Autoestima

La autoestima es el valor que el individuo atribuye a su persona y a sus capacidades. Es una forma de pensar positivamente, una motivación para experimentar diferentes perspectivas de la vida, de enfrentar retos, de sentir y actuar, que implica que los individuos se acepten, se respeten, confien y crean en ellos mismos. La autoestima, entre otras cosas, es el concepto propio que tiene cada sujeto sobre si mismo, es decir la idea que tiene una persona de si mismo que lo obliga a preguntarse quién es, o cuál va ser su identidad la cual se fabricará a traves de la conducta que vaya desarrollando.

Qué es autoestima

El concepto de autoestima está relacionado con el valor y percepción que una persona tiene sobre sí misma y con base en ello, se dará un lugar entre sus semejantes. La cantidad de amor propio que una persona tenga, es directamente proporcional al grado de dignidad que la misma posea.

Por otro lado, la definición de autoestima es igual al de amor propio, que es el significado más directo de la palabra auto (sí mismo/a) y estima (amor, aprecio). Quererse a sí mismo, ni es egoísmo, ni es enfermizo; es un sentimiento fundamental.

Niveles de autoestima

La valoración de uno mismo se basa en todos los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias por las que pasa una persona y que ha ido recogiendo durante su vida. Esta puede variar a través de las diferentes áreas de la experiencia, de acuerdo con el sexo, edad y otras condiciones.

De acuerdo a ello y otros factores, existen dos tipos de autoestima principales, que pueden ser alta o baja, ya que no se puede hablar sobre qué es autoestima sin diferenciar sus niveles. Puede decirse que ambos extremos son nocivos, y en efecto, para cada nivel existen subniveles sanos y perjudiciales.

Autoestima alta

Se entiende por autoestima alta cuando una persona tiene una apreciación positiva de sí misma, lo cual permite que su actitud hacia la vida sea óptima. Ello no implica que el individuo sea perfecto, sino de aceptarse sin cruzar la línea de la mediocridad o conformismo. Un individuo con alta autoestima es más propenso a alcanzar el ideal de felicidad.

Cabe mencionar que existen dos escenarios o tipos de autoestima alta:

1. Autoestima alta y estable, en la que los factores externos no influyen en el aprecio que la persona con este tipo de autoestima tiene, por lo que se desenvuelven abiertamente y que no necesitan valía por parte de otras personas, siendo capaz de defender sus valores y puntos de vista sin ser influenciados de forma externa.

2. Autoestima alta e inestable, cuentan con una alta estima pero susceptible a cambios por influencias externas, en especial por situaciones en las que se vean sometidas a competencia, respondiendo de forma negativa al fracaso al ser percibidos como amenazas. Su posición será firme ante su punto de vista al extremo de no aceptar el de los demás, por lo que intentará imponer el suyo. Este tipo de autoestima alta es inestable, por lo que la persona adoptará una actitud agresiva para promover su autoestima, o pasiva para defenderla.

Además de estos dos niveles, existe la autoestima inflada, que es aquella que es perjudicial, ya que una persona con este perfil no desarrolla la capacidad de escuchar a los demás, ni de reconocer cuando han cometido una equivocación, asumiendo una posición hostil cuando se intenta hacerle ver que han errado.

Autoestima baja

La autoestima baja es la incapacidad de una persona para reconocer las cualidades que posee, poniendo a cualquier otra persona o situación por encima de sus propias necesidades o deseos. Un individuo con baja autoestima tiene el constante pensamiento sobre sí mismo de que no es suficiente, o que no hay nada que lo pueda convertir en merecedor de algo más de lo que recibe; incluso, puede pensar que lo que recibe no es meritorio.

Si se esta rodeado de poca aceptación y condicionan su valía, disminuye el amor propio.

La baja autoestima está relacionada con la forma inadecuada del concepto que tiene un sujeto de si mismo; en donde se siente desadaptado, que vale poco, tiene poca capacidad de tomar decisiones al no confiar en sus propias habilidades.

Además tendrá en su interior un discurso negativo. Dicho diálogo interno producirá en el sujeto sentimientos desagradables, tales como desconfianza, inseguridad y miedo, lo cual le conllevará a un constante discurso centrado en la expresión «no puedo”.

La desmotivación será un lema de vida, por lo que ante los nuevos retos, la ilusión desaparece al mismo tiempo que la inseguridad incrementa.

Al igual que la autoestima alta, la baja tiene dos subniveles:

1. Autoestima baja estable, en el que la estimación propia del individuo es y permanece baja sin importar los eventos externos (aun cuando sean favorables), sin hacer el mínimo esfuerzo por elevarlo, ni defender sus puntos de vista al no considerarse lo suficientemente bueno.
2. Autoestima baja inestable, ésta depende de eventos externos para su valoración: si ocurre un evento positivo o exitoso, la confianza en su persona se eleva y, pasado el momento victorioso, vuelve a decaer a su nivel inicial. Es uno de los niveles de más inestables que existen, ya que dependen por completo de los eventos del entorno.

