. Esto completa una rep. Repetir 20 – 30 repeticiones
Bicicletas abdominales
1)Acuéstese en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza. Dobla ligeramente las rodillas para hacer que se doblen.
2) Dibuja los músculos del vientre. Recuerde respirar
3) Levante las piernas del suelo a al menos 30 grados
4)Levante lentamente la pierna izquierda hacia la cabeza; empuje simultáneamente la mano derecha hacia adelante (mientras todavía está detrás de la cabeza) hasta que el codo toque la rodilla izquierda. A medida que avanza el pedal, mientras la rodilla izquierda está doblada, la pierna derecha debe permanecer recta.
5) Reanude la posición inicial y luego repita el otro lado. Levante la pierna derecha hacia la cabeza simultáneamente empuje la mano izquierda hacia adelante (mientras todavía está detrás de la cabeza) hasta que el codo toque la rodilla derecha. La pierna izquierda debe permanecer recta. Eso completa una DIETA rep
Es importante ajustar su dieta para aumentar de peso. Esto significa que debe reemplazar las calorías que se queman durante el ejercicio. Recuerde que no necesitamos exceso de grasa. Si está quemando el exceso de grasa, reduzca la grasa no saludable y aumente las calorías saludables. Si desea aumentar de peso, necesita comer más de lo que quema y, si lo mantiene, debe reemplazar la grasa no saludable por grasa saludable.
Es posible que necesite comer un poco más durante sus comidas principales. Evite los refrigerios y la comida chatarra. En su lugar, reemplácelos con huevos, bananas, avena, pollo, frutas de pescado, verduras y productos lácteos. El agua también es importante. Sea cual sea tu objetivo, necesitas aumentar la ingesta de agua. Hacer ejercicio aumenta la necesidad de líquidos. Beba más agua antes y después del ejercicio.
También puede considerar reducir o evitar el alcohol. Se sabe que el alcohol agrega grasa no deseada, ralentiza la tasa de metabolismo y agrega estrés a su cuerpo
DESCANSO
Tanto como necesita hacer ejercicio, también necesita descansar. Descansa lo suficiente. Algunas mujeres se exceden en estos ejercicios pensando que obtendrían resultados antes. Por el contrario, el exceso de trabajo solo daña el progreso. Tenga tiempo reservado para hacer ejercicio y tiempo para descansar.
Duerma de 7 a 8 horas y antes de dormir, intente relajarse durante una hora para liberar la presión de todos los días para un sueño nocturno reparador.
Se recomienda agregar actividad para aliviar el estrés en su horario. Cuando su cuerpo está lleno de estrés, presión o ansiedad libera cortisol. El cortisol es una hormona que controla la forma en que el cuerpo utiliza los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Cuando está bajo estrés, el cortisol puede descarrilar las funciones más importantes de su cuerpo y conducir a un aumento de peso rápido. Puedes probar, yoga, meditación, masajes para ayudar a aliviar el estrés. Hacer cambios corporales positivos es un proceso físico y mental. Asegúrese de que su cuerpo esté en su mejor forma para ver los mejores resultados.
A medida que recurras a este enfoque, recuerda que no sucederá de la noche a la mañana. Si usted es un principiante, puede comenzar con menos repeticiones al menos de 10 a 15 por día. A medida que tu cuerpo se adapta y se fortalece, aumenta el número de repeticiones que realizas diariamente.Debe ser lo suficientemente disciplinado para hacer su ejercicio diario y rápidamente. Nada es fácil, no sucede con esa figura de reloj de arena. Tienes que trabajar. Sin dolor no hay ganancia.