Antes de que Bruno Mars se convirtiera en un accesorio de cada lista de reproducción de bodas, escribió The Lazy Song, una oda a just Chillin’que encabezó las listas de éxitos. En esta canción de reggae, la cantante favorita de tu suegra proclama con orgullo: «Hoy no tengo ganas de hacer nada, solo quiero acostarme en mi cama.»
¿Con qué frecuencia te has sentido así? Es un sentimiento tan común que las religiones le dedican días enteros de la semana. Tal vez necesites descansar. ¿Pero qué pasa si te sientes desmotivado todos los días? Eso, amigo mío, se llama depresión.
Primero, debes saber que no estás solo. Un estudio de 2017 encontró que el 85% de los empleados están desconectados. Hacemos nuestras tareas en la niebla. Algunos de nuestros días son tan redundantes que podrían inspirar una parodia de Bill Murray.
En el pasado, los grandes recuperaban la motivación a través de la exploración. Antes de grabar el Álbum Blanco, Los Beatles recorrieron el norte de la India y estudiaron meditación trascendental. Steve Jobs hizo lo mismo, conoció a un gurú e inventó el iPhone. El príncipe Siddhartha dejó su palacio real un día para realizar la iluminación completa y se convirtió en el Buda.
Pero con las fronteras cerradas a nuestro alrededor, lo más cercano a la pasión por los viajes es tomar una pizza al otro lado de la ciudad, no tan estimulante.
La buena noticia es que no necesitas vivir como un monje para volver al camino. La motivación está en todas partes a nuestro alrededor; solo necesitamos saber dónde buscar. Esta lista está destinada a ayudarlo a superar una depresión: encuentre las fuentes que le hablan o simplemente pruebe cada una por un día.
Aquí hay maneras de aumentar tu motivación cuando estás en una depresión.
Desenchufe (pero de Verdad Esta Vez)
No escuchará mucho en la blogósfera donde los ojos significan dólares. Pero si ha mirado la pantalla de una computadora durante los últimos diez días, haga una pausa por un momento y cambie su entorno. Ese correo electrónico o aplicación de trabajo puede esperar un momento. Lleve su almuerzo a un parque o realice una caminata urbana.
Escucha los sonidos de la naturaleza. Huele las plantas y las flores. Siente cómo el desierto está lleno de vida. Concéntrate en estar completamente en el momento presente, y te darás cuenta de que el mundo no terminó de repente en 2020.
Pon algo de Motivación en Tu Oído
Si estás atrapado en una depresión, he descubierto que todo lo que se necesita es un discurso conmovedor para cambiar tu mentalidad. Cambiar tu mentalidad es una gran manera de aumentar tu motivación.
El contenido motivacional adecuado en el momento adecuado puede transformar tu actitud. Por lo tanto, ponte los auriculares y haz una búsqueda en Google de «motivación».»Hay miles de discursos en YouTube, incluso mega-mezclas de oradores motivacionales como Joel Osteen, Wayne Dyer, Les Brown, etc. TEDx tiene discursos inspiradores de Dan Pink, Angela Duckworth, Tony Robbins y más.
Devolver a los demás
La mejor manera de encontrarse es perderse al servicio de los demás. –Mahatma Gandhi
Cuando estás haciendo daño, lo mejor que puedes hacer por ti mismo es ayudar a los demás. Es contradictorio, pero es verdad.
Cuando te enfocas externamente en hacer una diferencia en las vidas de los demás, te proporciona una inmensa satisfacción, que también puede aumentar tu motivación. Estos actos de servicio hacen que sus problemas se vean y se sientan más pequeños. Lo más importante es que te sientes más empoderado para superar cualquier desafío que enfrentes.
Prueba esto: Ir a volunteermatch.org y encuentra una oportunidad caritativa que sea significativa para ti. Prometo que retribuir disminuirá el peso de sus problemas.
Llama a Tu Amigo Más Positivo
Todos hemos escuchado el adagio, «eres la suma de tus cinco amigos más cercanos.»Es verdad porque lo que dicen nuestros compañeros nos afecta.
Si sufres de familiares o compañeros negativos, su cinismo te infectará lentamente. En su lugar, ahógalos. Si tu madre es pesimista en jefe, dile que la ames, ¡y luego córtala! Pasa más tiempo con personas que tienen un vaso medio lleno, aquellos que buscan las ventajas.
