Seamos realistas. Despertarse puede ser duro. Estás cómodo en tu cama, felizmente durmiendo en la tierra de los sueños. No es de extrañar que el 57% de los estadounidenses pulsemos el botón de repetición cada mañana.
¿estás harto de arrastrar fuera de la cama cada mañana?
Tenemos quince hacks para que usted intente. Pronto estará tan lleno de energía que se encontrará saliendo de la cama por la mañana.
15 consejos para despertarse sintiéndose con energía
El camino para despertarse con energía es doble. En primer lugar, debe prepararse para un sueño reparador antes de acostarse, asegurándose de estar lo suficientemente descansado. Luego, necesitas encontrar formas de aumentar el estado de alerta por la mañana, para que estés listo para cumplir el día.
Nuestros consejos a continuación le ayudarán a abordar ambos extremos del proceso.
En realidad, reserve suficiente tiempo para dormir.
Empecemos con lo obvio. Si no duermes lo suficiente en primer lugar, por supuesto que te despertarás buscando el botón de repetición.
Establezca un horario de sueño que le permita dormir al menos 7 horas cada noche. Elige tu cama y despertar, y seguir todos los días de la semana, incluso los fines de semana.
Mantenga su dormitorio oscuro, silencioso y fresco.
No solo es importante que duermas lo suficiente. Es importante que el sueño que tengas también sea reparador. Para que eso suceda, tu dormitorio debe estar oscuro, tranquilo y fresco.
Apaga las luces, cierra las cortinas y apaga todos tus aparatos electrónicos. Ahogue cualquier ruido restante con tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco. Ajuste el termostato a un frío de 60 grados Fahrenheit y déjese dormir.
Deja que entre el sol.
Dormir en un entorno similar a una cueva es ideal para un sueño profundo y reparador. Pero si quieres alguna esperanza de un despertar fácil, necesitas encontrar una manera de dejar que el sol entre en esa cueva por la mañana. Deja que la luz natural te despierte, reforzando tus ritmos circadianos y dándote un sutil impulso de energía.
Si utiliza cortinas bloqueadas, asegúrese de que dejen espacio en los bordes para que la luz del sol penetre por la mañana. O utilice un reloj despertador simulador de amanecer para imitar de forma natural el amanecer en su dormitorio.
Busca el sol con un entrenamiento matutino.
Mantenga el impulso de energía con una rutina de ejercicios matutinos al aire libre.
El ejercicio no solo cansa tu cuerpo a la hora de acostarse, lo que permite un sueño más reparador, sino que también te hace estar más alerta durante el día. Un estudio de 2011 de más de 2,600 adultos encontró que aquellos que hacían ejercicio durante 150 minutos a la semana disfrutaban de un sueño un 65% mejor que sus compañeros que no hacían ejercicio.
5. Siga una rutina relajante a la hora de acostarse.
Cada noche, prepara tu mente y cuerpo para un sueño reparador calmándote a través de una serie de actividades discretas y sin estrés.
En los 30 a 60 minutos antes de acostarse, tome un baño caliente, practique ejercicios de respiración profunda, lea o haga un diario. Las actividades que elija dependen de usted. El objetivo es hacer que se relajen lo suficiente para ayudar a inducir el sueño.
Incluya la meditación o el yoga en esa rutina a la hora de acostarse.
La meditación y el yoga alivian el estrés y, con menos estrés, duermen mejor. Incluso hay una forma especial de yoga diseñada para ayudarte a dormir: yoga nidra.
Una práctica de meditación consistente es otra herramienta útil para entrenarse a sí mismo para dormir. Sigue uno de estos ejercicios de meditación o descarga una aplicación de meditación guiada para smartphone para probarlo por ti mismo.
Reduzca su estrés en general.
Despejar su mente del estrés antes de acostarse hace que sea más fácil para usted quedarse dormido. Pero reducir el estrés también hace que sea más fácil levantarse por la mañana. Si te despiertas cada mañana recordando instantáneamente las preocupaciones diarias que te esperan, el botón de repetición puede ser tu única forma de resistencia.
Encuentre maneras de reducir sus niveles de estrés. Una rutina de ejercicio regular puede ayudar, al igual que la terapia, encontrar apoyo a través de amigos y seres queridos o practicar aromaterapia.
