Como instructor de yoga, una de las excusas más comunes que escucho de personas que «no pueden hacer yoga» es que no pueden tocarse los dedos de los pies. La flexibilidad parece ser algo de lo que muchas personas hablan con nostalgia en su voz, como si fuera algo que nunca podrán lograr. Escucha, créeme, aprender a tocarte los dedos de los pies puede ser increíblemente sencillo. Solo tienes que hacer tiempo para ello.
Ya sea que esté sentado en un escritorio todo el día y sus caderas estén apretadas como el infierno, o que haga ejercicio en el reg, pero literalmente siempre inventa una excusa cuando llega el momento de enfriarse y estirarse, es probable que sus dedos del pie se sientan como si estuvieran a millas de distancia cuando vaya a alcanzarlos.
Además, una nota al margen rápida: Tocarse los dedos de los pies (o ser flexible en general) no es en absoluto indicativo de cuán en forma estás, o de lo que tu cuerpo es capaz. Pero si tu objetivo es tener un cuerpo flexible, con un poco de consistencia y compromiso con tu rutina de estiramiento, los dedos de los pies ya no se sentirán como si estuvieran en un código postal diferente al resto de tu cuerpo.
Aquí hay cinco estiramientos que te proporcionarán el tendón de la corva más feliz y harán que tocarte los dedos de los pies se sienta como una obviedad total.
Pliegue hacia adelante
El pliegue hacia adelante de pie es un estiramiento calmante que prepara el cuerpo para curvas hacia adelante más profundas.
La próxima vez que intente disuadirse de estirarse, sepa que solo un minuto de practicar un pliegue hacia adelante puede estirar y alargar profundamente los isquiotibiales y las pantorrillas, mientras abre las caderas y alivia la tensión en el cuello y los hombros.
Asegúrate de mantener una ligera flexión de las rodillas si los calzoncillos se sienten especialmente apretados, y avanza hasta enderezar las piernas solo cuando los músculos se sientan listos.
Tus dedos serán mejores amigos que tus dedos de los pies en poco tiempo. # ¿Objetivos de amistad, amirita?
Estiramiento de los isquiotibiales de rodillas
Este estiramiento alargará los isquiotibiales a lo grande, y sentirás que este chico malo hace su trabajo de inmediato.
Un estiramiento de los isquiotibiales de rodillas es un movimiento increíble para cualquier persona, pero proporciona un tipo especial de aliento de aire fresco para el corredor ávido.
Hablando de corredores, si quieres poder tocarte los dedos de los pies, recuerda siempre tomarte unos minutos para estirarte después de correr. Tus calzoncillos te lo agradecerán, créeme.
Sentado a horcajadas
Este bebé se sentirá celestial después de una larga carrera o un paseo en bicicleta, ya que el movimiento extiende sus caderas, isquiotibiales y la parte inferior de la espalda al mismo tiempo.
Asegúrese de que su espalda permanezca plana como su pliegue hacia adelante y se derrita en la pose. Si sientes sensaciones incómodas o redondeadas, asegúrate de hacer una pausa y escuchar a tu cuerpo.
Pose de paloma
Pose de paloma es esencialmente el rey de los abridores de cadera, y es uno de esos movimientos que le da un significado completamente nuevo a la frase «duele tan bien.»Pero confía en mí, una vez que incorpores esta pose a tu rutina regular, anhelarás este estiramiento profundo de la cadera todo el día, todos los días.
Es importante que tus caderas estén uniformes y apoyadas, no solo para una postura y alineación adecuadas, sino también para evitar lesiones. Así que asegúrate de usar una manta o dos debajo de tu trasero si es necesario.
Y si la pose de paloma no es tu atasco en general, siéntete libre de modificarla probando un estiramiento de figura cuatro en tu espalda en su lugar.
Curva hacia adelante sentada (Con Banda de Resistencia)
Termine su secuencia elástica con una curva hacia adelante sentada acompañada de solo un poco de resistencia.
Usar una banda de resistencia en este estiramiento ayudará a que tus isquiotibiales alcancen la flexibilidad para ir más lejos, ayudará a prevenir lesiones y te permitirá derretir lentamente en la pose perfecta.
Mantenga este estiramiento durante aproximadamente ocho respiraciones profundas. Con cada exhalación, piensa en lo glorioso que será el día en el que podrás despedirte de esa correa y tocarte los dedos de los pies con facilidad.