Escalera de la autoestima

Es una técnica que consiste en restaurar internamente la confianza y la estimación del individuo por sí mismo, guiándole a través de los distintos niveles de auto apreciación y logrando la conquista definitiva de una autoestima alta y saludable.

Los diferentes niveles que definen qué es la escalera de la autoestima son los siguientes:

1. Auto reconocimiento: En este nivel se deben reconocer las debilidades, necesidades, fortalezas y habilidades propias, para llegar a conocerse. Esto se logra mediante la aceptación, la detección y la acción. Ejemplo: una persona que reconoce que es buena para confeccionar vestidos.

2. Auto aceptación: Se refiere a aceptar y asumir todas las partes y características que componen la personalidad y sus cualidades. Ejemplo: una persona acepta que, una de sus cualidades es la atención al detalle.

3. Auto valoración: En este nivel ya el sujeto ha reconocido previamente lo que lo distingue de los demás y su esencia, por lo que en este paso evalúa y valora los aspectos positivos que posee, que le hacen sentir bien y le hacen crecer. Es decir, comienza a darle valor a sus cualidades una vez que son identificadas.

4. Auto respeto: En este nivel la persona tendrá la capacidad de manejar sus sentimientos sin flagelarse o sentir culpabilidad, sabiendo que es merecedor de cosas mejores y darse su lugar ante los demás, sin permitir que sea pisoteado al reconocer sus propios derechos y los de terceros.

5. Auto superación: Consiste en el constante mejoramiento individual. Esto se logra luego de haberse conocido, aceptado y evaluado las capacidades y potenciales que se tiene, para luego fortalecer dichas cualidades.

Qué es un test de autoestima

Se refiere a una serie de evaluaciones y tendencias de conducta enfocadas en el individuo mismo, su carácter o forma de ser. Este tipo de métodos ayuda a la persona a valorar su autoestima.

El significado de autoestima llega a ser una clave para el éxito o el fracaso, para comprenderse y comprender a los demás. Recordemos que la autoestima tiene dos dimensiones: la autoconsciencia del yo y el amor propio. Todo ello genera aceptación, confianza y respeto por sí mismo, interés por su desarrollo, enfrentarse a los desafíos de la vida y el derecho de ser feliz.

Existe un método para determinar el nivel de amor propio de una persona, que es la escala de autoestima de Rosenberg. Este consiste en un breve test de autoestima psicométrico que es aplicado tanto en las prácticas clínicas, como investigaciones. Este consta de diez preguntas, cuya puntuación varía entre el 1 y el 4.

El 1 corresponde a la respuesta «Muy en desacuerdo” y el 4 en «Muy de acuerdo” o viceversa, dependiendo de la naturaleza del ítem.

El cuestionario o escala, desarrollado por el profesor y sociólogo Morris Rosenberg (1922-1992), consta de 5 preguntas positivas y 5 negativas, que son las siguientes:

1. Siento que soy una persona digna de aprecio, al menos en igual medida que los demás.

2. Estoy convencido que tengo cualidades buenas.

3. Soy capaz de hacer las cosas tan bien como la mayoría de la gente.

4. Tengo una actitud positiva hacia mí mismo.

5. En general estoy satisfecho de mí mismo.

6. Siento que no tengo mucho de lo que estar orgulloso.

7. En general, me inclino a pensar que soy un fracasado.

8. Me gustaría poder sentir más respeto por mí mismo.

9. Hay veces que realmente pienso que soy un inútil.

10. A veces creo que no soy buena persona.

Luego de respondidas las preguntas, se suman los puntajes obtenidos. Cabe destacar que las primeras 5 preguntas se evalúan del 4 al 1 y las siguientes 5 se evalúan del 1 al 4. Los resultados se interpretan de la siguiente manera:

• Entre 30 y 40 puntos, se considera que la persona tiene una autoestima alta o normal.
• Entre 26 y 29 puntos, significa que la persona tiene una autoestima media, que, aunque no es grave, es recomendable elevarla.
• Inferior a 25 puntos, existe una autoestima baja, por lo que se debe atacar el problema.

Cómo mejorar la autoestima

Existen estrategias sobre cómo mejorar la autoestima, que pueden ayudar considerablemente a recuperar la confianza en sí mismo. Estas formas de cómo subir la aceptación propia, pueden ser:

• Eliminar los pensamientos negativos que se tienen de sí mismo neutralizándolos con algún pensamiento positivo sobre alguna cualidad que se posea.
• Probar actividades nuevas que permitan resaltar las aptitudes de las personas.
• Colocarse como meta el lograr algo, poniéndolo como prioridad sobre la perfección de dicho logro.
• Tomar en cuenta los errores como aprendizaje y no como fracasos.
• Notar qué se puede cambiar y qué no.
• Establecer metas a corto, mediano y largo plazo, planificando los pasos que se deben ir realizando para alcanzarlas.
• Defender las ideas propias con seguridad y propiedad.
• De igual forma, rodearse con material que ayude a elevar la aceptación propia sería un buen incentivo para ello, como por ejemplo, leer libros de autoestima, frases de autoestima e, incluso, colocar imágenes de autoestima que ayuden a internalizar más confianza en sí mismo.

Preguntas Frecuentes sobre Autoestima