Respirando, calmo el cuerpo y la mente. Exhalo, sonrío. Morando en el momento presente, sé que este es el único momento. – Thich Nhat Hanh
En algún momento durante el viaje de crecimiento personal y descubrimiento espiritual de todos, aprenden que vivir en el momento presente es importante.
El consejo de «estar en el ahora», o alguna variación del mismo, se puede encontrar en un millón de artículos, libros, videos y podcasts diferentes.
El momento presente se presenta como una solución a muchos de los problemas de la vida; ya sea para sanar nuestras heridas emocionales, liberar nuestras mentes creativas, mejorar nuestras relaciones interpersonales o liberar nuestra tensión y estrés.
a Menudo, sin embargo, el «cómo», poco se omite. Se te ha dicho que estés presente, fin de. Es fácil, cierto, así que no hace falta más instrucción.
Bueno… no. Si fuera tan fácil, todos lo estaríamos haciendo. No necesitaríamos que nos dijeran que lo hiciéramos. Sería la norma.
En cambio, una persona típica pasará gran parte de su vida despierta en un lugar y tiempo muy distantes, al menos mentalmente hablando.
Sus mentes estarán en llamas con la charla. Los pensamientos se desbocarán. El momento presente los eludirá.
Entonces, ¿cómo entramos y permanecemos en el momento presente?
Comencemos con una definición.
Lo que Significa Vivir En El Momento Presente
Contrariamente a la creencia popular, vivir en el momento no significa vaciar tu mente de todos los pensamientos.
Significa enfocarse en lo que sea que esté haciendo para no ser consciente del paso del tiempo.
En otras palabras, cuando estás viviendo el momento, no te das cuenta de que la manecilla de los minutos pasa porque estás absorto conscientemente en la acción.
Y no necesariamente tienes que estar sentado en silencio y quieto para experimentar el ahora. Creer que la meditación u otras actividades tranquilas son los únicos portales hacia el momento presente es un error que muchas personas cometen.
Sí, la acción en la que te enfocas puede ser tu respiración o la observación del mundo natural que te rodea, pero también puede ser una multitud de otras cosas.
Otro mito sobre estar en el momento es que no debes pensar en el pasado ni en el futuro. De hecho, si la tarea en la que estás enfocado es aprender de eventos pasados para planear para futuros, puedes estar muy presente.
La clave es no estar involucrado emocionalmente en el pasado ni en el futuro. En cambio, podrías considerar que el pasado es información, conocimiento, experiencia y que el futuro no es más que una proyección de posibilidades.
Ahora que lo hemos sacado del camino, veamos algunas maneras de estar más presentes en el momento.
perderse En El Flujo
Como ya hemos mencionado, hay muchas maneras de vivir en el momento presente. El tema común es siempre uno de atención enfocada.
Cuando prestas toda tu atención a algo, induces un estado de flujo; una condición en la que tu mente consiste en una serie ininterrumpida de momentos, ya sea de pensamiento específico o no pensamiento.
Los pensamientos dirigidos son aquellos que se relacionan directamente con la tarea en cuestión, suponiendo que haya una.
Cuando juegas a un deporte competitivo o a un instrumento musical, por ejemplo, te concentras exclusivamente en estas cosas. Es posible que estés pensando, planeando, creando estrategias, pero todo está dirigido a lo que estás haciendo.
El no pensamiento es lo que la mayoría de la gente suele imaginar cuando piensa en vivir el momento. Es cuando tu mente está vacía de la clase de pensamientos del «Yo» que más a menudo flotan alrededor de nuestras cabezas.
Tu mente sigue activa en un estado de no pensamiento, pero es impersonal. Tus sentidos todavía envían señales a tu cerebro y todavía tienes que digerir y descifrar esas señales, pero no estás «hablando» en tu mente.
Un autor, escribiendo su próxima novela, perdido en su mundo imaginario, está en un estado de flujo.
Un programador de computadoras, profundo en miles de líneas de código, está en el flujo.
Un carpintero, tomando medidas meticulosamente y elaborando madera en la forma deseada, ha entrado en un estado de flujo.
Una hábil monja budista, meditando al sonido de un cuenco cantor, está en el flujo.
