Los profesionales médicos son una parte importante del manejo de la artritis. Por ejemplo, su médico puede asegurarse de que está tomando los medicamentos adecuados, y los terapeutas físicos u ocupacionales pueden ayudarlo a encontrar formas seguras y efectivas de hacer ejercicio y modificar sus actividades diarias. Pero, en última instancia, el trabajo diario de controlar su artritis recae en usted.
Una forma en que puede ser activo en el manejo de su artritis es adaptando su rutina diaria para aliviar la presión en sus articulaciones. Las siguientes técnicas pueden ayudarle a evitar la rigidez y aligerar la carga de las articulaciones.
Sigue moviéndote. Evite mantener una posición durante demasiado tiempo. Cuando trabaje en un escritorio, por ejemplo, levántese y estire cada 15 minutos. Haga lo mismo mientras está sentado en casa leyendo o viendo televisión.
Minimice el estrés en sus articulaciones. Evite las posiciones o los movimientos que ejercen una presión adicional sobre las articulaciones. Por ejemplo, abrir una tapa hermética puede ser difícil si tienes artritis en la mano. Una solución es colocar el frasco en un paño, apoyarse en el frasco con la palma de la mano y girar la tapa con un movimiento de hombro. Mejor aún, compra un abridor de tarros montado en la pared que agarre la tapa, dejando ambas manos libres para girar el tarro.
Descubre tu fortaleza. Utilice sus articulaciones y músculos más fuertes para su ventaja. Para proteger las articulaciones de los dedos y las muñecas, empuje las puertas pesadas con el lado del brazo u hombro. Para reducir el estrés de cadera o rodilla en las escaleras, lleve la pierna más fuerte hacia arriba y la pierna más débil hacia abajo.
Planifique con anticipación. Simplifique la vida tanto como sea posible. Elimine las actividades innecesarias (por ejemplo, compre ropa que no necesite planchar). Organice áreas de trabajo y almacenamiento; almacene artículos de uso frecuente al alcance de la mano. Mantenga los artículos domésticos duplicados en varios lugares; por ejemplo, llene la cocina y todos los baños con artículos de limpieza.
Use artículos que ahorren mano de obra y ayudas adaptativas. En la cocina, use abridores de latas y mezcladores eléctricos. En el baño, reduzca el fregado utilizando limpiadores automáticos de inodoro y, en duchas o bañeras, eliminador de moho por pulverización. Otros dispositivos en el mercado pueden ayudarlo a evitar doblarse, encorvarse o estirarse innecesariamente.
Haga otras modificaciones en el hogar. El uso de ruedas en los muebles puede facilitar la limpieza de la casa. Asegúrese de que su cama esté a la altura correcta para que sea fácil entrar y salir. Colocar un taburete de baño en la bañera o en la ducha es una buena idea para las personas que tienen artritis en las piernas.
Pida ayuda. Logre un equilibrio educando a los familiares y amigos sobre su artritis y las limitaciones que impone y recabando su apoyo. Pida ayuda con tareas específicas.
Para obtener más información sobre el diagnóstico y el tratamiento de la osteoartritis, compre Living Well with Osteoartritis, un Informe Especial de Salud de la Escuela de Medicina de Harvard.
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