Los suplementos preentrenamiento a menudo están diseñados para apoyar la energía, la concentración y la resistencia durante su entrenamiento. Los pre-entrenamientos, que se encuentran típicamente en forma de polvo, son una forma conveniente de agregar cafeína y otros ingredientes funcionales para aprovechar al máximo su entrenamiento. Lea a continuación sobre algunos de los ingredientes comunes que se encuentran en los pre-entrenamientos.
INGREDIENTES COMUNES
Cafeína. La cafeína es un ingrediente clave en la mayoría de los suplementos pre-entrenamiento que se usan para aumentar la energía. La cafeína también puede apoyar la concentración, el estado de ánimo y la resistencia. Dependiendo del suplemento pre-entrenamiento, la cantidad de cafeína puede variar de 100 a 400 mg o más. Tenga en cuenta que más no siempre es mejor y que demasiada cafeína puede causar nerviosismo, irritabilidad, insomnio y, en ocasiones, latidos cardíacos rápidos.
Beta alanina. La Beta alanina es un aminoácido no esencial que puede ser producido por el cuerpo y también se encuentra en la carne, las aves de corral y el pescado. La Beta alanina es un precursor de la carnosina, una molécula que apoya el ácido tampón en los músculos en respuesta a la actividad física. La Beta alanina puede apoyar la resistencia, la síntesis de carnosina y puede ayudarlo a entrenar más duro y durante más tiempo cuando se toma con el tiempo. La beta-alanina tomada en grandes dosis o por personas sensibles puede causar una sensación de hormigueo, inofensiva y temporal llamada parestesia.
Creatina. La creatina es uno de los suplementos de nutrición deportiva mejor investigados y probados. La creatina puede apoyar la producción de energía al apoyar la regeneración de ATP. La creatina puede apoyar la fuerza, la potencia, el rendimiento, la recuperación y la construcción muscular cuando se toma a lo largo del tiempo con ejercicios de resistencia regulares.
Vitaminas B. Las vitaminas B (B1 – Tiamina, B2 – Riboflavina, B3 – Niacina, B5 – Ácido Pantoténico, B6 – Piridoxal, B7 – Biotina, B9 – Folato y B12-Cobalamina) se pueden encontrar en su preentrenamiento porque las vitaminas B ayudan a convertir los alimentos que consume en energía celular y apoyan la descomposición y el transporte de nutrientes.
Electrolitos. Los electrolitos son minerales esenciales (Sodio, Potasio, Magnesio y Cloruro, por nombrar solo algunos) que pueden apoyar la hidratación cuando se toman con al menos 10 fl oz de agua. Se pueden encontrar electrolitos en el preentrenamiento para ayudar a reponer los minerales perdidos en el sudor durante la actividad física prolongada.
CRONOMETRAJE
Los pre-entrenamientos se consumen típicamente 15-60 minutos antes del ejercicio. Asegúrese de leer y seguir las instrucciones cuidadosamente.