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Pasado. Todos tenemos uno.
a Veces hay cosas de nuestro pasado que deseamos mantener. Recuerdos que apreciamos. Momentos que desearíamos tener de nuevo.
Entonces hay cosas de nuestro pasado que deseamos dejar ir. Recuerdos que nos gustaría desterrar. Momentos que desearíamos que nunca hubieran sucedido.
Ya que estás leyendo esto, estás buscando ayuda con esto último. Quieres dejar ir el pasado, o alguna parte de él.
Ya lo has intentado sin mucha suerte, y ahora buscas orientación sobre cómo liberar una carga de tu vida hasta ahora.
Advertencia justa: este proceso no siempre es rápido o fácil. Requiere esfuerzo y persistencia.
Pero, siguiendo los consejos a continuación, puede mantener el impulso hacia adelante en la dirección correcta a medida que afloja lentamente el control del pasado sobre usted y su vida.
Hay dos lados de este proceso. En primer lugar, tienes que saber qué NO hacer.
Muchas personas optan por uno de los pocos enfoques que crean la ilusión de lidiar con el pasado cuando, de hecho, no estás haciendo nada de eso.
Estos deben ser evitados a toda costa.
En segundo lugar, tienes que utilizar una variedad de herramientas mentales para ayudarte a trabajar en tu pasado.
Comencemos con lo que NO se debe hacer:
No lo reprimas
Imagine que ha puesto una experiencia dolorosa del pasado en una caja. Entonces escondiste esa caja en el rincón más profundo y oscuro de un armario, para que nunca más la volvieran a ver.
Eso es represión.
Usted empujar esencialmente los recuerdos de esa experiencia y de todos los sentimientos asociados con ella en su inconsciente.
El problema es que, si bien los recuerdos reprimidos pueden no entrar directamente en tus pensamientos conscientes, aún pueden influir en tu estado de ánimo y comportamiento.
Y los pensamientos reprimidos a menudo encuentran una manera de resurgir en la mente consciente en una fecha posterior, causando una confusión incalculable cuando lo hacen.
Un desafío con pensamientos y sentimientos reprimidos es que no eres consciente de que los tienes. Por lo tanto, a menudo se requiere hablar con un profesional de salud mental certificado para tratar con ellos (más sobre eso más adelante).
No lo evites
La evitación es similar en muchos sentidos a la represión, pero esta vez el pasado sigue siendo accesible para la mente consciente.
Es como tener esa caja con la memoria dentro y dejarla en la puerta de atrás para que se ocupe de ella más tarde.
Sabes que está ahí, pero lo pasas por alto cada vez. No te detengas a abrirlo.
Pero evitar el pasado no te permitirá dejarlo ir.
Todo lo que hace es retrasar lo inevitable. Tarde o temprano, tendrás que abrir esa caja y lidiar con lo que hay dentro.
No intentes olvidarlo
De nuevo, esto es similar a la represión, pero no bloqueas el pasado por completo; simplemente esperas que el tiempo eventualmente te permita olvidarlo.
El problema con este enfoque es que, si hay dolor o trauma conectado con el pasado, usted nunca se olvide.
Y cada vez que lo recuerdas, traes ese dolor o trauma de vuelta a tu vida.
Claro, las técnicas que siguen más adelante en el artículo te ayudarán a reducir el impacto de la memoria, pero rara vez nos olvidamos de cosas que han resultado en un estado emocional alto.
no Trate De cambiarlo
Otra mala estrategia para dejar ir el pasado para alterar su memoria de ella.
Puede intentar mentirse a sí mismo sobre lo que sucedió para que las emociones asociadas a la experiencia parezcan injustificadas, pero nunca puede engañarse por completo.
Conocerás la verdad real, incluso si no la admites a ti mismo o a los demás.
Así que no vale la pena el esfuerzo de fabricar una nueva historia en tu cabeza.
Separe Sus Emociones de Su Memoria
Ahora que le hemos dicho lo que no debe hacer, comencemos a ver lo que debe hacer.
Este punto es en gran medida un tema primordial que teje dentro y fuera de todos los que siguen.
Ya ves, dejar ir el pasado en realidad significa dejar ir la influencia directa del pasado sobre tu presente.
