Consejos generales para amigos y familiares
Respeta que la persona que intenta dejar de fumar esté a cargo. Este es su cambio de estilo de vida y su desafío, no el tuyo.
Pregúntale a la persona si quiere que le preguntes regularmente cómo está. Pregúntales cómo se sienten, no solo si se han quedado quietos.
Hágale saber a la persona que está bien hablar con usted siempre que necesite escuchar palabras alentadoras.
Ayude a la persona que deja de fumar a obtener lo que necesita, como caramelos duros para chupar, pajitas para masticar y verduras frescas cortadas y guardadas en el refrigerador.
Pase tiempo haciendo cosas con la persona que deja de fumar para no pensar en fumar: vaya al cine, dé un paseo para superar un antojo (lo que muchos llaman un «ataque de nicotina») o dé un paseo en bicicleta juntos.
Trate de verlo desde el punto de vista de la persona que deja de fumar, su hábito puede sentirse como un viejo amigo que siempre ha estado allí cuando los tiempos eran difíciles. Es difícil renunciar a eso.
Haga que su hogar no fume, lo que significa que nadie puede fumar en ninguna parte de la casa.
Retire todos los encendedores y ceniceros de su casa. Retire todo lo que les recuerde a fumar.
Lave la ropa que huela a humo. Limpie alfombras y cortinas. Use ambientadores para ayudar a deshacerse de los olores del tabaco, y no olvide el automóvil también.
Ayude a la persona que deja de fumar con algunas tareas, cuidado de niños, cocina, hacer recados, lo que sea que ayude a aliviar el estrés de dejar de fumar.
Celebra el progreso en el camino. ¡Dejar de fumar es un GRAN PROBLEMA!
Agradezca a la persona que deja de fumar por no exponer a otros al humo de segunda mano dañino.
No dude de su capacidad para dejar de fumar. Tu fe en la persona que deja de fumar ayuda a recordarle que puede hacerlo.
No juzgues, regañes, prediques, te burles o regañes. Esto puede hacer que la persona que deja de fumar se sienta peor. No quieres que tu ser querido se convierta en un cigarrillo para calmar los sentimientos heridos.
No tome el mal humor como algo personal cuando la persona que deja de fumar está teniendo abstinencia de nicotina. Dígales que comprende que los síntomas son reales y recuérdeles que no durarán para siempre. Los síntomas suelen mejorar en unas pocas semanas.
No ofrezca consejos. Solo pregunte cómo puede ayudar con el plan o programa que están utilizando.
Si la persona que deja de fumar «se desliza»
No asuma que volverá a fumar como antes. Un «resbalón» (tomar una calada o fumar un cigarrillo o 2) es bastante común cuando una persona está dejando de fumar.
Recuerde a la persona que está dejando de fumar cuánto tiempo pasó sin un cigarrillo antes del resbalón.
Ayude a la persona que está dejando de fumar a recordar todas las razones por las que quería dejar de fumar y ayúdele a olvidarse del resbalón lo antes posible.
Continúe ofreciendo apoyo y aliento.
Felicite a la persona que deja de fumar por hacer un intento de dejar de fumar y recuérdele que puede tomar muchos intentos antes de dejar de fumar para siempre.
No regañes, molestes, regañes, culpes o hagas que la persona que deja de fumar se sienta culpable. Asegúrate de que sepan que te preocupas por ellos, fumen o no.
Si la persona que deja de fumar tiene recaídas
La investigación muestra que la mayoría de las personas intentan dejar de fumar varias veces antes de tener éxito. (Se llama recaída cuando las personas que intentan dejar de fumar vuelven a fumar como lo hacían antes de intentarlo.) Si ocurre una recaída, piense en ello como práctica para la próxima vez. No renuncie a sus esfuerzos para alentar y apoyar a su ser querido. Si la persona que le importa no deja de fumar o comienza a fumar de nuevo:
Elogie a la persona por tratar de dejar de fumar y por cualquier período de tiempo (días, semanas o meses) de no fumar.
Recuérdeles que no fracasaron, que están aprendiendo a dejar de fumar, y que usted estará allí para ellos la próxima vez y tantas veces como sea necesario.
Anímelos a intentarlo de nuevo. No digas, » Si lo intentas de nuevo…»Di,» Cuando lo intentes de nuevo…»Los estudios muestran que la mayoría de las personas que no logran dejar de fumar están listas para volver a intentarlo en un futuro cercano.
Anímelos a aprender del intento. Las cosas que una persona aprende de un intento fallido de dejar de fumar pueden ayudarlo a dejar de fumar para siempre la próxima vez. Se necesita tiempo y habilidades para aprender a ser una persona que no fuma.
Diga, » Es normal no tener éxito las primeras veces que intenta dejar de fumar. No fumaste durante (mucho tiempo) esta vez. Ahora sabes que puedes hacer eso. Puedes llegar aún más lejos la próxima vez.»La mayoría de las personas entienden esto y saben que tienen que tratar de dejar de fumar de nuevo.
Si fuma y está en contacto con alguien que intenta dejar de fumar
Fume afuera y siempre lejos de la persona que intenta dejar de fumar.
Mantenga sus cigarrillos, encendedores y fósforos fuera de la vista. Pueden ser desencadenantes para que su ser querido fume.
Nunca le ofrezcas a la persona que intenta dejar de fumar o cualquier otra forma de tabaco, ¡ni siquiera como una broma!
Únase a su ser querido en su esfuerzo por dejar de fumar. Es mejor para su salud y podría ser más fácil de hacer con otra persona que también está tratando de dejar de fumar.