No importa si es tu mejor amiga o esa chica con la que no has hablado desde la secundaria. Si no tienes a nadie así en tu comunidad, únete a grupos de Facebook o LinkedIn para pensadores positivos. Asista a una reunión virtual de personas con ideas afines. No pase por alto la importancia de su círculo íntimo para mantenerse motivado.
Encuentra tu lado Creativo
La creatividad es una habilidad esencial ahora y ganará más importancia en el futuro. Es una de las pocas cosas que no se pueden automatizar, subcontratar o deslocalizar.
Un beneficio invisible de la cuarentena fue que muchas personas finalmente tuvieron tiempo para proyectos creativos. Al invocar nuestra imaginación, a menudo podemos romper los bloqueos mentales en el trabajo. Esto puede ayudarnos a aumentar nuestra motivación para hacer cosas.
¿alguna vez has querido escribir poesía, tocar un instrumento, o de la pintura? Deja de hablar de ello y empieza a hacerlo. Saca un pedazo de papel o compra un kit de inicio en línea, y desata tu lado artístico para superar tu depresión.
Crear una lista de deseos
En la película de 2007 The Bucket List, dos ancianos con enfermedades terminales interpretados por Morgan Freeman y Jack Nicholson deciden vivir su mejor vida antes de patear el cubo: piense en bucear en el cielo, viajar por el mundo, hacer un safari.
Claro, muchas de estas cosas están fuera de alcance en 2020. Pero todavía hay muchas experiencias de vida que puedes marcar. Es un momento fantástico para aprender un idioma, practicar fotografía o comenzar a hacer películas de aficionados. Puedes escribir ese libro que has estado posponiendo durante años o entrenar para la maratón del próximo año. Puede alquilar una autocaravana y explorar las carreteras secundarias de su país. Las posibilidades son infinitas.
Escucha música que te Emocione
Nunca ha habido un mejor momento para profundizar en tus géneros musicales favoritos o para expandirte y explorar algo nuevo. Comienza con una lista de «Lo mejor de», como los 500 Mejores Álbumes de los Rolling Stones de Todos los Tiempos.
Sitios web como Soundcloud y la función Discover de Spotify para encontrar nuevos artistas. Géneros como la música clásica ayudan a las personas a concentrarse e inspirar su creatividad. Lo que es más importante, pueden ayudarte a salir de un funk y volver a ser productivo.
Comienza un Diario de Gratitud
«La lucha termina cuando comienza la gratitud.»
– Neale Donald Walsch
Tomemos algunas lecciones de esta horrible pandemia, una simple pero profunda: simplemente apreciemos todo lo que tenemos.
Esta no es nuestra primera crisis, y no será la última. Así que, animémonos en gratitud por los placeres simples de la vida. Aprecie esa comida satisfactoria, el techo sobre su cabeza, los amigos amorosos y la familia. Es fácil caer en el ciclo de querer más. En su lugar, crea el hábito de escribir tres cosas por las que estás agradecido en tu diario todos los días.
No es necesario listar un millón de elementos. En su lugar, profundiza en por qué aprecias a algunas personas y cosas que más significan para ti.
Apreciar las victorias pasadas
La mayoría de las personas no persiguen sus sueños por miedo. Ellos no piensan que tienen lo que se necesita talento, recursos, conexiones—para lograr sus objetivos. El mejor antídoto es revivir tu propia historia de victoria.
Piensa en una época en la que hiciste algo que antes no creías posible. Tal vez te ganaste un ascenso, obtuviste un sobresaliente en una clase o diste un discurso público. Si ha pasado un tiempo desde que saliste de tu zona de confort, regresa a tu infancia.
Recuerda cómo aprendiste a andar en bicicleta cuando tenías miedo, hiciste un nuevo amigo o invitaste a salir a alguien a pesar de que eras tímido. Todos hemos superado el miedo en el pasado. No lo olvidemos.
Anota grandes ideas
Estoy seguro de que tienes docenas o posiblemente cientos de grandes ideas cada día. Pero la vida es un flujo constante de distracciones. A menudo nos olvidamos de estas ideas antes de poder pensarlas dos veces.
Muchos comediantes y artistas obtienen sus mejores ideas en momentos aleatorios, en el autobús o haciendo cola en la tienda. Cuando una idea o pensamiento motivador entre en tu mente o cuando lo escuches afuera, escríbelo de inmediato. De esta manera, puedes referirte a ellos y desarrollarlos más tarde, en lugar de dejarlos caer en las arenas movedizas del tiempo.