Y el pasado solo puede ejercer control a través de su respuesta emocional a él.
Un recuerdo en sí se compone de dos partes: las sensaciones que experimentaste y los pensamientos/sentimientos que tuviste.
Las sensaciones, el resultado de tus cinco sentidos, son cosas como una representación visual de lo que sucedió, los olores y sonidos a tu alrededor y los sentimientos físicos que tenías.
Esta es la extensión completa de muchos recuerdos. Es posible que recuerde caminar a las tiendas ayer, pero solo en el sentido de las cosas que vio y escuchó, etc.
Luego está la combinación de los pensamientos y sentimientos que tuvo durante y después de una experiencia.
Estos pueden ser positivos (la alegría abrumadora de ver/escuchar a su hijo por primera vez) o negativos (la tristeza, la ira y la amargura cuando una ex pareja rompió con usted).
Pero como quieres dejar de lado el pasado, asumiremos que son negativos.
Separar las emociones de un recuerdo de las sensaciones de un recuerdo le permite trabajar en esas emociones sin tener que reprimir, evitar, olvidar o cambiar la parte sensorial del recuerdo.
Muchos de los puntos que siguen te ayudarán a lograrlo.
Tome el Control de Sus Pensamientos
No estamos sugiriendo que deje de pensar en el evento pasado cada vez que se le ocurra, esa es la evitación de la que hablamos anteriormente.
Lo que estamos sugiriendo es que limites la cantidad de tiempo que permites que tu mente permanezca en el pasado en cualquier caso.
Necesitas recordar el pasado para poder superarlo, pero no necesitas hacerlo todo de una sola vez.
Así que cuando encuentras a tus pensamientos atrapados en la experiencia que usted desea dejar ir, dígase a sí mismo que sólo puede pensar en ello durante 5 minutos (o el tiempo que usted se sienta cómodo).
Después de que se acabe ese tiempo, debes desviar tu mente consciente a otra cosa. Preferiblemente algo positivo, pero incluso la mundanidad de la vida cotidiana servirá.
Controlar sus pensamientos de esta manera evita la rumia no saludable.
También te da la oportunidad de sentir y expresar las emociones unidas al pasado sin dejar que crezcan demasiado intensas.
Lidias con el dolor y el dolor un poco a la vez para que sea manejable.
Resista a pensar en el»Qué pasaría si «
Una cosa que puede bloquear de forma segura de su mente son aquellos pensamientos que se trasladan a los reinos de la fantasía: el «qué pasaría si».»
Cuando experimentamos dolor o trauma, es común que nos preguntemos qué podríamos haber hecho de manera diferente para evitar tal experiencia.
¿Qué pasaría si hubieras tratado a tu pareja de manera diferente; todavía habrían sido infieles?
¿Qué pasaría si hubiera observado a su hijo más de cerca; todavía habrían tenido ese accidente?
¿Y si hubieras tomado una ruta diferente a casa esa noche; todavía te habrían robado a punta de cuchillo?
En verdad, nunca sabrás cuál podría haber sido el resultado si hubieras actuado de manera diferente en una situación.
Hiciste lo que hiciste. Otras personas hicieron lo que hicieron. El evento ocurrió.
Ninguna cantidad de pensamiento podrá cambiar eso.
Todo lo que hace es causar más dolor emocional al abrumarte con la carga de la culpa y la culpa.
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Aprender Cualquier Lección Del Evento
Esto va a sonar confuso al principio, pero pregúntate qué lecciones puedes aprender del pasado.
Es posible que se pregunte en qué se diferencia esto de los «qué pasaría si» que le dijimos que evitara anteriormente.
Bueno, las lecciones no buscan cambiar el pasado. Las lecciones buscan mejorar su futuro.
Puede ver los eventos que desea dejar de lado y preguntar qué haría de manera diferente en situaciones futuras que sean similares.
¿Qué podría hacer para evitar volver a tener dificultades financieras?
¿Qué podrías hacer para no molestar a alguien como tú a un amigo cercano recientemente?
¿Qué podrías hacer para evitar que te despidan de un trabajo futuro?
Todos estos son ejemplos del siguiente punto
Enfócate en Los Aspectos Positivos Que Surgieron De Los Negativos del Pasado
Cuando veas quién eres como persona hoy, verás cómo los eventos de tu pasado te han moldeado.
