Para muchos de nosotros, especialmente aquellos que nos sentamos en un escritorio todo el día, un objetivo constante es agregar más movimiento a nuestras vidas. Y cuando las personas buscan un nuevo programa de ejercicios, muchas recurren al yoga gracias a su enorme lista de beneficios, como la pérdida de peso, el aumento de la fuerza y el alivio del estrés. Pero esta nueva rutina de ejercicios plantea algunas preguntas, como con qué frecuencia debes hacer yoga, dónde debes hacerlo y cómo puedes evitar una lesión.
responder A esas preguntas y más, recurrimos a los expertos.
¿Cuántas veces a la semana debo hacer yoga?
La respuesta a la frecuencia con la que debe hacer yoga depende de muchos factores diferentes, incluido cuánto tiempo tiene, su capacidad para comprometerse financieramente, sus objetivos personales, su nivel de condición física y su experiencia con el yoga.
Aunque no hay exactamente una respuesta mágica y única para todos a esta pregunta, Lizzie Brooks, profesora de yoga de E-RYT en Austin, Texas, proporciona información útil sobre la frecuencia con la que debe hacer yoga. «Algo de yoga siempre es mejor que no hacer yoga. Así que si solo puedes hacer una clase a la semana, obviamente es mejor que ninguna», dice.
Sin embargo, dado que su cuerpo tiene la costumbre de volver a los patrones de tensión antiguos, es posible que desee hacer un esfuerzo para hacer yoga más de un día a la semana. «Si puedes elevar tu yoga a al menos tres clases a la semana, tu cuerpo y cerebro ‘recordarán’ mejor las posturas», añade Brooks.
¿Cuánto yoga debo hacer como principiante?
Las personas que recién comienzan a practicar yoga pueden seguir las mismas pautas enumeradas anteriormente, con algunas sugerencias adicionales.
Según la instructora de Yoga52 Odette Hughes, los principiantes en yoga deben escuchar a sus cuerpos para saber qué es lo correcto para ellos. «Comenzar con una clase a la semana es una buena guía general para que pueda familiarizarse con las posturas y las nuevas formas de moverse», dice Hughes. «Cuando empieces a sentir que necesitas más desafíos, comienza a aumentar la duración de tu práctica o haz una clase más difícil.»
Pero tenga cuidado de no sobrecargar directamente de la puerta. «Veo a la gente ir duro y rápido durante meses solo para agotarse», dice Brooks. Aquí es donde» escuchar a tu cuerpo » realmente entra en juego. Si sientes que tu cuerpo necesita tiempo para descansar entre clases de yoga, déjalo descansar. Si sientes incomodidad o dolor en una pose o movimiento, modifícalo o no lo hagas.
«El dolor es la señal de tu cuerpo de que algo no funciona», dice Hughes. «Incluso si otra persona no siente lo mismo en la misma pose, necesitas escuchar a tu propio cuerpo. Mientras hagas esto y no te esfuerces demasiado, el yoga será terapéutico y no agotador para tu cuerpo.»
¿Puedes lesionarte haciendo yoga demasiado o muy poco?
Como con casi todo en la vida, el equilibrio es clave. Tanto demasiado como muy poco movimiento puede ser perjudicial para la salud, y esto también es cierto para el yoga.
«Nuestros músculos se vuelven doloridos y desequilibrados cuando no nos movemos lo suficiente», dice Hughes. «Nuestro hábito cultural de sentarnos durante horas todos los días realmente daña nuestro cuerpo y, a menudo, contribuye al dolor que experimentamos.»Agregar algo de yoga a tu rutina es una gran manera de ayudarte a moverte más a lo largo de la semana.
En cuanto a lo contrario, también es posible hacer demasiado yoga. «Puedes lesionarte en cualquier tipo de ejercicio», dice Brooks. «Veo a los estudiantes presionando demasiado en poses y les recuerdo que se retiren.»En lugar de pensar que más siempre es mejor, escuche a su cuerpo y reduzca la velocidad si siente que está haciendo demasiado.
¿Necesito un instructor de yoga o puedo hacer yoga en casa?
Aunque una práctica en casa te da mucha flexibilidad con tu horario, tener un profesor que te guíe a través de tu práctica de yoga también tiene muchos beneficios. «Soy un gran fan de la práctica en casa, pero siento que ir a clases públicas primero puede darle a un estudiante un poco más de orientación y conocimiento sobre el movimiento saludable», dice Brooks.
Sin embargo, los estudios de yoga pueden ser costosos e inconvenientes. Afortunadamente, si encuentras los materiales de yoga en casa adecuados, puedes obtener los beneficios de un instructor dondequiera que estés. Tome Yoga52, por ejemplo, que se puede transmitir desde cualquier dispositivo conectado a Internet. «Este programa le brinda todos los beneficios del yoga con un instructor gracias a las instrucciones muy precisas y exhaustivas», dice Marie Grujicic-Delage, instructora de Yoga52.
Esto te da lo mejor de ambos mundos: comenzar yoga con un instructor y hacerlo desde la comodidad de tu hogar en tu propio horario.
La comida para llevar
No hay una respuesta única para saber cuánto yoga es adecuado para ti. Lo más importante es escuchar a tu cuerpo y agregar más movimiento cuando esté listo. Comienza en algún lugar y descubre cuánto yoga es adecuado para ti.