Australia ha traído muchas cosas buenas a este mundo: increíble café, Hugh Jackman y ahora, F45 Fitness. Si ese último suena vagamente familiar, es probablemente porque ha visto uno de estos estudios aparecer en su ciudad: actualmente hay 1,300 estudios en todo el mundo, y contando.
Pero, ¿qué es exactamente el entrenamiento F45? Déjame explicarlo.
¿Qué es F45?
«F45 es una comunidad de fitness global que aprovecha la tecnología y el entrenamiento funcional para crear entrenamientos grupales de alta intensidad que son eficientes, divertidos y orientados a los resultados», dice Cory George, Director de Atletismo de F45.
La » F «en F45 significa» funcional » y consiste en una mezcla de entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), entrenamiento en circuito y ejercicios funcionales. Y» 45 «se refiere a la duración de cada clase de fitness, que» se centra en ofrecer resultados rápidos e impactantes en un entorno accesible y alentador», dice George.
¿Qué tipo de entrenamiento puedes esperar?
Como se mencionó, F45 incluye una combinación de cardio y entrenamiento de fuerza. Antes de comenzar, el entrenador lo guiará a través de cada ejercicio del entrenamiento, y luego comenzará con un calentamiento.
Durante cada clase,» los miembros rotan a través de diferentes estaciones y realizan ejercicios específicos bajo la guía de entrenadores expertos de F45″, dice George. «Diseñamos nuestros entrenamientos a partir de un banco sustancial de movimientos de entrenamiento funcional, lo que nos permite variar los programas de entrenamiento por tipo de ejercicio, número de estaciones de ejercicio, así como el tiempo de trabajo y el tiempo de descanso, asegurando que nuestros miembros nunca hagan la misma rutina dos veces.»
Así que sí, definitivamente nunca te aburrirás con las rutinas. El enfoque del entrenamiento cambia a diario: Los lunes, miércoles y viernes son para cardio; los martes, jueves y domingos enfatizan el entrenamiento de resistencia; y los sábados son un híbrido de entrenamiento de cardio y resistencia. Ah, y puedes esperar algunos nombres de entrenamiento bastante divertidos (similares a un CrossFit WOD), como Angry Bird y Miami Nights.
¿En qué se diferencia F45 de CrossFit, Orangetheory u otros gimnasios?
Mientras que el CrossFit, el Orangetheory y el F45 se centran en los métodos de entrenamiento funcional y los intervalos de alta intensidad, el CrossFit está un poco más preocupado por desarrollar la máxima fuerza, mientras que el F45 y el Orangetheory son una mezcla más uniforme de entrenamientos de resistencia y cardio.
En cuanto a cómo se destaca F45 en general, George señala: «Nuestros entrenadores trabajan arduamente para fomentar un entorno positivo, y nuestros estudios están deliberadamente libres de espejos y micrófonos, lo que mitiga cualquier presión relacionada con la apariencia y la intimidación de los entrenadores.»Además, los entrenadores ofrecen una gran cantidad de orientación, desde correcciones de formularios hasta modificaciones de ejercicios.
¿Quieres hacer un entrenamiento HIIT en casa? Siga esta rutina de la entrenadora de PWR Kelsey Wells:
¿Qué necesitas saber para tu primera clase?
Ciertamente no es necesario ser un atleta experimentado para probar F45: «Las clases se pueden escalar para cualquier edad o nivel de condición física», dice George. «Eche un vistazo a cualquiera de nuestras clases y verá miembros de todos los ámbitos de la vida y en todas las etapas de sus viajes de acondicionamiento físico personal.»
Incluso si nunca has hecho una sentadilla en tu vida, no te dejes intimidar por F45. Cada clase está dirigida por entrenadores expertos que lo guían a través de cada ejercicio y corrigen su forma según sea necesario durante el entrenamiento.
«Además, todos nuestros estudios están equipados con la tecnología patentada F45TV de F45, que guía a los miembros a través del entrenamiento, previsualiza cada ejercicio y cuenta atrás el tiempo restante en cada estación», dice George.
Oh, y en cuanto a qué ponerse, George recomienda que se adhiera a ropa deportiva que sea cómoda, pero que no interfiera con el movimiento dinámico. «Leggings, una camisa ajustada y zapatillas de deporte son siempre una apuesta segura.»
Aquí hay algunas ideas para comenzar:
¿Cuánto cuesta F45?
Los precios varían de estudio a estudio, así que consulte con su estudio local para conocer los precios. Pero, F45 opera en un modelo de afiliación, por lo que en promedio, usted puede esperar pagar $50 por semana o $200 por mes.
¿Produce resultados F45?
En cuanto a su eficacia, George enfatiza que «esta combinación de entrenamiento de intervalos, cardiovascular y de fuerza ha demostrado ser el método de entrenamiento más efectivo para quemar grasa y construir músculo magro.»
Al igual que todos los entrenamientos de estilo HIIT, está diseñado para mantener el ritmo cardíaco y aumentar la fuerza y la resistencia. Los beneficios de HIIT incluyen un mayor efecto de postcombustión (es decir, quemará más calorías durante un máximo de 48 horas después de un entrenamiento) y un aumento de la tasa metabólica, que sucede a medida que convierte la grasa corporal en masa muscular magra a través del ejercicio constante.
por supuesto, es importante recordar que los resultados varían para cada cuerpo. Pero si F45 suena como su tipo de forma física, vaya y pruebe el estudio de entrenamiento nacido en Australia.