Aunque solo el último de estos individuos está sentado en un estado de no pensamiento, todos están viviendo el momento a su manera.
Aprender Algo Nuevo
Una de las maneras más fáciles para entrar en un estado de flujo es aprender algo nuevo. No importa lo que sea, siempre y cuando requiera su atención.
Solo tenga en cuenta que una vez aprendido, muchas cosas dejan de convertirse en puertas al presente porque puede hacerlas en piloto automático.
Tome la conducción de un automóvil, por ejemplo; durante el proceso de aprendizaje, debe prestar toda la atención a lo que está haciendo. Una vez dominado, puede dirigir, cambiar de marcha, revisar sus espejos y ajustar la velocidad sin pensar realmente.
Por lo tanto, la responsabilidad está en el aprendizaje continuo a lo largo de toda la vida que desafía su mente una y otra vez para que tenga que permanecer enfocada y alerta.
Quitar El Reloj
el Tiempo no es precioso en todos, porque es una ilusión. Lo que percibes como precioso no es el tiempo, sino el único punto que está fuera del tiempo: el Ahora. Eso es precioso. Cuanto más se centran en el tiempo – pasado y futuro – más te pierdas el Ahora, lo más precioso que hay. – Eckhart Tolle
Como mencionamos al tratar de definir vivir en el ahora, no ser consciente del paso del tiempo es clave.
Si miramos reloj, no estamos enfocados en lo que estamos haciendo. En cambio, estamos preocupados por cuánto o qué poco tiempo nos queda en un período asignado.
Un trabajador que está aburrido y constantemente revisando el tiempo no puede prestar toda la atención a lo que está haciendo. Como resultado, les resulta mucho más difícil mantener su estado de flujo y sus arrastres diurnos.
Por otro lado, un trabajador que tiene una fecha límite que cumplir y que siempre tiene un ojo en el reloj también tendrá dificultades para mantenerse en un estado de flujo. Solo que probablemente descubrirán que su fecha límite llega antes de lo que esperaban.
Un trabajador que simplemente agacha la cabeza y se olvida de qué hora es puede permanecer concentrado en el momento presente y en la tarea que tiene entre manos. Harán todo lo que sea posible durante el día, ya sea que pase un plazo o no. El tiempo no parecerá pasar lenta o rápidamente para ellos.
Anclarse a Través de Sus Sentidos
Cuando no está viviendo el momento, cuando su cabeza está llena de pensamientos del pasado y el futuro, encontrará que sus sentidos están embotados.
Simplemente no puedes concentrarte en dos cosas a la vez.
Piense en cuántas veces ha caminado sin pensar en algún lugar con la cabeza llena de pensamientos y no ha recordado nada de su viaje. No lo recuerdas porque no experimentaste realmente tus sentidos de la vista, el sonido y el tacto.
Podemos usar esto a nuestro favor para traer nuestra atención de vuelta al momento presente.
Si nos enfocamos intensamente en nuestros cinco sentidos, los pensamientos del pasado o del futuro no pueden arraigarse en nuestras mentes.
Siéntese en un parque en un cálido día de verano y sienta el calor del sol en su piel. Coma una naranja lentamente y experimente el sabor intenso a medida que los jugos fluyen sobre sus papilas gustativas.
Escucha los ruidos del mundo; los pájaros, los coches, el bullicio de la vida. Entra en una panadería y huele los maravillosos aromas. Sube a una colina y mira a través de la tierra de abajo.
Haga estas cosas con un sentido de propósito y hágalas en cada oportunidad. Haz que sea parte de tu rutina diaria enfocarte en lo que puedes ver, oír, saborear, oler y tocar.
también Te puede gustar (el artículo continúa más abajo):
- Rompa El Ciclo De Pensamientos Repetitivos Reiniciando Su Mente De Esta Manera
- 4 Creencias Budistas Que Cambiarán Su Comprensión De La Vida Y Lo Harán Más Feliz
- 10 Razones Por Las Que No Debe Tomarse La Vida Demasiado En Serio
- Cómo No Preocuparse Por Lo Que La Gente Piensa
- Cómo Ser Feliz Y Contento Con Lo Que Tiene En La Vida
- 8 Maneras De Reconectarse Con Su Niño Interior (Y Por Qué Lo Querría)
Observa Pensamientos Caprichosos
¿Qué debes hacer cuando intentas vivir el momento y tu cabeza se llena de algún pensamiento u otro?