Sudar el estrés
Creo firmemente que un entrenamiento increíble (y una deliciosa comida de recuperación) puede curar casi cualquier mal día. No es coincidencia que a tantas personas exitosas les guste correr o trotar.
entrar en un estado físico trae niveles de claridad mental como ninguna otra cosa. ¿No puedes ir al gimnasio? Sigue videos de entrenamiento en casa en YouTube o transmite clases de fitness en aplicaciones como Pelotón. ¿Prefieres hacer tu cardio al aire libre? Ve a correr. ¿Quieres desarrollar músculo? Compra una barra de dominadas o campanas y ponte a trabajar. Malas juntas? Date un baño en el lago o el océano más cercano. Demasiado frío? Haz raquetas de nieve o esquía.
La conclusión es que hay muchas formas divertidas de mantenerse en forma y hacer que fluyan las endorfinas.
Deshabilitar las Distracciones
La persona promedio se interrumpe una vez cada 8 minutos. No es de extrañar que la gente luche por mantenerse enfocada.
Mi solución? Pon tu teléfono en no molestar, o apagarlo completamente. Haz lo mismo con tus aplicaciones de escritorio, como Slack, Microsoft Teams o correo electrónico. Si te encuentras en un entorno ruidoso, ponte auriculares o tapones para los oídos que cancelen el ruido. Siga el método Pomodoro y configure un temporizador durante 25 minutos. Después de un Pomodoro, tómese un descanso de 5 minutos y comience de nuevo.
Al reducir las distracciones y programar descansos regulares, se encontrará haciendo más y profundizando en su trabajo. Así obtendrás mejores resultados, creando un círculo virtuoso de motivación.
Aprende de la historia
¿Ahora estás seguro de cómo convertirte en la mejor versión de ti mismo? Sigue a aquellos que te inspiran. Tal vez tu ídolo sea un padre o mentor, pregúntales sobre su pasado y averigua cómo se convirtieron en la persona que son hoy en día. Investiga las vidas de personas famosas y encuentra dónde dejó pistas su éxito. Comience con biografías o autobiografías. Encontrar inspiración te ayudará a aumentar tu motivación.
El año pasado leí la autobiografía de Phil Knight (fundador de Nike) y el retrato de Alexander Hamilton. Tanto si estás de acuerdo con sus decisiones como si no, puedes aprender mucho de sus historias, sus victorias y sus pérdidas.
Simplemente respira
La parte más importante de mi rutina matutina es la meditación. Probablemente esté familiarizado con algunos de los beneficios de la atención plena, como sentirse más tranquilo y más capaz de manejar el estrés. A través de la práctica constante, descubrí que mi claridad mental y enfoque también mejoraron.
todos Tenemos una «mente de mono» que siempre en movimiento, como un mono balanceándose de rama en rama. Todas las distracciones de la vida consumen nuestros pensamientos, incluso cuando son improductivos. Al meditar, mejor elegimos conscientemente con qué pensamientos interactuar. A través de esta práctica, también obtienes el espacio mental para operar en la máxima motivación.
Replantear Sus Preguntas
digamos que son motivados por un problema que parece imposible de resolver. Lo que puedes hacer es invertir mucho tiempo en formular las preguntas correctas por adelantado.
En la Tribu de Mentores, el autor Timothy Ferriss anima a sus lectores a preguntar: «¿cómo se vería si esto fuera fácil?»
En The One Thing, el autor Gary Keller sugiere que te preguntes, » ¿Qué es una cosa que puedo hacer que haría que todo lo demás sea menos importante o innecesario?»
Piense en el problema que desea resolver y asegúrese de hacer las preguntas correctas. Además, considere si tiene suposiciones incorporadas en su línea de pensamiento. Recuerde: siempre es mejor hacer las preguntas (correctas) que asumir. Estos métodos pueden convertir un problema frustrante en una solución inspiradora.
Pensamientos finales
Todos se encuentran con una depresión al menos una vez en sus vidas, pero lo que difiere de una persona a otra es cómo lo manejan. Hay muchas maneras en que puedes aumentar tu motivación cuando estás en una depresión. Puedes comenzar con estos 15 consejos sobre cómo aumentar tu motivación para ayudarte a superar esa depresión y ser lo mejor que puedas ser.
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