Olfatear, toser, pfffft. La temporada de gripe está aquí. Y aunque esperamos que no lo entiendas, nos pasa a los mejores. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) estimaron que 48.8 millones de personas contrajeron la gripe durante la temporada 2017-2018. Si resulta que eres una de sus víctimas desafortunadas, vas a querer hacer todo lo que esté en tu poder para que desaparezca lo más rápido posible.
Y ese antibiótico no va a ayudar. La gripe se contrae a través de un virus, no es bacteriano, por lo que todos los Z—Paks del mundo no pueden hacer que este desaparezca. Pero cuando tienes gripe (fiebre, dolores musculares, dolores de cabeza, tos, dolor de garganta y secreción nasal), hay maneras de mantenerte hidratado que van más allá de beber agua.
Cómo mantenerse Hidratado Con la Gripe
«Beber mucho líquido» es algo que probablemente hayas escuchado cada vez que te has enfermado. Los CDC confirman que las personas con gripe deben beber líquidos adicionales para prevenir la deshidratación (esa cosa que puede hacerte sentir aún peor). Pero, ¿qué tipo de líquido es el mejor? Chicos, el ginger ale y el jugo de manzana no les están haciendo ningún favor: pueden deshidratarlos aún más. Así que para conseguir preparado para la temporada de gripe, charlamos con algunos nutricionistas para averiguar las mejores cosas para abastecerse (o pedido) cuando estás abajo y hacia fuera.
Agua (claro, pero teníamos que decirlo).
Si está deshidratado, el agua obviamente ayudará a que el líquido entre en su sistema rápidamente. Pero probablemente anheles algo con un poco más de sustancia. «Para que el cuerpo mantenga un estado de hidratación adecuado, que es importante para su sistema inmunológico, metabolismo y salud cardíaca, necesita que reemplace no solo el agua, sino también el sodio y los carbohidratos», dice Kelly Jones, RD, CSSD. «Si solo bebes agua, debes asegurarte de comer alimentos con carbohidratos bajos en fibra, para que puedas mantenerlos bajos fácilmente», agrega.
Té
Si prefieres beber té caliente en lugar de agua pura mientras te sientes como una mierda, hazlo. La investigación sugiere que es igual de hidratante. Agregue miel al líquido caliente para obtener más calorías en su cuerpo rápidamente, y porque la miel hace que todo sepa mejor.
Agua de coco
Aunque nos encanta una buena excusa para tomar bebidas azucaradas que se supone que nos hacen sentir mejor (te estamos mirando, Gatorade), el agua de coco es definitivamente una mejor opción. El agua de coco no contiene casi tanta azúcar y sal como las bebidas deportivas estándar, y las investigaciones sugieren que puede ser igual de hidratante y causar menos malestar estomacal. Jones sugiere agregar una pizca de sal a la bebida para obtener el sodio que necesita mientras está deshidratado.
Pedialyte
Sabemos que los niños de hoy en día están bebiendo Pedialyte para prevenir la resaca, pero pueden ser geniales si también contrae gripe (por las mismas razones que se supone que ayudan a un dolor de cabeza inducido por el alcohol). Si te has contagiado de una gripe desagradable y terminas muy deshidratado, el Pedialyte puede salvarte el día. Es un equilibrio sólido de electrolitos, incluidos sodio y potasio, y una pequeña cantidad de glucosa para ayudar al cuerpo a rehidratarse.
Caldo de huesos
«La sopa de fideos de pollo es un gran remedio para la gripe, ya que ofrece líquidos, así como algunos electrolitos que le faltan, como sodio y potasio», dice Vicki Shanta Retelny, RD, autora de Total Body Diet for Dummies. «Además, las hierbas y especias de la sopa son antiinflamatorias, lo que puede ayudar a combatir el virus de la gripe.»Si no puedes tolerar una sopa entera con pollo y fideos, opta por un caldo de huesos lleno de proteínas. Pacific Foods fabrica cajas de cartón de ocho onzas muy convenientes, que también puede guardar en su armario para emergencias.
Jugo de naranja al 100%
Nunca está de más obtener más vitamina C que estimula el sistema inmunológico en su dieta, especialmente cuando está enfermo. Desafortunadamente, cargar vitamina C cuando ya estás enfermo no disminuirá la gravedad de tus síntomas, pero el potasio y el líquido en el DO pueden ayudarte a mantenerte hidratado. Si tienes dificultades para retener cualquier alimento, la pequeña cantidad de calorías en un vaso de 100 por ciento de OJ puede ayudar a que algunos nutrientes vuelvan a tu cuerpo.
Paletas heladas a base de frutas
La hidratación no solo proviene de alimentos ricos en agua líquida, sino que también hace el truco para mantenerte bien hidratado. «Las frutas congeladas o las paletas de frutas le permiten ingerir algunos líquidos y calorías rápidamente, lo que las convierte en una excelente opción cuando tiene gripe o bicho estomacal», dice Shanta Retelny. Agrega que la paleta helada puede ayudar a aliviar un dolor de garganta inflamado y áspero. Busque las que estén hechas con fruta real, como Barras de frutas Brillantes, para que no esté chupando una tonelada de azúcar agregada.
Pero qué pasa si también tenemos hambre
Sentarse para una comida adecuada es lo último que probablemente quieras hacer cuando estés enfermo, pero si estás empezando a sentirte un poco mejor, es importante que introduzcas algunas calorías y nutrientes en tu cuerpo para recuperarte. Jones recomienda comer alimentos blandos con sal, como pretzels, pasteles de arroz salados y galletas saladas. Puntos de bonificación si puedes incluir un poco de proteína magra, como un huevo duro, para un poco más de sustancia.
Si se está recuperando y puede tolerar algunas frutas y verduras, agregue otras a su plato que sean ricas en agua. Opciones como bayas, kiwi, mango, pepino, melón y apio son buenos lugares para comenzar. Si no tienes ganas de masticar (porque eso puede tomar demasiada energía), pídele a tu pareja/cónyuge/compañero de cuarto/mamá que los agregue a un batido.
Si cree que tiene gripe, visite a su médico de inmediato. Pueden administrar un medicamento antiviral, que debe administrarse en los dos primeros días después de contraer la gripe. Eres contagioso durante las primeras 24 horas después de que te baje la fiebre, pero es probable que sigas sintiéndote repulsivo durante al menos 5 a 7 días. Lo mejor que puede hacer cuando contrae la gripe es irse a casa, descansar, hidratarse y, en general, cuidar de su cuerpo.