Primero, recuerda que no todos los pensamientos son un obstáculo; si el pensamiento está relacionado con lo que estás haciendo, no hay necesidad de hacer nada.
Sin embargo, si el pensamiento es otra cosa, algo nacido del pasado o del futuro, lo primero que debe hacer es notar que está teniendo este pensamiento.
Esto puede sonar un poco extraño; ¿cómo observas la mente consciente de otra manera que no sea con la mente consciente?
Respuesta: no lo haces. Tu mente consciente es consciente de sí misma. Puede atraparse pensando en algo y reconocer que este pensamiento ocurrió.
Considere esto: puedes » oír » tu voz interior, ¿verdad? Tiene un sonido distintivo. Pero para escuchar un sonido, tiene que tener una fuente y un receptor.
En el mundo más amplio, los sonidos provienen de otras cosas y son recibidos por el oído antes de ser procesados en el cerebro.
Entonces, si puedes escuchar tu voz interior, debe haber alguna distinción entre la voz en sí y la entidad que la escucha. Esta entidad es tu mente observadora; una parte de tu mente consciente que es capaz de mirar otros pensamientos y entender que son solo pensamientos.
¿Cómo ayuda?
Bueno, si lo permites, esta entidad observadora puede ayudarte a soltar tus pensamientos.
Tan pronto como reconoces tus pensamientos por lo que son, te sientes menos obligado a seguir pensándolos.
Observar un pensamiento significa entender que es meramente un producto de tu mente. Esto devalúa el pensamiento, dándole menos importancia y, por lo tanto, haciendo que sea más fácil para usted hacer a un lado.
Ser capaz de atraparte en el acto de pensar es una habilidad clave para aprender y perfeccionar si quieres vivir con más regularidad en el momento presente.
Tome la meditación, por ejemplo. No es una cosa fácil para un principiante y los pensamientos entrarán fácilmente en la mente.
Sin embargo, tan pronto como te das cuenta de que te has desviado hacia el pensamiento, es increíble lo rápido que se detienen esos pensamientos. Pueden regresar una y otra vez, pero cada vez que los notas, tu mente pierde interés en ellos.
no luches contra Tus Sentimientos
la Vida en el momento no significa estar completamente desprovisto de sentimientos. Puedes estar triste o feliz o cualquier otro sentimiento y aún estar presente contigo mismo y con los demás.
De hecho, la felicidad rara vez es un sentimiento que asociamos con otra cosa que no sea estar en el momento.
Generalmente son las emociones más negativas las que asociamos con perdernos en el pensamiento, y eso es porque estamos buscando una solución para aliviar el sentimiento.
No buscamos terminar o aliviarnos de los sentimientos positivos, por lo que no tenemos que pensar en ellos de la misma manera.
Pero cuanto antes puedas hacer las paces con tus sentimientos negativos como haces con los positivos, antes los aceptarás por lo que son y dejarás de pensar en ellos.
No te castigues por sentir nada; no eres débil o estúpido por tener y mostrar emociones. Tratar de empujarlos hacia abajo y suprimirlos solo es buscar problemas a largo plazo.
Simplemente permita que lo sean; su mente inconsciente trabajará a través de ellos en el tiempo; no necesita tratar de acelerar el proceso pensando obsesivamente en lo que los causó.
Afloje su Control
Una cosa que hace que sea más difícil vivir en el momento presente es insistir en el control total sobre su vida.
Sí, a veces podrás controlar los eventos hasta cierto punto y dar forma a tu propio presente y futuro, pero también hay toda una serie de cosas sobre las que no tendrás control alguno.
Tienes dos opciones: resistirte a estas cosas y tratar de afirmar tu voluntad sobre ellas, o aceptar su presencia.
El primero te aleja del momento, mientras que el segundo te mantiene en él.