Incluso aquellos eventos que desearías no hubieran sucedido.
La vida es una lucha a veces, y las cosas malas le pasan a la gente. Esa adversidad puede dejar cicatrices mentales e incluso físicas, pero también puede dejarte cambiado de maneras que ahora podrías ver como positivas.
El impacto de perder a un compañero de vida, especialmente si murió joven, puede ser devastador, pero también puede mostrarle lo fuerte y capaz que es.
El estrés de ser despedidos a corto plazo y tener una familia, puede ser abrumador, pero es posible que los han llevado a reconsiderar su elección de carrera y busquemos algo más en sintonía con sus pasiones.
Una enfermedad o lesión puede haberte dejado con complicaciones de salud a largo plazo, pero también puede haber cambiado positivamente la forma en que ves la vida y la forma en que priorizas las cosas.
No todos los negativos tendrán un positivo, pero donde existan, vale la pena buscarlos y recordarlos regularmente.
Identificar Cuándo las Emociones Pasadas Influyen en las Acciones Presentes
Aprender lecciones e identificar aspectos positivos son dos formas saludables de permitir que el pasado influya en la forma en que te comportas en el presente.
Lo que no es saludable, sin embargo, es darle a los eventos pasados el poder de ejercer control emocional sobre su mentalidad actual.
Vamos a explicar esto con la ayuda de un ejemplo.
Imagina que tu ex pareja te dejó de la nada. Era difícil porque te amaba y no ver ningún problema con la relación.
Ahora, sin embargo, has vuelto a encontrar el amor con una nueva pareja. Pero estás dejando que el impacto y el dolor de ese evento pasado impacten tus pensamientos sobre esta nueva relación.
Comienzas a creer que, para evitar lastimarte de nuevo, debes romper las cosas antes de que tu nueva pareja tenga la oportunidad de hacerlo.
Ahora, racionalmente, puede ver que su nueva pareja es una persona completamente diferente y no debe ser tratada como si fuera la misma que su ex.
Pero emocionalmente, luchas por separar el evento pasado del presente y un futuro potencial donde te dejan de nuevo.
Y así permite que esas emociones del pasado influyan en las decisiones que toma en el presente.
La clave es identificar de dónde provienen tus pensamientos, comportamiento y elecciones.
Sea honesto: ¿el pasado tiene algo que ver con ello?
Si puedes decir, con la mano en el corazón, que no es así, puedes continuar con lo que estás haciendo o buscar otras razones y evaluarlas de forma aislada.
Si crees que existe la más mínima posibilidad de que el dolor y el dolor de tu pasado influyan directamente en cómo piensas y te sientes en este momento, detente, respira hondo y reconsidera lo que estás a punto de hacer.
Esto no significa que tenga que cuestionar cada decisión que tome, ya que es un problema en sí mismo, pero debe estar atento a cualquier situación que tenga similitudes con el pasado que está tratando de dejar de lado.
Son estas situaciones en las que las emociones no resueltas pueden levantar la cabeza e impactar en lo que haces.
Cambia tu historia
Todos tenemos una historia que nos contamos a nosotros mismos y que les contamos directa e indirectamente a otros.
Esta es una historia de quiénes somos, cómo llegamos a ser esta persona y lo que puede deparar nuestro futuro.
Las historias pueden ser positivas:
Soy fuerte, he luchado duro para llegar a donde estoy y tengo grandes cosas por delante.
O pueden ser negativos:
Soy inútil, la vida está en mi contra y no hay final feliz para mí.
El dolor y el dolor de tu pasado pueden llevarte a crear una historia negativa. Puede definir cómo te ves a ti mismo y a tu vida.
Pero usted tiene el control sobre la historia que desea contar.
No tienes que aceptar la historia que te has estado contando durante todos esos meses o años.
Tu historia es tu proyección mental de quién eres y quién quieres ser. Depende de ti cuál sea esa historia.
Así que para dejar ir el pasado, ayuda dejar ir la historia que resultó de esos eventos pasados.
Escribe algo nuevo, algo positivo y empoderador.
Aprender A Perdonar
a Menudo, aunque no siempre, una experiencia dolorosa de nuestro pasado es causada, en parte, por las acciones de otra persona.
