Algunas áreas pueden ser difíciles de auto-masajear y una pelota de masaje puede no proporcionarte el mismo nivel de alivio que un masaje tradicional. Si su ser querido sufre de dolor de cuello, dolor de espalda o dolor de hombros, aquí le mostramos cómo puede aprender a dar masajes para lidiar con estos dolores. En este artículo, la masajista Wei Xin comparte consejos sobre cómo dar masajes como un profesional.
Tipos de Masajes para el Dolor
Antes de profundizar en las técnicas de masaje, es importante tener en cuenta que uno debe ser cuidadoso cuando se trata de dar masajes a alguien y verificación en relación con el nivel de dolor. Especialmente para zonas sensibles como el cuello. Si los masajes se realizan con demasiada fuerza, puede causar más daño que bien. Además, asegúrese de que los movimientos sean suaves y graduales para evitar lesiones. Si tiene uñas largas, una alternativa sería usar los nudillos en su lugar.
Dar masajes para el dolor de cuello
Este masaje se dirige al cuello que puede ser tensado por largas horas de uso de la computadora.
Cómo realizar este masaje:
- Haga que el receptor se coloque boca arriba en la cama o en una superficie firme y cómoda
- Sostenga suavemente los lados de la cabeza con las manos
- Tire de la cabeza del hombro suavemente
- Sostenga durante 15 segundos antes de soltar
- Repita 2-3 veces
Este masaje se dirige a los músculos tensos de la parte posterior del cuello. Los músculos de la parte posterior del cuello tienden a estar tensos debido al uso prolongado del teléfono móvil donde el cuello se mantiene hacia abajo durante un largo período de tiempo.
- Haga que el receptor se encuentre boca arriba en la cama o en una superficie firme y cómoda
- Use las yemas de los dedos para girar suavemente alrededor de la parte superior del cuello y la base del cráneo Obtenga retroalimentación del receptor y encuentre puntos tensos y dolorosos alrededor de esa área
- Mantenga presionado suavemente durante 10-15 segundos antes de soltar
Dar masajes para el Dolor de espalda
Este masaje se dirige a la parte superior& espalda baja. Los músculos podrían estar tensos debido a estar sentados durante un largo período de tiempo en una posición no ergonómica.
- Haga que el receptor se acueste boca abajo con una almohada metida debajo del pecho y una toalla pequeña enrollada colocada en la frente para respirar. * No se acueste con la cabeza hacia un lado
- Coloque las manos a ambos lados de la columna vertebral en la parte inferior de las costillas
- Empuje hacia arriba hacia la cabeza, no es necesario presionar firmemente hacia abajo.
- La presión en este punto debe ser de 3/10-mantenga esto durante 10-15 segundos
Técnicas de masajes para el dolor de hombro
Este masaje se dirige a los músculos del hombro que podrían estar tensos debido a horas prolongadas en el escritorio.
Cómo realizar este masaje:
- Haga que el receptor se siente o se acueste boca arriba
- Usando la totalidad de sus dedos, amase los músculos del hombro como masa
- Vaya suavemente y no pellizque los músculos del hombro
- El receptor puede levantar sus hombros para relajar aún más los músculos del hombro
Consulte con un experto si el dolor persiste
Si el dolor persiste y no desaparece, llámenos para consultar con nuestro equipo de fisioterapeutas. Si los dolores son recurrentes, es probable que algo esté causando el dolor. Nuestros fisioterapeutas son capaces de diagnosticar su problema y llegar a la causa raíz del dolor.