Con el verano a llegar en plena marcha, es hora de aventura, montañas y otras elevaciones más altas para las vacaciones de todo tipo. Pero cuanto más alto estés, más lo odia tu cuerpo. Esto es lo que debes esperar antes de alcanzar esas altitudes más altas.
Adaptarse a grandes altitudes (alrededor de 5000 pies sobre el nivel del mar y más) se trata de aclimatarse, pero le toma a su cuerpo días (o incluso semanas) acostumbrarse completamente a estar en una elevación más alta. Cuando no estás acostumbrado, puedes contraer el mal de altura, que se siente como una resaca. El mal de altura es un asunto serio y el único tratamiento es ir a una altitud más baja, pero si tiene síntomas leves, puede manejarlo de manera segura. Así que, con eso en mente, te mostramos cómo disfrutar a altitudes más altas sin esperar semanas para que tu cuerpo se ajuste realmente.
Beber Más Agua
Se tiende a perder agua y sodio como su cuerpo se aclimata a la altitud, y esto conduce a la deshidratación. Este es especialmente el caso si haces ejercicio, pero lo más probable es que estés deshidratado, independientemente de lo que estés haciendo, porque el aire es más seco y frío.
Por lo tanto, beba mucha agua. No hay una regla estricta sobre la cantidad de agua que necesita, pero beba más de lo que normalmente haría en casa. Del mismo modo, como señala la BBC, si estás acostumbrado a un clima templado, tu piel también se sentirá más seca:
Si eres un británico típico acostumbrado a un clima templado, tu piel también puede sumergirse a grandes altitudes. Juro que envejezco unos diez años en las montañas, así que aconsejo hacer espuma con la crema más gruesa que puedas encontrar para evitar que tu cara y tus manos se conviertan en crepé.
Si puede, tampoco es mala idea ejecutar un humidificador cuando también esté dentro. Eso debería ayudarte a lidiar mejor con el aire seco. Básicamente, quieres meter agua en ti de cualquier manera que puedas.
Moderado de la Actividad Física
Esto es un poco complicado, porque es probable que cuando llegas a una mayor altitud, vamos a luchar para hacer cualquier tipo de actividad física, por lo que la moderación no debería ser un problema. Sin embargo, vale la pena señalar que si espera volar a lugares como Colorado, Tíbet, Perú o cualquier otro lugar y caminar por esas montañas el primer día, probablemente no funcione.
Dado que hay menos oxígeno a medida que subes, el corazón trabaja más y respiras más rápido. Esto significa que su frecuencia cardíaca aumenta rápidamente y, posteriormente, se desgasta más rápido. Básicamente, si corres una milla al nivel del mar, necesitas una cierta cantidad de oxígeno. Se necesita la misma cantidad a mayor altitud, pero no está allí.
Independientemente de la cantidad de ejercicio que se hace en casa, usted necesita para moderar su actividad física. No te esfuerces demasiado durante los primeros días que estés a mayor altitud. Por ejemplo, Runner’s World sugiere que corras entre un 25 y un 50 por ciento menos de lo que normalmente harías durante los primeros días. Eso debería ir igual para cualquier ejercicio.
Use protector solar
no hace falta decir que a mayor elevación, más cerca está del sol. Más importante aún, estás más arriba donde la atmósfera no te protege de sus rayos dañinos. Eso significa que necesitarás más protector solar. Hablando con Reuters, el Dr. Darrell Rigel lo describe así:
» Debes tener mucho cuidado al protegerte a gran altura», dijo Rigel a Reuters Health. «La gente no se da cuenta de cuánto sol adicional recibe en altitudes más altas. Está en cualquier lugar de un 8 por ciento a un 10 por ciento de aumento por cada mil pies de elevación. En verano, se puede obtener entre un 40% y un 50% más de intensidad solar que a nivel del mar.»
Como hemos señalado antes, la protección solar es importante, y que, definitivamente, por lo que una mayor elevaciones. Si puedes, también es una buena idea usar un sombrero y cubrirte de la manera que puedas.
Obtener una Buena Noche de Sueño
Obtener una buena noche de sueño es siempre una buena idea, pero es difícil cuando está a una altitud mayor. Es posible que no duermas tan bien por una variedad de razones, y eso significa que estarás un poco fuera de ti. El Departamento Médico del Ejército de los Estados Unidos describe el problema de la siguiente manera:
La exposición a la altitud puede tener efectos significativos en el sueño. Los efectos más destacados son períodos frecuentes de apnea (una pausa temporal en la respiración) y sueño fragmentado. Los informes de «no poder dormir» y «estar despierto la mitad de la noche» son comunes y también pueden contribuir a cambios de humor y somnolencia diurna. Estos efectos se han notificado en elevaciones tan bajas como 1.524 m y son muy frecuentes en altitudes más altas.
Por lo tanto, durante el tiempo que esté a mayor altitud, puede probar algunas sugerencias comunes para lidiar con la apnea del sueño, como dormir de lado o usar un aerosol nasal salino para ayudar a mantener las fosas nasales abiertas. WebMD sugiere otra forma de corregir esto es «subir alto, dormir bajo:»
Dormir a una altitud inferior a la que se encontraba durante el día. Por ejemplo, si esquías a 9500 pies (2896 m) durante el día, duerme la noche anterior y la noche posterior a 8000 pies (2438 m). «Subir alto, dormir bajo» es una práctica estándar para aquellos que pasan tiempo a grandes altitudes.
Del mismo modo, por terrible que suene, es posible que solo tenga que planificar algunas noches de mal sueño antes de aclimatarse, así que planifique en consecuencia.
Ver el Consumo de Alcohol
Hay un viejo mito que emborracharse más rápido a mayor altitud debido a que los niveles de oxígeno son bajos, pero que en realidad no funciona así. Como hemos señalado antes, el alcohol tiende a emborracharte a un ritmo constante, independientemente de dónde te encuentres.
Sin embargo, como señala Gizmodo, el mal de altura puede hacerte sentir mucho peor cuando bebes:
Por lo tanto, aunque la altitud no hace que tu BAC suba más, es posible que te sientas más borracho y enfermo porque te golpean dos cosas separadas a la vez. Mareado + mareado = más mareado. Debido a que no hay forma de predecir quién se verá y quién no se verá afectado por el mal de altura, esto ayuda a explicar por qué beber a gran altura está bien para algunos y es horrible para otros.
Como señalamos al principio, mantenerse hidratado es la regla número uno para disfrutar a mayor altitud, y el alcohol es un diurético deshidratante. Por lo tanto, es mejor darse un par de días para aclimatarse antes de beber alcohol. O, por lo menos, beba aún más agua para tratar de contrarrestar los efectos del alcohol.
Fotos de Kevin Necessary, Jenni-o, Ryan Smith, Laurel F, McKay Savage, kaelin.