La presión de los senos paranasales puede sentirse como alfileres y agujas cuando intenta dormir. Es difícil sentirse cómodo, mucho menos descansar, y cuando tienes un resfriado o una infección sinusal, sabes que necesitas mucho de eso. Los siguientes pasos pueden ayudar a reducir la presión de los senos paranasales, allanando el camino a los zees pacíficos.
Con una almohada, es decir. Cuando estás lidiando con la presión de los senos paranasales, es posible que notes que tus síntomas aumentan durante la noche, y por una buena razón. Cuando te acuestas boca arriba, el moco se acumula en los senos paranasales, lo que aumenta la presión cuando tienes una infección. Para contrarrestar esto, sostenga la cabeza con una almohada adicional. Esto ayuda a reducir la acumulación de moco y hace que la respiración sea mucho más fácil.
Si las alergias son las culpables de la presión de los senos paranasales, considera tomar un antihistamínico antes de acostarte. Este tipo de medicamento actúa bloqueando sustancias llamadas histaminas, que desencadenan síntomas como estornudos o secreción nasal. Tomar uno cerca de la hora de acostarse puede ser beneficioso para todos, ya que algunas variedades le dan sueño. Sin embargo, si los síntomas son causados por la sinusitis, evite los antihistamínicos a menos que su médico los recete; de lo contrario, podrían espesar el moco.
Una copa de vino puede parecer relajante, pero el alcohol en realidad puede interferir con el sueño, especialmente si experimenta presión sinusal. El alcohol puede hacerte sentir aún más congestionado. La cafeína puede tener un efecto similar, jugando con el sueño y los senos paranasales. Tanto la cafeína como el alcohol pueden contribuir a la deshidratación, lo que exacerba la tensión sinusal. Limite o evite ambas sustancias, especialmente cerca de la hora de acostarse.
- Practique una higiene suave. Suénese la nariz para reducir la mucosidad antes de acostarse, pero hágalo una fosa nasal a la vez. El soplado agresivo puede aumentar la irritación y mover bacterias dañinas hacia los senos paranasales.
- Añadir vapor al aire. Tome una ducha humeante cerca de la hora de acostarse o use un humidificador para agregar< humedad al aire, que protege contra el bloqueo de moco.
- Mantenga una rutina de sueño saludable. Si bien es útil para la mayoría de las personas, mantener los horarios de sueño y vigilia rutinarios y dormir en una habitación oscura y cómoda sin distracciones, como la televisión, es especialmente importante para descansar en medio de problemas sinusales.
- Manténgase bien hidratado. Beber mucha agua puede ayudar a mantener el moco suelto y delgado, en lugar de espeso y que induce presión. Otras opciones hidratantes incluyen caldo, té de hierbas y jugos.
- Use descongestionantes en aerosol nasal con precaución. Al actuar sobre los vasos sanguíneos y mantener abiertas las fosas nasales, los descongestionantes tópicos de venta libre pueden ayudar a aliviar la tensión de los senos paranasales. Sin embargo, no los use durante más de uno o dos días, lo que podría provocar más hinchazón.
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