Usa el poder del aroma.
Hablando de aromaterapia, hay varios aceites esenciales que te dormirán, así como otros que te despertarán. Use lavanda, ylang ylang y sándalo antes de acostarse, y menta, romero o limón por la mañana.
Incluso puede obtener un difusor con un temporizador automático. Sincronízalo con tu despertador para que puedas empezar a bombear los aromas energizantes a medida que te despiertas.
Use la electrónica sabiamente.
Todos los dispositivos electrónicos, desde el teléfono inteligente hasta el televisor, emiten una luz azul penetrante que despierta tu cerebro. Al menos 30 minutos antes de acostarse (tal vez como parte de su rutina de acostarse), aléjese de la computadora y apague todos los dispositivos electrónicos.
Por la mañana, encienda su teléfono inteligente, configúrelo en su configuración de brillo máximo y póngase al día con lo que se perdió, mientras que esa fuerte luz azul inunda su cerebro.
Evite el alcohol, la cafeína y las comidas pesadas a altas horas de la noche.
Como sedante, el alcohol induce el sueño. Pero interfiere con el sueño REM en la segunda mitad de la noche y hace que las personas se despierten más temprano, antes de que estén lo suficientemente descansadas.
En el otro extremo del espectro, la cafeína activa el sistema nervioso y las comidas pesadas provocan indigestión. Consuma cualquiera de estos por la noche, y es difícil quedarse dormido.
Si desea dormir profundamente, evite estas sustancias más allá de la tarde. Reducirán la calidad de su sueño y harán que despertarse con energía sea un desafío aún mayor.
En su lugar, manténgase hidratado con agua y calme el apetito con pequeños refrigerios con ingredientes saludables.
Ve al baño antes de acostarte.
Toda esa agua conduce a una vejiga llena. Asegúrate de vaciarlo antes de acostarte, o es posible que te despiertes en mitad de la noche.
Los despertares nocturnos resultan en mañanas más aturdidas. Use el baño antes de acostarse, para que pueda dormir toda la noche.
Di no a la repetición.
Puede ser difícil de creer, pero presionar el botón de repetición en realidad hace que sea más difícil despertarte. El tiempo de «repetición» estándar se establece en 9 minutos, que es lo suficientemente largo como para que apenas pueda volver a dormir, pero demasiado corto para que ese sueño sea reparador.
Evita la tentación. Pon el despertador lo más tarde posible y sal de la cama cuando suene. Haz que sea más fácil para ti colocando tu despertador lejos, incluso fuera de tu habitación. Usted tendrá que levantarse para apagarlo, y una vez que estás arriba y en movimiento, es más fácil mantenerse en movimiento.
Rehidratarse en la mañana.
Deje una taza de agua en su mesita de noche antes de irse a la cama. Bébelo a primera hora de la mañana después de apagar el despertador.
El proceso de beber lo obligará a sentarse, lo que lo hará sentirse despierto. El refrigerio también te hará sentir mejor, por lo que levantarte de la cama es más factible.
Seguimiento con café.
Si te sientes triste por decir adiós a tu botón de repetición, buenas noticias: te permitiremos una excepción a la regla.
Cuando suene la alarma, levántese y prepare una taza de café. Bebe el café y luego vuelve a dormir unos 20 minutos. Cuando suene la alarma secundaria, se despertará sintiéndose alerta y con energía.
¿Por qué el cambio repentino de energía? Todo es gracias a la llamada siesta de café. Para cuando termines tu siesta corta, la cafeína del café entra en acción. Conseguiste dormir un poco más, y ya te tomaste el café de la mañana. ¡Su día comienza con un comienzo productivo!
Haz que despertar sea divertido.
¿Ha notado alguna vez lo fácil que es levantarse de la cama cuando tiene un día emocionante por delante? Recrea esa emoción llenando cada mañana con algo que puedes esperar con ansias.
Reserve una actividad especial solo para sus horas de la mañana, como ver el próximo episodio de ese programa que está viendo en exceso. Hazte un delicioso desayuno. Disfruta de la música mientras te cepillas los dientes. Reemplaza tu alarma con una lista de reproducción animada.
Sea lo que sea, ¡haz que sea algo que no puedes esperar a hacer!