Adaptarse a tiempo para hacer ejercicio cada día puede ser difícil, especialmente con los largos días de trabajo y los horarios agitados que la mayoría de nosotros tenemos hoy en día. Llegar a un gimnasio puede ser especialmente difícil, no solo por el costo creciente de las membresías al gimnasio, sino por el tiempo que lleva conducir de ida y vuelta. La mayoría de las personas han recurrido a programas de entrenamiento en el hogar para adaptarse a los entrenamientos diarios y, con la gran selección de programas de acondicionamiento físico en el hogar disponibles en la actualidad, las opciones son infinitas.
Uno de los programas de acondicionamiento físico más populares en el hogar es el Programa de Locura de Beachbody. Es un ejercicio de entrenamiento de fuerza y cardio de ritmo rápido y desafiante que lo dejará exhausto cada vez que lo haga. Los entrenamientos de intervalo de máxima intensidad que componen la serie Insanity se han utilizado durante mucho tiempo para entrenar a atletas experimentados y ahora están disponibles para que los hagas en casa.
La mejor parte de hacer un entrenamiento en casa como Locura es el horario de entrenamiento que acompaña al programa. Es como tener un entrenador en casa contigo, diciéndote lo que tienes que hacer cada día. El Calendario de Ejercicios de Locura que viene con el programa se puede publicar en la pared para ayudarlo a recordar qué entrenamiento tiene que hacer hoy y qué puede esperar para el resto de sus 60 días en el programa.
A continuación se muestra su propio y detallado Programa de Ejercicios de Locura. Si ya tiene el programa y aún no ha echado un vistazo al calendario, eche un vistazo a continuación. Imprímelo, póngalo en la pared y comience con el desafío de locura de 60 días. Los resultados que puede obtener del programa son increíbles y, si sigue el Programa de Entrenamiento de Locura en consecuencia, no se decepcionará.
El siguiente programa incluye un entrenamiento por día durante seis días a la semana y un día de descanso cada semana. Depende de usted en qué día desea comenzar. Dado que el día de descanso es el último día de la semana, tómelo en consecuencia para que el día de descanso caiga en el día que prefiera no tener que hacer ejercicio.
Calendario de ejercicios de Locura – PDF
Programa de ejercicios de locura
Semana 1
- Día 1: Prueba de ajuste
- Día 2: Circuito Cardio Pliométrico
- Día 3: Cardio Power & Resistencia
- Día 4: Recuperación Cardio
- Día 5: Cardio puro
- Día 6: Circuito Cardio Pliométrico
- Día 7: Día de Descanso
Semana 2
- Día 1: Cardio Power & Resistencia
- Día 2: Puro Cardio
- Día 3: Plyometric Cardio Circuit
- Día 4: Recuperación Cardio
- Día 5: Cardio Poder de Resistencia
- Día 6: Puro Cardio & Cardio Abs
- Día 7: Día de Descanso
la Semana 3
- Día 1: la Prueba de Ajuste
- Día 2: Plyometric Cardio Circuit
- Día 3: Puro Cardio & Cardio Abs
- Día 4: Recuperación Cardio
- Día 5: Cardio Power & Resistencia
- el Día 6: Plyometric Cardio Circuit
- Día 7: Día de Descanso
la Semana 4
- Día 1: la Prueba de Ajuste
- Día 2: Cardio Power & Resistencia
- Día 3: Plyometric Cardio Circuit
- Día 4: Recuperación Cardio
- Día 5: Puro Cardio & Cardio Abs
- Día 6: Plyometric Cardio Circuit
- Día 7: Día de Descanso
la Recuperación de la Semana: Semana 5
- Día 1: Puro Cardio & Cardio Abs
- Día 2: Core Cardio & Equilibrio
- Día 3: Core Cardio & Equilibrio
- Día 4: Core Cardio & Equilibrio
- Día 5: Core Cardio & Equilibrio
- Día 6: Core Cardio & Equilibrio
- Día 7: La Prueba de ajuste
la Semana 6
- Día 1: Intervalo máximo Circuito
- Día 2: Max Intervalo de Plyo
- Día 3: Max Cardio Acondicionado
- Día 4: número máximo de Recuperación
- Día 5: Max Interval Circuit
- Día 6: Max Intervalo de Plyo
- Día 7: Día de Descanso
la Semana 7
- Día 1: Max Cardio Acondicionado
- Día 2: Intervalo máximo Circuito
- Día 3: Max Intervalo de Plyo
- Día 4: número máximo de Recuperación
- Día 5: Max Acondicionamiento Cardiovascular & Cardio Abs
- Día 6: Core Cardio y Balance
- Día 7: La Prueba de ajuste
la Semana 8
- Día 1: Intervalo máximo Circuito
- Día 2: Max Intervalo de Plyo
- Día 3: número máximo de Acondicionamiento Cardiovascular & Cardio Abs
- Día 4: número máximo de Recuperación
- Día 5: Intervalo máximo Circuito
- Día 6: Core Cardio & Equilibrio
- el Día 7: Resto del Día
la Semana 9
- Día 1: Max Intervalo de Plyo
- Día 2: Max Acondicionamiento Cardiovascular & Cardio Abs
- Día 3: Intervalo máximo Circuito
- Día 4: Core Cardio & Equilibrio
- Día 5: Max Intervalo de Plyo
- Día 6: Max Acondicionamiento Cardiovascular & Cardio Abs
- Día 7: Prueba de Ajuste