Resistir cosas que están fuera de tu control requiere que te involucres en un proceso de pensamiento que es bastante inútil. Es posible que busque una manera de obtener el control (lo cual es inútil), o puede lamentarse de los eventos y molestarse.Al aflojar tu agarre y dejar que las cosas que están fuera de tu control sean como son, no pones barreras mentales al ahora.
Detener la Preparación Para El Siguiente Momento
Un poco de preparación, es generalmente una buena cosa en la vida, pero también puede ser llevado demasiado lejos.
Muchas personas están tan atrapadas en prepararse mentalmente para el siguiente momento que se olvidan de disfrutar de este.
No le dan al momento presente la atención enfocada discutida anteriormente, sino que pasan todo su tiempo atrapados en el futuro cercano.
«¿Qué sigue?»es la pregunta que siempre se hacen. No quieren ser atrapados por eventos futuros, pero las cosas de las que se preocupan a menudo son tan triviales que no justifican pensar en ellas.
Estos pensamientos necesitan ser observados como hemos hablado antes si han de ser desarmados.
Cuatro » No hacer «Y Un» Hacer » De Vivir En El Momento
Para completar nuestra guía, ahora exploraremos algunas de las cosas que no debemos hacer cuando se trata de estar en el ahora, junto con una cosa que es absolutamente vital.
No lo convierta en su objetivo final, esto puede sonar un poco contradictorio, pero no hay necesidad de pensar o decir: «Voy a vivir el momento hoy.»
Encontrarse en el ahora es siempre el resultado de la acción, ya sea meditación trascendental, abrazar la compañía de amigos o tocar un instrumento musical.
Por lo tanto, el objetivo que debe fijarse es hacer más actividades que den como resultado ese estado de flujo del que hablamos anteriormente.
No lo intelectualices, cuanto más activamente intentes pensar en el momento presente, más te eludirá.
Recuerda, el ahora no se encuentra en tu mente, se encuentra a tu alrededor en las cosas que haces.
Tampoco debe tratar de calificar cuán consciente y presente está en un momento dado. Tan pronto como te encuentras pensando en lo bien que lo estás haciendo, lo has perdido.
No establezca límites de tiempo en el momento presente, puede pensar que «vivir en el ahora» es algo que debe hacer durante largos períodos de tiempo. Pero no lo haces.
El ahora es el momento eterno y, por lo tanto, incluso si solo logras encontrarlo durante 10 segundos a la vez, esos 10 segundos son mejores que nada.
Puede ser bueno permanecer arraigado en el presente el mayor tiempo posible, pero no subestimes el efecto positivo que puede traer incluso un corto período de tiempo. Y ciertamente no te reprendas a ti mismo si solo puedes manejar incursiones breves en el ahora.
No creas que vivir en el momento resolverá todos tus problemas; es posible que te encuentres más tranquilo cuando tu mente esté libre de preocupaciones, pero esta paz por sí sola no es una solución universal a los desafíos que enfrentas.
Si bien puede ser bueno para su bienestar emocional perderse en el momento presente de forma regular, no debe usarlo como una forma de escapismo para evitar abordar sus problemas.
De hecho, encontrará que la acción necesaria para abordar un problema puede incluso ser una puerta al ahora; es la preocupación y el pensamiento excesivo de un problema lo que nos aleja de él.
Practique, practique – practique-aunque no necesita fijarse el objetivo de vivir en el momento presente, debe intentar practicar lo más que pueda para entrar en él.
Estar en el flujo, es algo que puede convertirse en un hábito. Cuanto más lo logres, más fácil se vuelve, y más te encontrarás haciéndolo de forma natural.
Esto se debe en parte al hecho de que las vías neuronales en su cerebro cambiarán a medida que practique. Fortalecerás las conexiones que promueven el estar en el momento, mientras debilitarás las que conducen al pensamiento compulsivo.
Así que donde quiera que estés en un momento dado, mira si puedes encontrar una actividad que te lleve al momento presente. Ya sean simples ejercicios de respiración, yoga, aprender algo nuevo, perderse en la música o algo completamente distinto.
Nuestro momento presente es un misterio del que somos parte. Aquí y ahora es donde se esconde toda la maravilla de la vida. Y no se equivoquen al respecto, esforzarse por vivir completamente en el presente es esforzarse por lo que ya es el caso. – Wayne Dyer