Y aunque el perdón no siempre es fácil, es una parte importante de dejar ir el pasado.
el Perdón es un proceso. Lleva tiempo.
Pero los beneficios del perdón no los siente la persona que es perdonada, sino tú, la persona que perdona.
Entramos en mucho más detalle en nuestro artículo sobre cómo perdonar a alguien, así que échale un vistazo.
Y mantener esta cita de Lewis B. Smedes en cuenta:
Perdonar no borrar el amargo pasado. Una memoria curada no es una memoria borrada. En cambio, perdonar lo que no podemos olvidar crea una nueva forma de recordar. Cambiamos la memoria de nuestro pasado en una esperanza para nuestro futuro.
Hacer Nuevos Recuerdos Felices
a Menudo, nuestras vidas están dominadas por un puñado de emociones que surgen debido a nuestro presente y nuestro pasado.
Si algo de tu pasado tuvo un impacto emocional grande y negativo, esas emociones pueden persistir durante mucho tiempo.
Una forma de cambiar el equilibrio emocional a algo más positivo es crear nuevos recuerdos que sean felices.
Estos nuevos recuerdos te permiten mirar hacia atrás con cariño en lugar de la tristeza o la ira o lo que sea que sientas ahora.
Mientras que los nuevos recuerdos no pueden borrar los viejos, pueden crear un campo de juego más nivelado en términos de la influencia emocional que el pasado tiene en tu presente.
Pueden diluir la negatividad asociada con esas partes del pasado que te gustaría dejar ir y ayudarte a separar tus emociones de esas experiencias como discutimos anteriormente.
Aprende a Vivir En El Presente
Recuerda que, al dejar ir el pasado, no buscamos olvidar lo que sucedió. Solo queremos reducir el impacto que tiene en ustedes hoy.
Mantener tu atención lo mejor que puedas en el momento presente es una forma efectiva de hacerlo.
Esta no es la evitación contra la que advertimos anteriormente, sino más bien una herramienta para evitar que el pasado se derrame en su presente.
Todavía puedes lidiar con eventos pasados en el momento presente, pero lo haces objetivamente y con tus pensamientos y sentidos basados en lo que está pasando aquí y ahora.
De hecho, centrarse en cómo estás seguro y bien en el aquí y el ahora puede permitirte abordar los recuerdos difíciles de manera más efectiva.
En esencia, creas un espacio seguro para ti mismo para desempacar esa caja y lidiar con lo que hay dentro.
Haga planes Para el Futuro
Una forma de evitar que la carga emocional de los eventos pasados dicte su vida es tener un ojo puesto en un futuro que le gustaría que se hiciera realidad.
Al hacer planes positivos para tu futuro, te das algo por lo que emocionarte en el presente.
Más que eso, puedes elegir conscientemente no permitir que los eventos pasados influyan en tus metas y sueños de una manera negativa.
Todavía pueden tener una influencia, pero puede ser de positividad si se permite que lo sea.
Por ejemplo, sus experiencias pasadas de depresión y otros problemas de salud mental podrían impulsarlo a establecer una organización benéfica para ayudar a otras personas que sufren desafíos similares.
O, si sufriste abandono cuando eras niño, esto podría llevarte a una carrera cuidando a personas o animales que no tienen a nadie más que los cuide.
Estos planes no borran el dolor que experimentaste, pero pueden ayudarte a cambiar la forma en que ves esos eventos.
Hable con un profesional de la Salud Mental
Algunas heridas de nuestro pasado son demasiado difíciles de abordar por nuestra cuenta. Algunas heridas requieren el conocimiento especializado de alguien entrenado en las técnicas utilizadas para superarlas.
Si ha intentado y tratado de dejar atrás el pasado, pero aún no ha tenido mucho éxito, al menos debe considerar obtener ayuda profesional.
Pueden proporcionar un enfoque más estructurado para abordar el trauma pasado y ayudarlo a superarlo.
Incluso si crees que la experiencia pasada no es algo que deba requerir este tipo de ayuda, no la descartes.
La mayoría de las personas podrían beneficiarse de hablar con un profesional y si hay algo de su pasado que se cierne sobre usted, no importa lo insignificante que pueda parecer, obtener ayuda es una opción saludable.
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